腿力跟不上心肺該怎麼鍛鍊 - 路跑 Road Running

Mary avatar
By Mary
at 2017-06-11T21:23

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各位大大好......

因為想要維持戶外活動的腿力

最近開始練習跑步 剛剛才跑一個月...大約總里程50公里左右

坦白說 我從小就很討厭跑步

但路跑似乎對我來說是最有效率的方式

所以還是逼自己學著跑


現在我遇到的問題是

我可以跑完五公里 大約六分速 再快一點 大約均速一公里五分46秒

可是我總是跑不完10公里.....

而且我總是感覺 心率還好 也不怎麼喘 總覺得 可以再快一點 再跑遠一點

但是 腿一直很不爭氣 就使不上力

心跳又還好 雖然兩光小米告訴我心跳168 可是因為他很兩光 所以我只是拿來參考
(靜止狀態下 我的心跳約54下/分）

在這邊想請教大大 我該怎麼鍛鍊我的腿跟上心肺QQ

先謝謝大大們的指點迷津

Ps.我是老妹 囧

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Tags: 路跑

All Comments

Odelette avatar
By Odelette
at 2017-06-13T00:53
不要急，慢慢來。
Rae avatar
By Rae
at 2017-06-14T04:24
降低速度試試看，先求堅持距離不當步兵，速度再拉，我第一次訓練時跑了一圈操場就回家了，真的累到跑不動對了那操場是200m的
Olga avatar
By Olga
at 2017-06-15T07:55
一字 慢
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2017-06-16T11:25
我也有同樣問題 不知道重訓有用嗎
Elvira avatar
By Elvira
at 2017-06-17T14:56
以微喘可以聊天的速度慢慢跑就可以了，你現在是要跟自己比，不是要跟誰比速度
Emma avatar
By Emma
at 2017-06-18T18:26
馬克操
Zanna avatar
By Zanna
at 2017-06-19T21:57
重訓當有氧的概念？
Bennie avatar
By Bennie
at 2017-06-21T01:28
運動完冰敷絕對沒錯吧 不管有沒有受傷都可冰敷
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2017-06-22T04:58
新手一個月? 或許天氣熱有關, 放慢速度試試
Joe avatar
By Joe
at 2017-06-23T08:29
確實是新手一個月 .... 謝謝大大們 我會先減速拉長距離試試看 TT 跑步好難R
Oliver avatar
By Oliver
at 2017-06-24T12:00
肌力成長需要時間，先降速拉長距離打好底子再說吧~
Ivy avatar
By Ivy
at 2017-06-25T15:30
太急了。
Tracy avatar
By Tracy
at 2017-06-26T19:01
我5k只能六分半耶 可是七分速可以10k(最近不行太熱了)
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2017-06-27T22:31
跑一個月不行 你不會跑兩個月嗎?XDD
Zanna avatar
By Zanna
at 2017-06-29T02:02
循序漸進~一下子跑太多反而容易受傷~慢慢來吧
Madame avatar
By Madame
at 2017-06-30T05:33
請問如果是心肺跟不上腳力呢
Frederic avatar
By Frederic
at 2017-07-01T09:03
慢慢來！我跟你顛倒，那才嘔
Zora avatar
By Zora
at 2017-07-04T18:57
慢慢來比較快
Christine avatar
By Christine
at 2017-07-05T22:28
這就說明你不是天生練武奇才 才一個月在急什麼 跑得久又
Emily avatar
By Emily
at 2017-07-07T01:59
不受傷才是真工夫
James avatar
By James
at 2017-07-08T05:29
肌力本來就比心肺難練了...莫急莫慌
Cara avatar
By Cara
at 2017-07-09T09:00
如果肌力這麼好練的話馬拉松42k也不會這麼讓人又恨又著迷X
Edith avatar
By Edith
at 2017-07-10T12:31
才跑一個月而已 跑步就沒有奇蹟 只有累積 半年持續後再說
Franklin avatar
By Franklin
at 2017-07-11T16:01
推樓上這句話！
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-07-12T19:32
夾大腿那個，做重一點，重量拉高到約10RM。在您充分暖身的前提下，要受傷也不容易吧
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By Enid
at 2017-07-13T23:02
肌力訓練不要只做輕重量的，不論您是不是練長跑
Lydia avatar
By Lydia
at 2017-07-15T02:33
過陣子就會反過來變成心肺跟不上腿力XD
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By Rachel
at 2017-07-16T06:04
認真回，我重訓差非常多：蹲舉、前蹲舉、硬舉。
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By Hazel
at 2017-07-17T09:34
我開始重訓後，跑步有變快是真的
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By Queena
at 2017-07-18T13:05
你已經膝蓋痛了，還要跑更快嗎?
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-07-19T16:36
重訓搭配練跑 perfect
Andy avatar
By Andy
at 2017-07-20T20:06
尤其核心肌群很重要 底子打好 不容易受傷還能進步
Liam avatar
By Liam
at 2017-07-21T23:37
心肺還不大行，試著放慢到妳可以輕鬆說話，琢磨自身跑
Ina avatar
By Ina
at 2017-07-23T03:08
姿。
James avatar
By James
at 2017-07-24T06:38
這樣子好了～去跑山路 這樣你心肺也會變得更喘 這樣會不會 比較平衡點
Oliver avatar
By Oliver
at 2017-07-25T10:09
心跳約54下/秒 XDDDDDD 原PO是象鼩鼱嗎?!
Michael avatar
By Michael
at 2017-07-26T13:39
窮人難選擇飲食，如果工作熬夜或疲憊更容易胖樓上有看動物方程式齁
Heather avatar
By Heather
at 2017-07-27T17:10
糟糕推文怎麼變這樣XD 我只有要寫後面那段
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2017-07-28T20:41
關於那個兩光大手環戴法我是這樣http://i.imgur.com/2K5A3Um.jpg
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2017-07-30T00:11
http://i.imgur.com/9TEYboR.jpg
Belly avatar
By Belly
at 2017-07-31T03:42
要用骨頭那塊剛好擋住，不要戴太鬆這樣會比較準確
Christine avatar
By Christine
at 2017-08-01T07:13
才剛跑就可以跑到六分速好利害耶
Christine avatar
By Christine
at 2017-08-02T10:43
核心肌力不足 或是暖身不夠 或是妳前半段pace拉過高
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2017-08-03T14:14
短期內8KM內再降pace約30~50秒 搭配一些核心肌群訓練就
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2017-08-04T17:45
應該可以讓妳撐到10KM 另外太無聊可能也是問題 歌單要挑最後 才一個月 想直接到10KM不是不行 請量力而為 收操也
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2017-08-05T21:15
要做 適度休息也很重要 跑步不是短期訓練
John avatar
By John
at 2017-08-07T00:46
慢慢跑，才能跑得快~現在這種天氣降速很正常
Hedda avatar
By Hedda
at 2017-08-08T04:16
我開始跑步前1600跑到12分鐘過，現在幾乎每天練跑也有2年了，10km可以跑進三分速尾，可能因為我是年輕人吧，可是要持之以恆!!另外建議可以游泳跑步交互運動，或是用羽球排球籃球網球等等較趣味性的運動增進基本體力，有了基本體力，就一切好辦事了，加油!

