腳踝痛可以用肌力訓練改善嗎？ - 路跑 Road Running

我從今年7月開始練跑

練跑方式就是從RunKeeper裏面找免費的Training照表操課。

(Training是兩天跑一次，由於我體力OK所以一天跑一次)

一開始是練習跑5k，我從2k(~8min/k)進步到5k(7min/k)。
Training結束的時候是9月中(8月中因為左腳踝痛停了兩週)，然後我接著練10k。

一個星期前我已經練到8k(~6.5min/k)，可是腳踝又開始痛了，
休息一星期後，墊腳尖或轉身的時候還是會痛。

8月中腳踝痛的時候是靠脛骨的地方痛(腳踝內側上方)
所以我在休息期間做了點肌力訓練(舉踵)，後來就不太痛了。

可這次是痛在腳踝前外側(腓骨？)，我現在連墊腳尖或深蹲都會痛。

不知道我該繼續做肌力訓練改善還是？

現在我除了洗澡睡覺都會戴護踝，希望這樣有幫助。

感謝各位協助

(目前人在國外不方便看醫生)

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