背的熱身 - 排球

※ 引述《billychen (Billy)》之銘言：
: 1.左腳向左伸直
: 2.右腳膝蓋彎曲 右腳掌平貼左腳大腿內側
: 3.用左手摸左腳掌
: 4.右手也伸過去摸 此時轉身的力道會拉到右側的下背肌 可以刻意去拉
: 反之亦然
: 我是這樣做啦~
: 不知道有沒有更好的方法


以下節錄自"伸展聖經"一書，對於"脊椎扭轉"的描述：


1. 坐下，右腳伸直，屈左膝，左腳跨過右腿，放在右腿外側。

2. 屈右肘，抵在左大腿外側靠近膝蓋處，手肘朝身體方向壓，讓左腿穩住。

3. 左手在身體後側撐地，慢慢呼氣，轉頭從左肩朝後看，同時身體也朝左手方向轉。

4. 在轉動身體時，想像臀部也跟著一起轉(因為有右肘保持左腿的穩定，蹪簿其實是

不動的)。


這個動作伸展的是下背部和臀部外側肌肉。


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小弟打球熱身時，如果下背部肌肉有點僵硬，做做此伸展操會有效果。不過，腰和下背

部的肌肉會影響到柔軟度和協調性，所以不管是比賽還是play，想要長時間保持動作的

穩定，還是得要好好鍛鍊鍛鍊，畢竟排球是要靠"腰"的...


希望對你有幫助。



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