腳扭到 - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

※ 引述《MayC (聿童)》之銘言：
: ※ 引述《gigiflute (I am Boy OK？)》之銘言：
: : 根據我的經驗，看很多人包著一大包，
: : 沒有快速的方法，
: : 請問您有看醫生了嗎？？
: : 如果情況ok，1個星期內可以消腫ok的，
: : 最快2～3天可以自由活動，
: : 還有就是冰敷了，不要隨便去柔唷，
: : 還有您是第一次扭到嗎？
: : 千萬"不要"放血，雖然消的非常快，不過，
: : 不是常常受傷的不要用這種方法。
: 請使用 RICE
: Rest--多休息
: Ice--冰敷
: Compress--冰敷時加點壓力, 也就是說纏緊一點點, 要注意可別太緊
: Elevate--提高患部高於心臟, 所以冰敷時躺著吧... 但別睡著
: 因為要記的把冰敷袋拆掉
: 冰敷的時間大約在10-15分鐘左右 拆下來之後 休息5-10分鐘再一次
: 一天可冰三次左右
: 一開始會痛->麻->feel nothing...
: 急性期過了之後(大約48-72hrs) 再做適當的復健 例如熱敷之類的
: 急性其可別揉它 只會更腫而已 要是還在腫也不要隨意熱敷
但是最重要的 還是要避免下一次再受傷
所以熱身 或是固定與保護 要做確實

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讓人得快樂的日子會讓人得智慧
--John Masefield

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