2011台東226富奸心得 - 鐵人三項 Ironman Triathlon

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　　該是從挫敗中重新站起來了！
　　其實從10/15比完到現在, 還一直無法接受自己這次非常落漆的成績, 不過比賽距離長
, 訓練時間長, 當然什麼狀況都會發生, 應該也算是226的一種魅力吧.
既然都富奸這麼久,且讓我從訓練時講起~

　　去年比完時整個人只覺得很興奮, 立志要每年一場226, 把自己的志向訂在能順利在
13hr內完成226的及格ironman. 學了自由式, 從剛開始5m就不行到八月時可以輕鬆游5k;
換了Trinity0, 因為沒有騎過三鐵車的經驗買了太大的車架, 但還是努力的做了不是很
fit的fitting, 總算是在5月113時繳了均速35及6月51.5均速37的成績單; 從5月之後就
開始強迫自己跑步時聽180Hz的節拍,開始跟童大團的兩位老妖怪大哥的晨跑團, 從剛開
始跟得非常落漆到從來的普通落漆, 里程和速度都覺得有顯著的進步. 特別感謝童大,
把我拉進他們的怪物團隊; 感謝游陳兩位大哥永遠都跑在前面給我追, 還會放慢下來等
我; 還有明明速度也是很快的金光, 每次都慢慢跑陪我, 讓我沒有中途放棄. 跟三腳渡
團練真的很有趣, 每次都被年紀大我一倍的老大哥們操個半死, 實在是一邊覺得很爽,
一邊覺得自己應該要好好努力早日跟上他們.
　　就在六月比完515有不錯的成績, 在西濱來回180可以順利騎到均速36, 跑步落隊時
間越來越短, 覺得自己狀況超好簡直是無敵應該可以進12.5hr的時候, over training
找上了我... 雖然聖經拜了不下5次, 深深明白訓練量要循序漸進的道理, 可是在自己
覺得狀況極佳的時候要踩剎車真的是件不容易的事情. 先是騎車的時候左膝內側的肌腱
炎, 再來是跑步時右腳底外側的肌腱炎外加輕微的足底筋膜炎, 這幾項讓我7月一直處
在很悶沒辦法儘情練習的狀態, 8月又整整到大陸出差一個月, 只能游25m的小游池和跑
廠外不是很平的水泥路, 騎車空白了一整個月. 回台灣後9月中開學的第一天, 早上很
開心的跟游陳金三位大哥跑中社, 還在講說游大哥中秋烤肉手被燙傷, 陳大哥騎車摔了
兩次, 怎麼大家身上都是傷, 就在我小小慶幸自己減少訓練量兩個月, 身上的傷應該好
得差不多的時候, 在中央大門機車車棚的地方, 左小腿被機車排氣管燙掉了一塊皮...
這個大面積的外傷真是比賽前最後一個爆彈, 騎車和跑步只要動作一大就會噴血, 更不
用說要下水游泳, 想要它快點好但是比賽快到了也不能不練, 所以最後一個月練得不是
很心安傷也好得很慢, 一直到比賽當天還要貼防水薄膜和纏繃帶下水. 從年初到比賽前
的訓練期間真是起起伏伏, 明年一定要控制自己的訓練量和騎自行車上下學以免被排氣
管燙到!(咦?)

　　以上前言結束, 終於要進入比賽了~
　　2010/10/15(五), 完成第一場226. 2011/10/15(六), 剛好隔了364天, 這一年來經
歷了不少事情, 一年後的同一天, 又到了活水湖畔準備拿下第二場.
　　這次的補給策略是自行車每一小時吃３包gel, 喝1~2瓶水或運動飲料, 每30k補給站
吃一包energy in和一個鹽錠, 路跑時每站停, 繼續吃gel和大會的補給. 早上起個大早
先吃了平常吃的小７飯團和黑豆漿, 加之前沒吃完的麥片棒三包, 然後跟著童大和加菲
一起慢慢騎車到活水湖, 在轉換區準備好後就在湖邊四處喇賽, 游大哥下水前還一臉嚴
肅的樣子XD
　　時間到, 下水~

