腹肌不靠器材訓練法 - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

因為腹部有分上腹肌跟下腹肌。

不靠器材練上腹肌的方法：

腳底平貼地板，曲膝做仰臥起坐。
抱胸吸氣後加速，背離地約30~45度後，吐氣緩慢回地板
腳底不能弓起離地。
可搭配向右跟向左，一樣背離地30~45度角


下腹肌的方法：

雙手向兩側張約30度，掌心貼地，仰頭，腳併合，
腳底板下壓，上舉腿，約30~45度之間，默數數秒(依個人能力)
勿曲腿，要打直，臀不移位，背不弓。
(這個我忘了是否能搭配向左跟向右了...)

大概上述各做個4循環後(一循環幾下依個人能力)，請做仰身舒展腹部。
或跪坐，腳底板下壓，人往前俯地盡量往前拉...
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你能告訴我...這遠方到底有什麼...

○　　　¯￣　﹉﹊ 我 祈 許 著 . . .
（(∕＼　　¯￣﹉﹎﹊　
■Π ﹌ 能 夠 找 到 解 答...

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