脛後肌腱炎 - 路跑 Road Running

Ula avatar
By Ula
at 2014-05-14T00:28

Table of Contents

各位前輩好

小弟大概一個月前某次練習完後腳出現不適感

之後休息了一週,跑了一場半馬

結果就到現在休息快三週了..腳還是很不舒服

位置是在右腳內側腳踝上方五公分處

查了一下網路..發覺我的病徵幾乎都跟"脛後肌腱炎"符合

受傷前三個月月跑量僅有100K

一直懷疑是不是自己跑姿有問題 然後長期穿薄底路跑鞋造成的...


想請教有發生過相同狀況的跑友

這種狀況大概該怎麼處理會比較好呢?

之前走路都不太能走的時候去看過中醫 醫生用針灸和刮痧的有舒緩

就是從一大片的疼痛縮減成一個點的疼痛

不過現在就是那個點還是不時會抽痛


雖然本來就到了自己設定的休息期 也打算開始練騎單車

不過近三週了 受傷的點卻沒有什麼明顯的好轉

還是很害怕阿~~!!

另外 我在高雄市區 有板友推薦整骨所/復健科診所/骨科診所/中醫診所嗎@@...

謝謝各位前輩先了...


--
Tags: 路跑

All Comments

Doris avatar
By Doris
at 2014-05-17T17:51
月跑量100不少了吧
Quanna avatar
By Quanna
at 2014-05-21T11:15
就休息吧XD 我覺得你是跑對了才會那邊痛，只是過程中跑量
Freda avatar
By Freda
at 2014-05-25T04:39
漸漸超出了負荷
Kristin avatar
By Kristin
at 2014-05-28T22:02
可以考慮請醫生用藥了...肌腱炎真的會拖很久
Erin avatar
By Erin
at 2014-06-01T15:26
我當初也是穿薄底鞋跑而肌腱炎,我的經驗是:
Bethany avatar
By Bethany
at 2014-06-05T08:49
1:看骨科或復腱科都可,但不建議看中醫
Joseph avatar
By Joseph
at 2014-06-09T02:13
2.剛開始是要冰敷,但你已三星期,應冰或熱敷應問醫生
Jacob avatar
By Jacob
at 2014-06-12T19:37
3.近期別跑,快看醫生,別想說它自然會好,這不是一般痠痛
Victoria avatar
By Victoria
at 2014-06-16T13:00
4.心理要有長期作戰準備,復原速度很慢(我已10個月了)
Caroline avatar
By Caroline
at 2014-06-20T06:24
5.若過了發炎階段最好熱敷(熱水佳),最好整個小腿都泡到
William avatar
By William
at 2014-06-23T23:48
6.在家做一些復健動作,上網查或問醫生
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2014-06-27T17:11
7.可將腳抬高就抬高
Thomas avatar
By Thomas
at 2014-07-01T10:35
腳伸直抬高
George avatar
By George
at 2014-07-05T03:58
同症狀 不能跑很難過：(
Yuri avatar
By Yuri
at 2014-07-08T21:22
請問你的腳踝是不是下樓梯會很痛 然後有腫起來?
George avatar
By George
at 2014-07-12T14:46
我也曾中招過 跑太快+薄底鞋我當時很勤勞的電療+冰敷 完全休跑 避免下樓梯
Ethan avatar
By Ethan
at 2014-07-16T08:09
(當時連三樓都搭電梯下去 儘量不負重) 大概3week痊癒復原以後我用很慢的速度回復練跑 然後加強伸展小腿肌
Ursula avatar
By Ursula
at 2014-07-20T01:33
你可以上網找比目魚肌伸展(或用英文上國外youtu搜尋)
Heather avatar
By Heather
at 2014-07-23T18:57
例如Soleus Muscle strecth 以後傷好了加強伸展這塊

Mizuno Ladies Running 母親節彩衣娛親記

Mary avatar
By Mary
at 2014-05-13T17:50
網誌版：http://larsamia.pixnet.net/blog/post/128167919 ＝＝＝＝＝本文＝＝＝＝＝ 感謝好友漢堡神偷的邀約和提醒 順利報到這場郎共郎鵝樂的路跑 在神偷的大力搧動下 雖然不是母女....但也決定要來變裝一番 我的阿母(還在家睡覺Zzz)就算沒有來現 ...

Runkeeper紀錄到一半中斷

Callum avatar
By Callum
at 2014-05-13T15:40
最近用Runkeeper在記錄跑步過程時 只要過程中間有簡訊或是電話打進來 這次的紀錄就會直接中斷 就跳到外面的頁面了~ 我是Android的系統 最近兩次都是因為這樣的情況 跑完之後才發現只有紀錄到一半 不知道大家會有這樣的狀況嗎? 有沒有什麼解決的辦法? 謝謝!! - ...

有沒有猴硐水瀑兩棲山徑越野跑的跑者嗎

Steve avatar
By Steve
at 2014-05-13T13:58
: 山區活動有一定的救援難度，本活動部分路段需垂直攀爬。 請教一下 所謂的垂直攀爬是.... 還得自己準備工具嗎 這個高度有多高呢 因為第一次參加 垂直攀爬的部分 有危險性嗎 還是只是一般很簡單的攀爬呢 : 路跑環境非常的硬喔 : 探勘水路環境: http://blog.yam.com/TRIALRUN/ar ...

2014國際奧林匹克路跑26中午12時開放報名

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2014-05-13T13:10
剛剛問了主辦單位交通部份（北捷） 給外縣市的人參考一下（包含我自己） 如果是這樣, 從台北車站到板橋要能趕上出發時間的只有臺鐵五點初的第一班區間車 不然就是要找小黃 -- 主辦單位回應如下 Dear 您好: 那天的捷運跟往常一樣時間行駛 所以可能要轉搭其他交通工具或者由友人協助載達 謝謝 祝您 ...

有報名卻沒去跑...

William avatar
By William
at 2014-05-13T11:55
通常都會遺留下晶片吧 我這裡有兩張ibodygo的晶片 一個是223旗山馬的 一個是511國興馬的 因為押金也有100元欸一個便當 各位是怎麼處理這些過期的晶片呢 - ...