腳底板發麻 - 路跑 Road Running

※ 引述《HoMing (每天都是新的練習)》之銘言：
: 大家好，我從去年開始有一搭沒一搭地開始練跑，
: 跑跑走走的也是三個半馬完賽了，
: 今年開始想要認真訓練挑戰全馬，
: 先給自己訂目標從月跑100K開始練習起，
: 每次跑 9 Km，本來都是很養生的大概8分速上下，
: 前陣子去亞瑟士做了足測，
: 結果是低足弓、外翻以及重心全腳掌落地，
: 店員推薦下買了 Gel Kayano23，（之前是穿朋友送的Nike跑鞋，不清楚型號）
: 最近一個月穿著它練跑，有效提升到無痛7分速，撐一下6分速也可以，
: 但就是右腳掌足弓處開始會嚴重發麻，
: 大概跑到4~5Km後就會開始明顯發作，
: 那感覺就是血液無法流通，
: 就像你在坐式馬桶坐久了之後，腳會整個失去知覺那樣，
: 但僅限於從足弓延伸到腳踝，
: 左腳一開始也會，後來不知道是習慣新鞋了還是怎樣，就還好了。
: 這時候就會不得已停一下，讓右腳恢復知覺後，再繼續跑，
: 但這樣持續跑跑走走也不是辦法，
: 明明也不是沒體力或跑不動了，但就是被逼著得停下來，
: 心裡實在有點懊惱，
: 有參考前面板友的類似狀況，
: 我有在注意鞋帶綁的問題，甚至自行嘗試不同腳踏地狀況，
: 但以目前來說沒啥好轉，
: 年後應該會老老實實去醫院看看，
: 也請教板友有無類似情況，或者建議我可以怎樣調整。
: P.S.小弟170cm 56kg。
: 跑前有動態熱身、跑後有拉筋與緩和，大概都會做10分鐘以上。
: 換新鞋前並無類似狀況，左腳去年初輕微ITBS過。
: 其他跑步狀況可參考
: http://www.marathonsworld.com/artapp/mywall.php?uid=237150
: 一月中間停了十多天是刻意看看腳麻會不會好轉，
: 結果今天跑一跑後，顯然沒有好轉......。
哈樓 你好

以你的情況 我覺得你可以搜尋看看"腔室症候群"

(建議加一些路跑，跑步，物理治療等關鍵字，不然可能會搜尋到因為燙傷

或是骨折造成的腔室症候群,然後就會看到被切開術切開的小腿圖片...)




他是路跑者常見的傷害

原因是脛前肌在跑步的時候過度的緊繃，造成在脛前肌下方的腔室壓力過大

而腔室裡面內有的血管與神經也受到影響，造成足底有麻木跟缺血疼痛的情形

https://goo.gl/Ea0qnc
(脛前肌的位置)



而腔室症候群的特色是他在跑步時會從腳底一路蔓延上去

(因為是缺血，所以會從末梢開始有症狀)

而根腰部造成的坐骨神經痛剛好相反(因為腰部是根源所以會從腰部往下蔓延)




要治療腔室症候群，通常可以用滾筒或是網球按壓放鬆脛前肌

例圖:
https://goo.gl/cZs4Hy

同時也可以多按摩拉筋一下小腿後方的肌肉(網球，滾筒，弓箭步等等)

臨床上因為小腿太緊造成脛前肌需要過度用力的例子不算少



最後，如果這樣沒有作用，建議還是找一個一對一的物理治療師來幫你

評估你的步態跟下肢有沒有歪掉，才比較能有長久效果


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ATX徒手物理治療研究室

https://atxphysio.blogspot.com/

徒手物理治療師分享腰痛,肩頸痠痛，膝蓋痛，棒球運動傷害的臨床經驗，最新治療方式
等資訊.

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