脛骨前外側疼痛 - 路跑 Road Running

性別：女

身高：151cm

體重：48kg

每週跑步天數：
5-7月一週是3-4天/8-10月因為比較忙碌降為2-3天
11月因為脛骨前肌肉開始疼痛，整個月月跑量只有24km
12月則是只有跑過一次5k

每次跑步距離or時間：
近兩個月因為不舒服所以大概5-8km
速度是5分半到6分速

跑步地點/地面：
若超過10km，這一整年都是跑有上坡下坡的路線
間歇會在田徑場練，但9月後出國唸書沒有田徑場只練過兩三次間歇

距離用餐時間？
一定超過1小時

是否有做暖身？暖身時間、方式？
有，通常先慢跑再做動態暖身10分鐘

是否有做收操？收操時間、方式？
有，通常先慢跑或走路回家再做伸展15分鐘

疼痛部位？請形容一下您的疼痛？
疼痛部位是右腳脛骨外側，我的跑齡5年，從來沒痛過這個部位，
如果在台灣就會直接去看醫生，但因為這邊看一個小時要2000多塊台幣，
想先聽聽各位前輩的建議Q_Q

我今年1月的時候有一次練間歇，有把自己的左腳踝骨摔斷，動了手術放一支骨釘，
4月脫掉輔助靴開始訓練，5-7月的月跑量都有破百，當時並沒有什麼問題，
固定跑的路線有上坡跟下坡。

9月開始在國外念書，強度沒有增加，路線也沒有太大的差異，
到了11月中開始脛骨前外側肌肉跑超過3km就會疼痛，不跑的時候按壓也會疼痛，
這當中唯一改變的條件是氣候，不太確定有沒有關係，但通常我在有點強度的跑步前，
一定都會暖身，我會慢跑1km左右的上坡後，再到達目的地做動態暖身。

目前任何方法都試過了：已停跑兩週/有按摩/做伸展

可是好像沒有比較好，想說要在聖誕節前去看物理治療，但是沒有健保又超貴...

跪求前輩的建議或經驗，謝謝！


是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？沒有

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