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訓練量和成績 - 路跑 Road Running

Elvira avatarElvira · 2012-04-26

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蠻好奇的訓練量和成績的關係
一般人訓練一個月訓練量
對應全馬的成績大致會是多少阿?
聽說訓練量有到 250K/月, "一般人" 都可以跑到 330 XD


我先分享 我的
月訓練 120K, 成績 510
(Po成績出來,證明這個板上還是有正常人的 XD )

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All Comments

Lydia avatarLydia2012-04-28
一個月120K，3X4=12天，一天10K?
Poppy avatarPoppy2012-04-30
量是一個指標，但質也是很重要。
Quanna avatarQuanna2012-05-02
月量250要跑330你的質(速度練習)一定要夠
Steve avatarSteve2012-05-04
去翻翻之前nenb大的文章吧 至少會有個底
Zanna avatarZanna2012-05-06
N大破330時的月量有400唷~
Ingrid avatarIngrid2012-05-08
我起伏較大10k~290k都有XD 平均差不多就120k 3:58
Freda avatarFreda2012-05-10
與其從訓練量，另一個是從你10K或者5K或者半馬的PB推算你相對應的全馬PB，那個我認為是比單從訓練量來的準。
Oscar avatarOscar2012-05-12
月訓練量大概160-200K PB 3:54
Edwina avatarEdwina2012-05-13
量夠的話，對一般要上下班的人質應該也差不多夠了 :p除非是那種整天閒閒沒事幹，每天跑多久都沒關係的人
Aaliyah avatarAaliyah2012-05-15
平常 5Kx3day,週末 10K~20K x1day
Thomas avatarThomas2012-05-17
月跑270-300 全馬3:27.月跑250配合間歇和Tempo可以到330吧
Dorothy avatarDorothy2012-05-19
春上一天10k XDDDDD
Frederic avatarFrederic2012-05-21
我月跑400k,速度也沒提升啊
Quanna avatarQuanna2012-05-23
我覺得先有量在求質
Yedda avatarYedda2012-05-25
個人認為 如果能一次跑10K以上 就可以開始求質的進步了
Enid avatarEnid2012-05-27
認真跑一次10K,一次5K算時間 然後平常就用兩者之間的速度練跑
Dorothy avatarDorothy2012-05-28
一開始也許只能7~8K 一兩週適應後 慢慢的就可以又跑10K
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2012-05-30
每週來一次之前的10K速度跑長距離 每個月測一次5K,10K調整
Belly avatarBelly2012-06-01
我也認同樓上的想法,其實一個禮拜跑三次10K 10K 30K
Dinah avatarDinah2012-06-03
2次的10K有速度的跑,周末再跑一次輕鬆的30K長距離這樣周量50K的效果其實應該就不錯了
Franklin avatarFranklin2012-06-05
周量50K…可去RUNNER'WORLD MYCOACH玩看看
Hazel avatarHazel2012-06-07
平常練習建議不超過MPMP約10K速加10％
Linda avatarLinda2012-06-09
20K練習可80％MP+90％各10K
Ursula avatarUrsula2012-06-11
好實用的推文!~~(筆記筆記)!~
Kumar avatarKumar2012-06-12
忽然想到m01有神人 月跑量1000k
Gary avatarGary2012-06-14
1000K(拜)
Cara avatarCara2012-06-16
敢拉速度對提升成績很有效,跑一休一，多給點恢復時間也無妨.
Anonymous avatarAnonymous2012-06-18
至於月訓練量1000K,那是國手等級吧?平常哪有這時間體力？
Ingrid avatarIngrid2012-06-20
最近貓廣志很紅，他月量就是1000K，進步的成績更是驚人
Noah avatarNoah2012-06-22
認同ppsj大的說法,像我個人,跑量也沒很大...
Ina avatarIna2012-06-24
每次跑大概都是12-14K左右,看當日的狀況能多快就多快...
Elvira avatarElvira2012-06-26
最好當然是量多質精,退而求其次下,量多不如質精...
Necoo avatarNecoo2012-06-27
身體不適應高速的跑動,跑再多,進步也很有限...
Zanna avatarZanna2012-06-29
月訓練量約270~300 全馬PB344 半馬140 沒做間歇訓練
Caroline avatarCaroline2012-07-01
其實有些鄉民的正職是跑者,白天的工作只是副業吧! (指)
Selena avatarSelena2012-07-03
我也想在這邊趁機問 每天大概只有1.5小時可以跑步(含熱身)
Ethan avatarEthan2012-07-05
現在大概一周跑3-4次10KM/47-51分 要怎麼鍛鍊在年底跑半馬
Michael avatarMichael2012-07-07
樓上的除非要求成績 sub2, 不然現在可以跑半馬了
Lucy avatarLucy2012-07-09
去年12月之前日量20+...月量就...今年1月之後月量200左右
Tracy avatarTracy2012-07-11
金門馬247(二馬pb) 然後腳受傷月量不到100K到現在xD
Carol avatarCarol2012-07-12
我想到之前去東京馬時,有填一個問卷,問說平常的練習量
Delia avatarDelia2012-07-14
選項第一個就是 ~200K/月, 看來要跑馬拉松最好能有200K/月的感覺～ :P
Agnes avatarAgnes2012-07-16
推pp大，質>量 我也是月120k半馬135，但練全馬還是要240
Gilbert avatarGilbert2012-07-18
k的月訓練量才有機會有好成績，不然連完跑的耐力都不太行
Lydia avatarLydia2012-07-20
說錯，應該是質＝量 要同時加強，只練量身體會習慣安逸
Ethan avatarEthan2012-07-22
月均量250左右, 月LSD30K以上兩次以上, 如此持續六個月
Lucy avatarLucy2012-07-24
, 全馬就可以跑進四小時以內!
Zenobia avatarZenobia2012-07-26
to cloning　沒意外的話你現在去跑平地半馬就能sub2
Dorothy avatarDorothy2012-07-27
i大受傷了? 請多保重..另,有機會小弟再來分享非科班的菜單吧
Rosalind avatarRosalind2012-07-29
T大的建議讓好心動阿,我也想跑進4hr,不過均量250難度頗高 XD
Elvira avatarElvira2012-07-31
恩~謝拉 已經復原這周開始慢跑了~
Connor avatarConnor2012-08-02
to ketsukuo 感謝意見 我會加油的!
Joe avatarJoe2012-08-04
好實用的推文!~~(筆 https://noxiv.com
John avatarJohn2012-08-06
推算你相對應的全馬PB https://daxiv.com