腳踝痛 - 路跑 Road Running

被抓去路跑比賽,最近開始慢慢練習,

想請教有關腳踝的問題,



左腳的腳踝外側有個小小的老毛病, 是腳踝凸出的那一塊下方

google了一下圖之後, 大概是後距腓韌帶或跟腓韌帶的位置,

症狀就是,走路走久了,就會開始緊緊酸酸的,有時候走太久會小小疼痛,

但爬山爬很久卻不會,

做瑜珈單腳站立腳掌用錯力時會痛,但很少發生,

跑步時,大概前400公尺時會痛,過400公尺後疼痛感會慢慢消失,

跑完後拉筋什麼的,不會有什麼感覺,

但一走路,疼痛感會出現,殿腳尖走路疼痛感消失,

有時腳踝扭一扭,疼痛感會瞬間不見,有那種筋跑回去應該的地方的感覺,

但走個十幾步,又會開始酸痛,

在疼痛的時候,穿鞋子及拖鞋走路會很疼,但光腳走時,卻又沒什麼感覺!


請問這是因為鞋子問題嗎? 還是我的腳踝有舊傷? 還是跑步走路姿勢錯誤?

該如何預防?


p.s.我跑步的歷史是斷斷續續的, 只要剛開始跑,腳踝都會有這問題,
但持續跑了大概一個星期,這問題就會不見,
或著是說,還是會痛,但很快就會沒感覺

p.s.我是男生,腳較小 買us7.5的鞋子,還是稍大了一點,左腳常會覺得鬆鬆的
一直有種鞋帶沒綁緊,腳背上少一塊東西的感覺,右腳就不會


請賜教!! 感謝!!

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