腳踝扭傷 - 路跑 Road Running

我上禮拜四跑步的時候不小心扭傷腳

當下有先做冰敷的動作(10分鐘左右)

隔天有去看復健科並做物理治療(連做了兩天)

這禮拜寒假返家後附近沒有復健科

於是我爬了一下之前的文章也看完了

現在每天都會用熱敷墊做3~4次的熱敷還有爬文找到的復健影片
(一直不是很清楚做復健的時機不知道現在做是對的還是錯的)

不過過了那麼多天走路還是會痛(左腳外側踝關節附近及連接小腿處)

小腿也會痠痠的

甚至熱敷後扭傷的地方會腫腫的(左腳內側踝關節下方接近腳底處)

PS.因為還不太會用PTT不知道怎麼插入圖片所以用敘述的

我還要繼續熱敷和簡單的復健動作嗎??

或是有其他休養的方法

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