胖的不成人樣我該怎麼辦!減重成功者請進 - 運動

By Megan
at 2007-01-25T00:00

Table of Contents

我168公分原本才55公斤
瞬間在半年內飆到75公斤-.-..
食量增大到自己嚇到
我想減肥
且媽說要是我在大學開學前體重沒降到55公斤的話
她就不給我任何一點生活費了-.-...
請各位大大提供健康有效的減肥方法
我現在也開始積極的去上瑜珈課程
我必須在8月底前減到55公斤
廣告請別回答了還有那種複製一大堆減肥方法也免了我都看過了
快救救我唄!!...嗚....
= =''看著以前還沒發胖的照片真想哭....
Update:
MC的確是兩個月沒來了
怎麼辦= =...

Tags: 運動

All Comments

By Wallis
at 2007-01-28T21:23

我絕得以我當例子是最好了,我從130公斤一直受到88公斤(現在還在努力)我現在是184公分88公斤(目標75)減肥真的少吃多運動,像我1.早餐中餐正常吃(我是指一般人的正常量),晚餐以優酪乳代替(不要跟我扯熱量很高,我自己就是最好例子)而且不是飯前或飯後喝,而是拿來代替晚餐,對了,你吃中餐前先吃水果,這樣飯就不會吃太多,吃飯一定要細嚼慢嚥,最好一口飯嚼30下(大概就好實際不用這麼多)因為人吃飯到胃到大腦需要一段時間,往往吃飽了,都已經吃太多了,注意千萬不要不吃澱粉,不然會便祕歐,但是有些水果不要碰歐,香蕉.荔枝.龍眼.熱量很高的歐,不要吃太油太肥的東西,零時通通都丟掉吧,這是飲食的部份,也還好,最重要的士,你自己的意志力,減肥還有一個好處,意志力會變強
2.再來就是運動摟,運動方面就會就分為2條路了,男生跟女生,男生我比較不擔心,畢竟男生不怕找不到愛的運動,排球.籃球.網球.羽球.棒球.桌球........撞球不算歐.要不然就是像我一樣.我喜歡排球.但是很少打(人很難湊)不過男生可以做肌力運動.伏力挺身10跟仰臥起坐10為一梯次.一開始如果可以就做4梯次不行就3梯次.之後再慢慢往上加(女生最好不要做.除非妳們想變金剛芭比)還之後就換女生啦.不要笑我.我也是有用這運動.就是跳舞嚕.不用特別去學喇.不過要去學更好.就以我來講.我一開始3首歌.舊照妳開心的去跳.重點是一定要扭屁股.力道要隨時間一直加大.而沏不要停頓歐我一直從3首歌到現在的8首歌.告訴你.有一天你會發現.天啊.我的屁股.變好俏歐.我的腰變細了一點多餘的贅肉都沒有.身體漸漸有了很漂亮的曲線(雖然這不像男生的該有的)然後肺活量便很大了.發現最近跑步不很累
好了.這就是我的經驗.希望別人不要盜用.我打的很辛苦的說.選我當最佳吧.拜託

By Steve
at 2007-01-26T18:13

建議你使用生理期減肥法
我也用這個方法瘦的 ^^
真的是親身經歷喔沒有騙人
不用辛苦的計算卡洛里
也不用花錢吃藥打針
簡而言之，如果MC是7月1日來的話，那就要在7月8日～7月15日減肥最為有效，那7月22日～7月29日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；以28天為一個生理週期循環來看。從生理期第一天開始可分為：
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　1日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　7日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】14日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】28日
在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
◎【瘦身福利期】
　　A．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰
　　　　　　　　　冷、心情抑鬱、膚質敏感或長痘子
　　　　　　　　　、體重上升、容易腹瀉或便秘。
　　B．你應該這麼做：
　　　　1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海
　　　　　帶、魚、葡萄等．．．。
　　　　2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
　　　　3. 放鬆心情做做和緩的運動。
◎【瘦身超速期】
　　A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑
　　　　　　　　　、新陳代謝快、消化功能佳。
　　B．你應該這麼做：
　　　　1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍
　　　　　嚴格的減肥計也能持續。
　　　　2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次
　　　　　至少30分鐘。
◎【瘦身平快期】
　　A．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾
　　　　　　　　　漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺
　　　　　　　　　痛。
　　B．你應該這麼做：
　　　　1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不
　　　　　妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食
　　　　　物來充飢。
　　　　2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮
　　　　　感與趣味性。
◎【瘦身緩慢期】
　　A．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、
　　　　　　　　　體重稍微上升、可能有便秘的情況
　　　　　　　　　、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
　　B．你應該這樣做：
　　　　1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫
　　　　　情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
　　　　2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時
　　　　　體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體
　　　　　重會迅速地下降2～3KG呢！

