腳指甲瘀青的後續照料 - 路跑 Road Running

請教各位前輩...
我之前慢跑大概都是跑5K上下，腳指甲沒有出過狀況。

因為上個月美津濃路跑，最近距離漸漸拉長到10K，
跑到7K左右，開始明顯感覺到腳趾中指有異物感，
很像指甲太翹而摩擦到鞋子的感覺....
後來腳指甲就瘀青了(雙腳、只有中指)。

瘀青大概一個月才退掉，
但是瘀青退掉後，指甲好像沒有跟腳趾連在一起，有點搖搖欲墜，
聽說再來會整塊指甲都剝落？！真的嗎？！
這是正常的嗎？！

爬文發現，似乎不少人都有類似狀況，
原因不外乎是，姿勢不正確、鞋子太緊，
我想我應該比較像是姿勢不正確所造成的。

現在除了先把指甲剪短些、避免摩擦之外，
還可以做什麼來改善指甲瘀青的狀況？
(跑步姿勢還在自我調整修正中)

謝謝大家指教！



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