腳踝扭傷 - 路跑 Road Running

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By Donna
at 2015-01-28T18:42

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我上禮拜四跑步的時候不小心扭傷腳

當下有先做冰敷的動作(10分鐘左右)

隔天有去看復健科並做物理治療(連做了兩天)

這禮拜寒假返家後附近沒有復健科

於是我爬了一下之前的文章也看完了

現在每天都會用熱敷墊做3~4次的熱敷還有爬文找到的復健影片
(一直不是很清楚做復健的時機不知道現在做是對的還是錯的)

不過過了那麼多天走路還是會痛(左腳外側踝關節附近及連接小腿處)

小腿也會痠痠的

甚至熱敷後扭傷的地方會腫腫的(左腳內側踝關節下方接近腳底處)

PS.因為還不太會用PTT不知道怎麼插入圖片所以用敘述的

我還要繼續熱敷和簡單的復健動作嗎??

或是有其他休養的方法

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Tags: 路跑

All Comments

Tom avatar
By Tom
at 2015-01-29T12:54
受傷都需要一點時間康復，前期熱敷要繼續做
Heather avatar
By Heather
at 2015-01-30T07:07
那能持續做簡單的復健嗎
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By Regina
at 2015-01-31T01:19
扭傷沒那麼容易好,需要長一點的時間上周四到今天其實也沒幾天XD~~
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By Odelette
at 2015-01-31T19:31
如果可以,我建議再讓醫生看一次.因沒有圖,無法得知扭傷的情況是否嚴重
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By Caroline
at 2015-02-01T13:43
我右腳踝曾經嚴重扭傷兩次，醫生開給我消炎藥和自己調配的祖傳貼布，吩咐我不可搓揉。
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By Bethany
at 2015-02-02T07:56
腳踝扭傷真的很難好，因為每天走路都會用到它，我只能說前前後後長達兩年只要路走多都還是有不舒服感覺
Callum avatar
By Callum
at 2015-02-03T02:08
我也是建議再去看一次醫生。我當時家裡附近也沒有復健科，看的是骨科。
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By Donna
at 2015-02-03T20:20
應該是輕微的扭傷而已醫生當初說是肌腱有點發炎有開消炎藥然後我哥哥是運動性社團的我也有請他幫我看一下他說一
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By Christine
at 2015-02-04T14:32
點腫而已腳我不要到處亂跑平常沒注意看是看不太出來有腫
Donna avatar
By Donna
at 2015-02-05T08:45
不過保險起見我還是會再去看一次醫生 感謝各位~~
Callum avatar
By Callum
at 2015-02-06T02:57
先多休息吧 扭傷不容易好 輕微的也是 走路會痛就少走
Rae avatar
By Rae
at 2015-02-06T21:09
睡覺時腳抬高於心臟

照片分享-鎮西堡超級馬拉松

Joe avatar
By Joe
at 2015-01-28T18:24
照片連結：http://bibooq.com/pq?eid=124 FB粉絲團連結：https://www.facebook.com/bibooq 台灣少有的100K超級馬，很多人都說快斷氣了XD 希望有捕捉到大家帥氣的一面喔！ - ...

選購慢跑鞋

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By Daph Bay
at 2015-01-28T18:08
各位板友好 小弟第一次發文 請大家多指較 謝謝 之前買了雙asics nimbus 16 當做慢跑鞋 最近想在買一雙訓練鞋 不知道有沒有推薦的鞋款 因為膝蓋受過傷想一樣選擇避震類型的鞋款 性別：男生 身高：175 體重：65 足型:一般 普通足弓 每週跑步天數：5天 每天跑步距離：1k~3k 用途:主要肌力訓 ...

請教梅鐸紅酒馬經驗

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By Gary
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※ 引述《HSINZ (蝦密)》之銘言： : 大家好 : 小弟今年打算和朋友報名梅鐸紅酒馬 : 上網查看了一些網誌 : 不過還是有些問題想請教各位版友 : 前一天晚宴Mille Pâtes與Pâtes à Caisses價格差了21歐! : 形式差異很大嗎?還是只是食物與酒的差異 : (網誌大多是Pâtes ...

請教梅鐸紅酒馬經驗

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By Emma
at 2015-01-28T03:10
大家好 小弟今年打算和朋友報名梅鐸紅酒馬 上網查看了一些網誌 不過還是有些問題想請教各位版友 前一天晚宴Mille Pâtes與Pâtes à Caisses價格差了21歐! 形式差異很大嗎?還是只是食物與酒的差異 (網誌大多是Pâtes à Caisses的) 住宿的部分如果選擇馬拉松套裝的行程 有包含 ...

2015鎮西堡超馬100k

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By Kelly
at 2015-01-28T01:11
andlt;前言andgt; 趁著還有記憶的時候與身上的痠痛還沒完全退卻，還是寫一下鎮西堡百k的心得好了，當初會報這場比賽原因無他，就只有滿足我個人的收集癖，為了在今年收集到百k大四喜的其中一場而已，也沒太認真研究這場有多難跑，不過有了去年初百k的經驗，大概知道賽前要準備到怎樣的程度才能讓自己能無傷順利完賽 ...