By Queena
at 2007-01-29T11:59

使用健康食品(不會有副作用)~只要配合方法一定會瘦的~恩~這當然也是廣告拉~但畢竟這也是你可列入選擇的方法之一~看看對你因該也有點幫助~除非你可以每天運動2-3小時~那一定會瘦身的~也不要感覺網路報導是不實啦!
我使用的是代餐,也很簡單祇是換一個東西吃而已,就看你想取代哪一餐就好ㄌ~其他也都可正常進食~不然會感覺到餓..減重是靠時間慢慢來的~我感覺我使用的產品漫有效果的~這產品網路評價也不錯啦~而且他說沒效果可全額退費~是我同學在賣的,也不會說賣給你就不管你,一定會給你指導的讓你正確使用~我是3個月瘦15kg,你有興趣的話就回覆我吧~交流一下心得也ok吧~不一定說回覆就要買~沒這麼濫啦~
我的MSN是[email protected]
yahoo的是[email protected]

By Isla
at 2007-01-25T01:38

你最好選擇熱瑜珈(是所有瑜珈當中瘦最快的)
瑜珈提斯效果也不差
一個禮拜最好練4天
時間允許的話,一天練2次是最好的
宵夜是一定要禁止
最好是吃半碗飯+燙青菜
水果方面~你可以選擇橘子、奇異果、1顆檸檬+1杯水、蕃茄
草莓
或是飯前吃顆蘋果,減少食慾
飲料方面~喝無糖熱綠茶(冰的瘦不下來)
泡熱水澡+生薑,能讓你大量排汗
早餐只能喝牛奶,頂多加1片吐司
到夏天時,最好去游泳
半年增加20KG
有點離譜,你要不要去看醫生
會不會是你方面失調呢? = =""
祝你成功^______^
2007-01-28 13:47:34 補充：
午餐吃地瓜牛奶也OK~
晚上不要吃太多倒是真的

By Selena
at 2007-01-26T00:14

你好唷
我吃過一種中藥的減肥膠囊
他是草本的而且有付保證證書唷！！
它可以抑制食慾喔! 像我也是超愛吃的人
我吃過一個理拜　瘦5公斤！！
不過我有配合著盡量少吃殿粉跟甜食
效果還蠻好的　　但是每個人瘦的速度快慢不一樣唷！
我是跟sss00000000077級時通這個人買的
他人很好　很親切～
而且還送我　下半身水腫的藥粉！
這個也很有效耶～效果很明顯唷
最吸引我的市他的價格＄1550　160顆
另有試用組　　＄500　　50顆想試試可以買這個
真的很便宜！！
推薦你！你可以試試看唷　　！

By Mia
at 2007-01-27T10:05

我是去年2月開始減到7月,從90-63公斤,早上我都是喝300cc的無糖優
若乳幫助腸胃蠕動,中午就是水果+土司+脫指牛奶一盒,晚餐每個禮拜
挑4天吃,休息一個小時後就去慢跑+快走1萬步,現在過了半年依然沒
有復胖也有同學用類似方法成功減重.

By Carol
at 2007-01-28T11:39

少吃多動~
持之以恆~
別心急啦~
一步一步來~
看你留言~
壓力那麼大~
很容易患得患失~
既然~你已經開始學了~
那就不要放棄囉!!!
我在救國團學啦~
我是覺得挺不錯的~
如果你不急的話~
我們這匹是到2月底結束~
三月初應該就會有下一班了~
如果感興趣~
二月初會出簡章~
你在看看吧~^^
學瑜珈真的很不錯~
我才學了兩個月~
小腿圍減少了3公分~
真高興~
一起努力吧~^^
定期上去看看簡章吧~
http://61.221.215.157/

By Noah
at 2007-01-27T15:04

首先先控制食慾囉
我自己的經驗來看, 食慾的控制是基本功
但不是叫你不要吃東西
我自己一個月已經減了4公斤
是搭配代餐包, 慢慢的減少食物的份量
但如果你要吃代餐要注意一些事
我有一個營養師的朋友告訴我說
真正的「代餐包」其實不是在市面上買得到的那些
她說如果搭配代餐包減肥的話, 嚴格說起來算是一種「醫療行為」
就像醫院裡那種減重課程一樣
而且不建議在沒有醫師或營養師的監控下使用 @_@
剛聽到時有點嚇到, 因為自己也胡亂吃過很多減肥的東西
我的經驗告訴我，想要減肥的話
還是必須遵照以下兩個重點
1. 控制飲食，
少吃一餐不代表節食或控制飲食，吃代餐包不是減肥藥，不是吃越多瘦越多。均衡的熱量及營養的攝取，才是王道。
2. 搭配運動，促進新陳代謝
減肥產品不是萬靈丹，控制飲食搭配運動才能瘦得健康有效，解決腹胖的困擾。
這裡有一個網址，可以參考看看