　　游泳:3.8k/1hr31min
　　這就是落漆的開始! 因為自己後三個月訓練其實很不順利, 最後一個月還完全沒碰
水, 游得慢其實是很正常的. 可是最大的失誤就在自己沒做好心理建設... 因為跟游大
哥一起下水, 從頭到尾他都游在我旁邊或後面, 本來預期是要游到1hr25min, 應該會把
他放一段距離掉的, 可是一直看到他, 就覺得自己應該游快一點, 結果本來久沒游沒水
感就算了, 還一直浪費力氣也沒加到速, 最後還是1hr31min才上岸(上岸前還看到加菲,
心想加菲應該是一游一邊摸(拍)魚吧XD), 跟去年自己慢慢游蛙式只快了3min... 剛游
上來心情就有點down.

　　自行車: 183k/5hr59min(garmin自計); 含T1T2大會成績6hr29min
　　因為游泳已經游得很慢了, 心裡一直想說要騎快點追到陳大哥和童大, 結果又是自
爆的開始... 我不是上坡強的類型, 上坡的水準差不多只在中等偏下, 自己的強項是平
地和下坡, 但是因為心急, 速度又被游大哥牽著走, 前60k一直很high的領著游大哥騎,
完全沒考慮到自己上坡的實力和一個月的空窗期, 自己為還是吃了星星的無敵狀態, 結
果就是才60k左右就撞牆了... 看著M50的老妖怪游大哥和吳占夫的決鬥, 自己卻沒力只
能越離越遠... 平常練習的時候從來沒被刷過啊~~ 怎麼在60k就爆了~~ 心裡這時更是
down到谷底, 之後就一直沒什麼戰力騎, 覺得自己一直在自爆... 到了折返點的均速是
29, 終於看到童大在旁邊拉筋, 想說回程照去年的經驗應該可以衝看看能不能再拉到至
少32, 但可能是賽前都沒有高強度的練習, 肌肉回復得沒想像中的快, 在150k左右才追
過陳大哥. 最後連31都不保, 只能在心中對著我的崔尼蒂發下重誓, 明年一定要帶妳回
來復仇!! 一定要在5.5hr內就讓妳回轉換區!!今年只能勉強保在6hr內, 均速只有30.5,
大會還很nice的多送3.1k.

