腳扭到 - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

※ 引述《gigiflute (I am Boy OK？)》之銘言：
: ※ 引述《greengoblin (you are so cute)》之銘言：
: : 今天打籃球的時候扭到腳
: : 腫了很大一包
: : 請問有經驗的人士怎麼讓它比較快消腫的呢
: : 除了看醫生
: : 是多吃什麼..或少吃什麼
: : 或輕輕的按摩
: : 如果說以後好了會不會有什麼後遺症
: : 謝謝~
: : 腳痛也其次
: : 最只要下禮拜母親節
: : 我不想讓我媽看到一個好好的兒子變成一拐一拐回家阿..><
: 根據我的經驗，看很多人包著一大包，
: 沒有快速的方法，
: 請問您有看醫生了嗎？？
: 如果情況ok，1個星期內可以消腫ok的，
: 最快2～3天可以自由活動，
: 還有就是冰敷了，不要隨便去柔唷，
: 還有您是第一次扭到嗎？
: 千萬"不要"放血，雖然消的非常快，不過，
: 不是常常受傷的不要用這種方法。
請使用 RICE
Rest--多休息
Ice--冰敷
Compress--冰敷時加點壓力, 也就是說纏緊一點點, 要注意可別太緊
Elevate--提高患部高於心臟, 所以冰敷時躺著吧... 但別睡著
因為要記的把冰敷袋拆掉
冰敷的時間大約在10-15分鐘左右 拆下來之後 休息5-10分鐘再一次
一天可冰三次左右
一開始會痛->麻->feel nothing...
急性期過了之後(大約48-72hrs) 再做適當的復健 例如熱敷之類的
急性其可別揉它 只會更腫而已 要是還在腫也不要隨意熱敷

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讓人得快樂的日子會讓人得智慧
--John Masefield

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