By Selena
at 2007-01-26T12:31

體重太重的話,對身體也不好的,我之前是58公斤,現在只有45公斤,但我的目標是41,還差2公斤,我的減肥方法可以跟你說,你可以當作參考就好了,我是設定一個月減三公斤,不吃肖夜,不吃油炸的東西,我之前還有一次肥到60,而錯誤的減重方法,讓我一個月瘦了10公斤,那是被喜歡的男生所刺激的,因為他說我如果在瘦一點就好了,所以一個月不吃的免強去運動,結果一個月瘦了10公斤,但也差點休克了,好了,回到正題,那就是一個月只瘦三公斤,剛開始不要使用激烈的運動,可能去外面慢跑,少吃油炸的,第一個先從飲時開始節制,第二個月在慢慢增加運動量,少吃多運動,其實,我覺得減肥真的很簡單啦,只是看你有沒有那個耐心,還有希望你減肥是有一個目標一個目地的,你就有這個動力努力下去,還有可以去書店買些減肥的書來看,這都是不錯的方法,建議你唷...
參考資料
我一個人努力減下來的成果唷...現在吃在多,還是很瘦耶....

By Ida
at 2007-01-26T12:26

一天只吃早中兩餐
不可以碰澱粉類的食物
多吃深綠色的青菜青菜熱量低纖維又多
如地瓜葉菠菜
一天要吃三種以上的水果
如蘋果葡萄柚奇異果香蕉
肉類只能吃魚類
餓的話可以吃蒟蒻(7-11有賣) 熱量很低
每天喝溫水2000cc以上
或是喝綠茶
不能吃零食宵夜
一週至少要運動二~三天
每次運動要一小時以上
這樣持之以恆很快就可以瘦下來了喔

By Dinah
at 2007-01-25T21:08

如果真ㄉ很困擾,那妳就要來此診所囉',因為還有從中南部上來的求診困擾者,用針灸和埋針即可 ,醫生還不準妳吃減肥藥ㄌㄟ ,妳可上網看看治療的資料,重點是目前還有特惠至二月底,希望對妳ㄉ胖胖和金錢有所幫助
妳可請醫生幫妳針灸妳做過就知道
www.lady1st.com.tw
02-28385835

