肩膀受傷該如何復健 - 壘球

平常打球的時候 是練外野 一直以來都是採取上肩傳球
自認臂力有一定程度(笑)

大約兩個月前
在做重量訓練的時候不慎拉傷右肩 三角肌的前部
導致上肩傳球時候很痛
只好放輕力道 以及改變傳球角度
改為3/4 或是側傳

因為我手臂很少在受傷
所以想說這次也會很快就痊癒了
而且在這段時間內，
也因為考試等原因
很少練球 也沒有重訓
想說這樣剛好可以讓受傷的地方好快一點

沒想到前兩天去打球
發現手臂還是沒辦法全力的上肩傳球
但是3/4和側傳都沒有問題

現在苦惱的是
我想回到以前的強肩...
我懷念上肩傳球
還有我的傳球距離

隊友跟我說我以前傳球的軌跡
是會上漂的
有點類似high fast ball
現在的球
不僅沒有球速
而且傳到手套之前還會往下掉很多
相當的沒力

我想問的是
我現在應該怎麼辦
可以慢慢的開始重訓
把肌肉的強度再練起來
還是說繼續休息 什麼都不要做??

因為月底要寒訓了 希望到時候能調整到最佳狀況
感謝指教~

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