肩扛30公斤沙包 跑50m折返速成訣竅? - 路跑 Road Running

Oscar avatar
By Oscar
at 2012-04-27T09:47

Table of Contents

※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1FcVesHX ]

作者: official (http) 看板: FITNESS
標題: [討論] 肩扛30公斤沙包 跑50m折返速成訣竅?
時間: Fri Apr 27 09:45:24 2012

後天要去參加一個比賽

也就是要般30公斤沙包肩扛50公尺折返

還要在17秒內


我本來以為很簡單,不過昨天測試後 好像有點難度@@

本人175cm 63kg 高中跟當兵百米在13秒上下..

3000公尺約13分鐘..耐力ok 爆發力就不太行..

退伍後上班五年都沒運動過了


比賽一方面會緊張,只有一次機會,又怕跌倒,所以時間都慢了下來

又要般重30kg 等於自身的一半,又要固重心.折返時的速度又會減為0

第一次暖身完18秒..第二次17秒多..

希望可以在13秒內完成

從第上班到肩上開始跑就3秒了 所以每25m只能5秒 等於一秒要6步(1步80cm)

感覺跟音速小子一樣@@




請問我只有兩天的時間要怎麼辦到?
目前有想到幾個要點, 1.速度腳程要增加 2.熱身暖身要足夠 3.不能緊張

1.有相關的跑前熱身影片嗎?

2.我上場前噴雞樂有用嗎?(可以增加耐力)

3.怎麼增加速度呢?(兩天內)


17秒決定我的一生..真的很用心準備,不想功敗垂成@@









--
Tags: 路跑

All Comments

Hardy avatar
By Hardy
at 2012-04-30T18:09
折返時速度減為0看到我都笑了XD
Jacob avatar
By Jacob
at 2012-05-04T02:31
百米跑13秒 扛了30KG還是要13秒? 這......
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2012-05-07T10:53
真的..般沙包跑加上折返 整個差很多@@
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2012-05-10T19:15
所以我很認真的來問訣竅> <
Madame avatar
By Madame
at 2012-05-14T03:37
是50m折返
Ivy avatar
By Ivy
at 2012-05-17T12:00
三千十分鐘很恐怖....
Liam avatar
By Liam
at 2012-05-20T20:22
當兵是當班長要帶隊所以耐力有練過一點點
Quintina avatar
By Quintina
at 2012-05-24T04:44
又出現神人了3000m 10分鐘 奧運你有興趣代表台灣嗎?
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2012-05-27T13:06
不好意思我應該是記錯了 誠心想問訣竅
Frederic avatar
By Frederic
at 2012-05-30T21:28
大家討論一下搞不好想出訣竅以後也用的到^^
Selena avatar
By Selena
at 2012-06-03T05:50
講真的，如果你真的有用心要準備，應該不會二天前才來問吧
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2012-06-06T14:13
因為真的非常突然..我想著重在技巧上面應該可行
George avatar
By George
at 2012-06-09T22:35
不可行
Oliver avatar
By Oliver
at 2012-06-13T06:57
找影武者
Callum avatar
By Callum
at 2012-06-16T15:19
跟人家賭身家嗎 這種標準 小心別受傷了 抱歉沒辦法給建議
Callum avatar
By Callum
at 2012-06-19T23:41
扛30KG跑100M要17秒內？哪個單位訓練國手
Zanna avatar
By Zanna
at 2012-06-23T08:03
應該是折返總距離 50M ?
Harry avatar
By Harry
at 2012-06-26T16:26
熱身做足，還有這邊幾乎沒人有這種經驗，問了也不準阿
William avatar
By William
at 2012-06-30T00:48
把沙子漏掉再裝棉花
Mary avatar
By Mary
at 2012-07-03T09:10
50m的折返所以是25+25 我想也是熱身作足比較重要@@不知道測驗前 先跑個200公尺會不會比較好
Rachel avatar
By Rachel
at 2012-07-06T17:32
50公尺折返感覺是50+50...
Gary avatar
By Gary
at 2012-07-10T01:54
沒錯像賭身家 其實是中華黃頁考試啦 也就是未來的工作了
Enid avatar
By Enid
at 2012-07-13T10:16
這裡是考試版嗎? 茶 常有一些想求速成的考生 XD
Isla avatar
By Isla
at 2012-07-16T18:39
剛剛看成50km..嚇一跳
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2012-07-20T03:01
下次來發一篇 [問題]拿到奧運一萬米金牌的速成訣竅?
Andy avatar
By Andy
at 2012-07-23T11:23
應該是公家單位的考試吧(清潔隊嗎?)~~過關也沒有馬上有缺
Ursula avatar
By Ursula
at 2012-07-26T19:45
應該是25+25 因為他想跑13秒左右 難度很大
Linda avatar
By Linda
at 2012-07-30T04:07
太久沒運動也會影響成績...
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2012-08-02T12:29
三千十分鐘很恐怖... https://muxiv.com
Ina avatar
By Ina
at 2012-08-05T20:52
三千十分鐘很恐怖... https://daxiv.com

2011年的太馬影片

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2012-04-27T08:24
前幾天才發現一些影片沒做 一直覺得太魯閣馬拉松很值得跑 環境很棒補給也做得很好 就算我每次都超過時間又要厚著臉皮走完 但是工作人員還是很親切(不好意思害你們晚下班) 還有倒跑大哥真的是個很有趣 也很親切的長輩 影片在此: http://vimeo.com/41053725 - ...

訓練量和成績

Elvira avatar
By Elvira
at 2012-04-26T23:56
蠻好奇的訓練量和成績的關係 一般人訓練一個月訓練量 對應全馬的成績大致會是多少阿? 聽說訓練量有到 250K/月, and#34;一般人and#34; 都可以跑到 330 XD 我先分享 我的 月訓練 120K, 成績 510 (Po成績出來,證明這個板上還是有正常人的 XD ) - ...

國外的馬拉松報名費用

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2012-04-26T23:39
國外馬拉松的報名費用 怎麼比台灣貴許多 ? 換算起來動輒三四千元以上 是因為我們的服務人員是志工 所以才省下人力成品比較便宜嗎 !? - ...

最近很夯的NIKE路跑

David avatar
By David
at 2012-04-26T23:30
請問大家大家都是從什麼管道得到這訊息的??? 活動好像3月多開始 但我是到這幾天才知道 ◢▆▅▄▃崩╰(〒皿〒)╯潰▃▄▅▇◣ 要是早個幾天看到大挑戰的網站 搞不好就來得及報名了 而且才發現身邊竟然有朋友參加!!(都不糾的) 現在只能做在電腦前點FB洩恨... - ...

NIKE女生路跑的背心...

Caroline avatar
By Caroline
at 2012-04-26T22:39
這是(忍不住)抱怨文... XD 今天拿到4/29的NIKE女生路跑的背心了 我只能說... 超~級~小~件~~~ 我都已經選size L還是有點太緊 相信一般女生可能都會需要選擇比平常穿衣服的尺寸再大一號 而且剪裁感覺不是很貼心 下半部太緊了 東方女生身材會很辛苦 ...