全新garmin 235七千在哪買

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2017-06-11T06:18
爬文看到不少人推全新garmin 235有七千的價格 但找了幾個拍賣網站都沒看到這個價格 想請問要在哪裡買？ 不方便公開站內信也可 感謝 -- posted from bbs reader hybrid on my InFocus M370 - ...

關於李清言 6/12週一 南投市法院

Hazel avatar
By Hazel
at 2017-06-11T00:19
關於李清言 詐欺路跑報名費用 這次小弟第一次收到法院傳票 去年底 收到台中刑事警察局的電話 去了一趟警局 做了筆錄 事隔半年多了 終於有下文了 雖然小弟跟朋友都只是少少的一千多塊 而且也不是南投在地人 需要從其他縣市過去南投市法院 但是對於這種利用運動斂財詐欺的人 感到非常反感 就算地點有點距 ...

935定位太慢？

Emily avatar
By Emily
at 2017-06-10T21:21
請問大家935定位速度如何？ 我在路旁定位都要花超過40秒 請問這是正常的嗎？ 因為我拿舊錶235同時定位，235只花20秒以內 如何改進定位時間？ 謝謝 -- Sent from my Android - ...

rider20

Adele avatar
By Adele
at 2017-06-10T21:00
目前 大部分都是穿9.5的ㄧ般楦 大概有兩個指頭的寬 如果穿2E楦 可以穿到9 不知跑在PU長距離 大家推薦哪一種比較好 在跑步超級新手 有請各位前輩解答! - ...

月跑量-單次跑量-跑速 以減體重為主

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2017-06-10T13:18
身高:183cm 體重:80kg 目前月跑量:100K以上 目前周跑量:25K以上(大多都是10+10+5.2 or 10+8+8) 目前周跑次數:3-4次 目前習慣單次跑量:10K LSD最高距離:18K 目前習慣跑速:7分半-8分速 地點:大學的PU操場 時間:大多都是晚上 請問如何提升跑速,期望可以7 ...