　　跑步: 5hr40min
　　在T2剛停好車就聽到遠遠的司儀在廣播'247號是來自三腳渡的游春生, 游春生加油
~', 然後自己在轉換區內東摸西摸穿襪子換鞋子, 起身時忘記自己換鞋子的時候是坐在
泥沙上, 忘了把屁股上的泥沙拍掉, 又是今天的一個大爆點.
　　因為摸了很久, 剛好跟陳大哥一起出T2, 本來想說如果能像平常練習一樣跟上陳大
哥的速度, 最後應該還有一點機會摸到上台, 可是這時候肚子先出了狀況了... 漲氣漲
到痛苦得沒辦法跟上!! 今年113的時候也有這種感覺, 當初覺得只是因為自己自行車騎
快強度太高會沒辦法負荷energy in的180g/180kcal大質量, 所以這次車上都只吃
28g/100kcal的gel, 但是這種情況竟然又上演了... 顯然不純粹是因為energy in的關
係, 經討論和google後, 覺得可能是喝水時因為懶得重覆拿水壺, 一次太大口喝了太多
空氣, 或是長趴太久沒有起來打個嗝, 或是因為情緒太亢奮或太低落過度換氣造成.
前兩項還可以經由訓練改善, 如果是第三項的話我還真的無解啊~~
　　就在目送陳大哥離我而去之後, 練武奇材阿堡和童大先後從我旁邊刷卡過去, 我只
能一直等待看漲氣什麼時候會消掉... 終於, 在撐過兩圈之後, 漲氣的感覺突然全消了
! 第三圈開始時覺得步伐無比輕快, 但到第三圈折返點時, T2的未爆彈和最後的爆點到
來了! T2殘留在跨下的沙子們, 在我的港邊劃下對稱又大塊的足跡; 轉換區沒避掉的水
窪, 在和襪子結合的情況下, 左腳底和腳趾頭間起了超大塊的水泡, 右腳食趾瘀血, 大
姆趾和小姆趾外側, 其它三趾都在前緣, 起了無數的水泡. 之後的每一步, 步步是煎熬.
　　最後兩圈剛好都在補給站遇到童大, 感覺得出來童大也很不好受. 加菲倒是一直都
很輕鬆的樣子, 一圈一圈慢慢接近我. 阿堡第三圈之後看起來慢慢在昇天. 小羅前兩項
排名第四, 最後看起來也是很痛苦, 後來才知道也是因傷所苦, 養好傷應該又是猛將一
枚. 還有shint神人, 看到他這麼晚才開始跑步眼睛上又包著繃帶, 本來想一起打氣加
油的, 可是看他跑步帶殺氣, 就不太敢去問發生了什麼事, 後來隔天問了才知道還好不
是摔車, 不然摔車還跑全馬真是太鐵人了!
　　馬亨亨五圈的煉鐵之路, 一路上或許孤獨, 但往返五圈的規劃也讓大家不管跑得快
慢都一定有機會遇到加油打氣一下, 雖然這次比得很落漆, 自爆得很徹底, 第二圈肚子
痛到有想棄賽的感覺, 但來到了最後一圈, 還是什麼都忘記了. 帶著即將完賽很high的
心, 在最後一圈忘掉所有的痛(應該說麻木了), 一路上順順的超了不少人, 在最後轉進
森林公園時嵩友大還幫我拍了迴光返照的照片. 在公園門口時遇到了三個人, 其中一個
說最後了要拼一下, 害我以為是同組的（其實後來才知道是不同組的), 就燃燒了最後
的小宇宙, 以對我而言非常快的速度衝向終點, 在東爆西爆的情況下拿下了人生的第二
場226!
　　今年雖然也沒有線可以衝, 不過完賽後的規劃感覺比去年還好, 至少知道什麼時候
已經結束了, 還可以慢慢的接受旁邊親友們的歡呼走上獎台拍照XD
　　賽後, 我又跟5月跑完冬山河515那場衝完線一樣, 因為過度換氣在旁邊躺了快半小
時才恢復正常. 這種情況到底要怎麼樣才能改善呢~ 不然跑完正high的時候不能跟大家
喇賽實在是覺得不痛快.
　　
　　心得:
1. 落漆! 這是比過十幾場三鐵以來第一次覺得比完很不甘心的比賽.
2. 訓練期真的要好好管理訓練的質和量, 才不會到比賽前自廢武功.
3. 要小心機車排氣管!!
4. 比賽要做好心理建設, 照自己的pace游騎跑!
5. 喝水要小口小口分段喝, 避免喝進太多空氣造成漲氣, 多起來小小抽個車或握剎把讓
肚子的氣不要一直壓著.
6. 下次要學加菲, 帶小板凳在轉換區坐著換鞋, 跑之前一定要拍掉屁股週邊的泥沙!
7. 跑步時如果沒有下雨, 儘量保持鞋底乾燥, 如果沒辦法的話就只能多練自己的腳皮...
8. 過度換氣的症狀還是無解啊~ 多練間歇讓身體習慣高強度是不是有辦法解決?
9. 台東超鐵協會真的一年比一年讚, 感謝大會提供這麼好的場地~
10. 有了今年這些寶貴的經驗, 明年一定要進12.5hr!!

　　成績比去年進步了一個多小時, 但名次卻離頒獎台越來越遠, 不過這也是好事, 表
示M25的水準有在提昇, 雖然還沒人進總排, 我也沒那種能力進就是了XD
　　對我而言, 玩226是種對自己的挑戰, 名次和成績是其次, 最重要的是自己的練習是
不是有辦法忠實的反映在結果上. 還沒到比到一場自己覺得完美的比賽時, 都還有很大的
進步空間. 但這麼長的訓練期和比賽, 種種的變數實在是太多太大了, 所以, 我會一直
玩下去!!

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