By Skylar DavisLinda
at 2007-01-28T21:12

妳好阿^^ 簡單問妳幾個問題~~妳下定決心減重了嗎??如果妳只是問看看方法~~那我可以直接跟妳說~~減肥的人最怕就是三分鐘熱度~~如果是這樣的話~~那妳可以不用往下看了!!
你本身有去做個測量ㄇ~要胖很快~要減下來是需要時間跟決心來磨練~減肥的方法很多種~只是哪一種能照顧你健康又能夠達到你的目標~這才是人人想要的~想哭也沒用~羅馬已經造成~既然如此~那就是做好修建的計畫妳說對不對~一起加油吧^^
(盡量還是不要吃啦藥本來就是一種毒素)也容易造成依賴性　請把自己的健康當為最重要的考量依據~~失去了健康~妳還會有能力減重ㄇ@@
想要達到一個減肥的效果說是說很簡單
只有控制自己的飲食習慣跟多多的運動那才是你真正減重成功的方法妳說對吧
((加上花多少時間減重下來就要花多少時間去做維持))
這樣才不容易腹胖~~
或許你認為減重要越快越好,但是有沒有思考過你是花了多少的歲月去練就這麼一個樣的體型,別忘了你也不是1~3個月就變成這一個樣子的
最重要的是減重又不易復胖 ,並不是要求快而是要健康
一個標準體態的人並不等於標準體重而人會胖也是因為體脂肪在作怪
體脂肪沒有下降那就鐵定會復胖~~~體脂肪很可怕~~~
有決心有毅力就要懂得維持並且調整好生理機能
有強烈的想法但是不去實行就變成方向不對努力白費
減肥的人不是沒有原因懶是很大的因素存在沒運動那麼只好去嚴加的控制你的熱量上的攝取
但是也有會運動的阿~運動玩千萬別馬上進食那樣的話吸收熱量比平常要多兩倍
還有那些不正當的減重例如:一天吃ㄧ餐頻果這一個辦法請~三思~?下次減重會更難減並且會復胖
並且保證減重完絕對會復胖5~8公斤,但是能在短時間減5公斤~~絕對有效
不想變胖~或者讓身體機能便差~還是說更難減重下來的話請慢慢的減重持之以恆的達到目的
記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量
避免掉超低熱量節食:（800大卡之內）時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。
適當的熱量才有良好的健康過度的豐盛只會代表那些熱量食物累積起來很可怕
多喝水不一定會瘦，但是不喝水就一定會胖
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食
早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔
切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖
這二樣要減少攝取
& 五穀根莖類 3~6碗(2碗內)
& 油脂類 2~3湯匙(1匙內)
◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份
◆ 奶類 1~2杯
◆ 蔬菜類 3碟例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。
◆ 水果類 2個例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。
一切吃東西的建議
在飽足感方面：
食物的飽足感以蛋白質最高，碳水化合物次之，&而脂肪的飽足感最低&
~((很多人誤以為多吃油脂比較不會餓，其實剛好相反。))~
給你食物熱量表
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
飯後30分鐘慢步行走就好運動能使體內脂肪迅速燃燒
身體不感覺難受的運動量就是適量。如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪
營養素被細胞利用之優先順序：
人體細胞會優先利用碳水化合物作為能量來源，如果同時攝取碳水化合物及脂肪類食物時，碳水化合物容易被代謝掉
~((而脂肪可能會被囤積起來了))~
還有特別提醒~~一定要多喝水!!皮表如常有排汗的情形，對皮膚是一種促進新陳代謝與保養的作用，除此之外，體內養分運輸、排泄廢物與各種生化體循環，都是必須由水來推動整體的代謝功能。由此可知水對人體皮膚表面的影響，~並且只有水份能夠排出體脂肪~並且人體必需水分是2000~3000cc要減下1%的體脂肪更是要多喝1000cc的水分~特別是熬夜的情況下~~宵夜是一定要避免掉的~~熬夜最需要的就是水分子!&希望妳能謹記熬夜最好也不要&
減肥小建議^^
大笑~~大笑一百聲所燃燒的熱量跟滑槳10分鐘一樣
深呼吸~~用嘴吐氣的同時努力收小腹好像要把氣從小腹裡壓出一般也可以把小腹的脂肪帶走
多睡眠~~不良的睡眠品質不僅讓妳的身體無法得到休息代謝率遍差更會造成妳的性格的改變~也可以改善你黑眼圈喔
八分飽~~吃的飽飽的容易因熱量攝入太多~引起體脂肪過剩~降低細胞的新陳代謝~~八分飽就好
如果想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢
專業的～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/bee/values.asp
希望能幫到你的忙~~有心人懂得作抉擇~~無心人也可以多聽點意見~~

By Steve
at 2007-01-28T05:39

我知道有一ㄍ方法..但是要有毅力拉
早餐吃ㄉ好中餐吃ㄉ剛剛好.晚餐喝水就好
一天喝水至少要3000CC
11點之前要睡不能熬夜.熬夜皮膚會變黃..
如果晚餐真ㄉ餓ㄉ話吃幾片義美蘇打餅乾幾片...跟喝水
但是要10前把水喝完喔..不然會水腫ㄉ...
睡前ㄎ以做些抬腳ㄚ..空中腳踏車阿...等ㄉ運動..瘦下半身ㄉ
我之前有吃過很多減肥ㄉ食品.但是幾乎會復胖..
我絕ㄉ這ㄍ是最有效ㄉ不過要有意志力拉..
然後早晚最好都量一次體重..寫減重日記.看看每天吃ㄌ多少東吃
油炸ㄉ最好不要吃..如果忍不住ㄉ話..吃炸雞.不吃皮吃裡面ㄉ肉就好
加油喔...希望我們ㄎ以一起減肥成功...
下面有一ㄍ網址不錯.這是他們專門讓想減肥ㄉ朋友設計ㄉ..
還有每天需要吃沈ㄇ.ㄉ計劃表..去看看吧..
http://v2.groups.com.tw/index.phtml?group_id=dietf...

By Catherine
at 2007-01-27T11:45

給您一個我瘦身成功的方法
先喝湯再吃菜 ( 蛋白質之類的東西 :肉 , 魚 , 豆腐 )
最後最後才吃澱粉,如果吃不下就不要勉強了
一天至少要喝2000cc的水,及三份蔬菜三份水果
如何定義一份呢?一個拳頭就差不多一份嚕!!
希望對你有幫助

胖的不成人樣我該怎麼辦!減重成功者請進 - 運動

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