腳力的訓練 - 鐵人三項 Ironman Triathlon

最近有在跑步跟騎單車
想請問一下，如果想要提升腿力的話
跑山路跟騎山路哪個比較好呢?
因為昨天騎山路時(五股觀音山)，大概是28分左右，在遊客中心休息一下後(約3-5分)
下滑在爬一次，第二趟也是約28分，第二趟休息一下後，覺得爬第三趟也ok，但因為時間
關係
還是回家了
在爬的過程中，除了幾個路段有喘跟有痠的感覺外，只要是平緩點的坡就很容易回復狀況
想請問一下，要怎樣訓練才可以讓腳力更好呢
謝謝

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