肩膀受傷該如何復健 - 壘球

※ 引述《surd (勳雞)》之銘言：
我是實習中的物理治療師
本身也是系隊的隊員

: 平常打球的時候 是練外野 一直以來都是採取上肩傳球
: 自認臂力有一定程度(笑)
: 大約兩個月前
: 在做重量訓練的時候不慎拉傷右肩 三角肌的前部
: 導致上肩傳球時候很痛
: 只好放輕力道 以及改變傳球角度
: 改為3/4 或是側傳
: 因為我手臂很少在受傷
: 所以想說這次也會很快就痊癒了

其實這個地方的組織有很多，光聽你這樣敘述並不能很確定你到底是哪裡的問題
而且感覺起來您受傷後似乎沒有立即休息或就醫
這些都會加劇傷害以及延長復原時間

: 而且在這段時間內，
: 也因為考試等原因
: 很少練球 也沒有重訓
: 想說這樣剛好可以讓受傷的地方好快一點

完全不動未必會讓受傷好的更快
應該是要在專業人員的指導下慢慢回復運動才是正確的

: 沒想到前兩天去打球
: 發現手臂還是沒辦法全力的上肩傳球
: 但是3/4和側傳都沒有問題
: 現在苦惱的是
: 我想回到以前的強肩...
: 我懷念上肩傳球
: 還有我的傳球距離
: 隊友跟我說我以前傳球的軌跡
: 是會上漂的
: 有點類似high fast ball
: 現在的球
: 不僅沒有球速
: 而且傳到手套之前還會往下掉很多
: 相當的沒力
: 我想問的是
: 我現在應該怎麼辦
: 可以慢慢的開始重訓
: 把肌肉的強度再練起來
: 還是說繼續休息 什麼都不要做??
: 因為月底要寒訓了 希望到時候能調整到最佳狀況
: 感謝指教~

我覺得可能需要找一個專業醫師為您診斷
並經由專業人員的評估擬定適當的復建計畫

這裡可以提供你一些簡易的方法
1. 做一些簡易的肩關節活動，如:手高舉過頭，手繞圈等輕度活動
2. 重量訓練由輕開始，切勿急躁
3. 每次運動前一定要熱身與拉筋，拉筋最好能持續30秒
4. 傳球由短傳開始，先不要太用力；再慢慢拉長距離
5. 長傳的訓練以不痛為原則，先不求速度，把自己當作初學者
6. 劇烈運動後的拉筋與緩和運動也是很重要的

或許這些東西對您而言幫助可能不大
但還是希望您可以早日康復

身為球員，我知道這種感覺是很痛苦的

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