訓練量和成績 - 路跑 Road Running

Elvira avatar
By Elvira
at 2012-04-26T23:56

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蠻好奇的訓練量和成績的關係
一般人訓練一個月訓練量
對應全馬的成績大致會是多少阿?
聽說訓練量有到 250K/月, "一般人" 都可以跑到 330 XD


我先分享 我的
月訓練 120K, 成績 510
(Po成績出來,證明這個板上還是有正常人的 XD )

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Tags: 路跑

All Comments

Lydia avatar
By Lydia
at 2012-04-28T20:59
一個月120K，3X4=12天，一天10K?
Poppy avatar
By Poppy
at 2012-04-30T18:01
量是一個指標，但質也是很重要。
Quanna avatar
By Quanna
at 2012-05-02T15:04
月量250要跑330你的質(速度練習)一定要夠
Steve avatar
By Steve
at 2012-05-04T12:07
去翻翻之前nenb大的文章吧 至少會有個底
Zanna avatar
By Zanna
at 2012-05-06T09:10
N大破330時的月量有400唷~
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2012-05-08T06:12
我起伏較大10k~290k都有XD 平均差不多就120k 3:58
Freda avatar
By Freda
at 2012-05-10T03:15
與其從訓練量，另一個是從你10K或者5K或者半馬的PB推算你相對應的全馬PB，那個我認為是比單從訓練量來的準。
Oscar avatar
By Oscar
at 2012-05-12T00:18
月訓練量大概160-200K PB 3:54
Edwina avatar
By Edwina
at 2012-05-13T21:20
量夠的話，對一般要上下班的人質應該也差不多夠了 :p除非是那種整天閒閒沒事幹，每天跑多久都沒關係的人
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2012-05-15T18:23
平常 5Kx3day,週末 10K~20K x1day
Thomas avatar
By Thomas
at 2012-05-17T15:26
月跑270-300 全馬3:27.月跑250配合間歇和Tempo可以到330吧
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2012-05-19T12:29
春上一天10k XDDDDD
Frederic avatar
By Frederic
at 2012-05-21T09:31
我月跑400k,速度也沒提升啊
Quanna avatar
By Quanna
at 2012-05-23T06:34
我覺得先有量在求質
Yedda avatar
By Yedda
at 2012-05-25T03:37
個人認為 如果能一次跑10K以上 就可以開始求質的進步了
Enid avatar
By Enid
at 2012-05-27T00:39
認真跑一次10K,一次5K算時間 然後平常就用兩者之間的速度練跑
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2012-05-28T21:42
一開始也許只能7~8K 一兩週適應後 慢慢的就可以又跑10K
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2012-05-30T18:45
每週來一次之前的10K速度跑長距離 每個月測一次5K,10K調整
Belly avatar
By Belly
at 2012-06-01T15:48
我也認同樓上的想法,其實一個禮拜跑三次10K 10K 30K
Dinah avatar
By Dinah
at 2012-06-03T12:50
2次的10K有速度的跑,周末再跑一次輕鬆的30K長距離這樣周量50K的效果其實應該就不錯了
Franklin avatar
By Franklin
at 2012-06-05T09:53
周量50K…可去RUNNER'WORLD MYCOACH玩看看
Hazel avatar
By Hazel
at 2012-06-07T06:56
平常練習建議不超過MPMP約10K速加10％
Linda avatar
By Linda
at 2012-06-09T03:58
20K練習可80％MP+90％各10K
Ursula avatar
By Ursula
at 2012-06-11T01:01
好實用的推文!~~(筆記筆記)!~
Kumar avatar
By Kumar
at 2012-06-12T22:04
忽然想到m01有神人 月跑量1000k
Gary avatar
By Gary
at 2012-06-14T19:07
1000K(拜)
Cara avatar
By Cara
at 2012-06-16T16:09
敢拉速度對提升成績很有效,跑一休一，多給點恢復時間也無妨.
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2012-06-18T13:12
至於月訓練量1000K,那是國手等級吧?平常哪有這時間體力？
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2012-06-20T10:15
最近貓廣志很紅，他月量就是1000K，進步的成績更是驚人
Noah avatar
By Noah
at 2012-06-22T07:18
認同ppsj大的說法,像我個人,跑量也沒很大...
Ina avatar
By Ina
at 2012-06-24T04:20
每次跑大概都是12-14K左右,看當日的狀況能多快就多快...
Elvira avatar
By Elvira
at 2012-06-26T01:23
最好當然是量多質精,退而求其次下,量多不如質精...
Necoo avatar
By Necoo
at 2012-06-27T22:26
身體不適應高速的跑動,跑再多,進步也很有限...
Zanna avatar
By Zanna
at 2012-06-29T19:28
月訓練量約270~300 全馬PB344 半馬140 沒做間歇訓練
Caroline avatar
By Caroline
at 2012-07-01T16:31
其實有些鄉民的正職是跑者,白天的工作只是副業吧! (指)
Selena avatar
By Selena
at 2012-07-03T13:34
我也想在這邊趁機問 每天大概只有1.5小時可以跑步(含熱身)
Ethan avatar
By Ethan
at 2012-07-05T10:37
現在大概一周跑3-4次10KM/47-51分 要怎麼鍛鍊在年底跑半馬
Michael avatar
By Michael
at 2012-07-07T07:39
樓上的除非要求成績 sub2, 不然現在可以跑半馬了
Lucy avatar
By Lucy
at 2012-07-09T04:42
去年12月之前日量20+...月量就...今年1月之後月量200左右
Tracy avatar
By Tracy
at 2012-07-11T01:45
金門馬247(二馬pb) 然後腳受傷月量不到100K到現在xD
Carol avatar
By Carol
at 2012-07-12T22:47
我想到之前去東京馬時,有填一個問卷,問說平常的練習量
Delia avatar
By Delia
at 2012-07-14T19:50
選項第一個就是 ~200K/月, 看來要跑馬拉松最好能有200K/月的感覺～ :P
Agnes avatar
By Agnes
at 2012-07-16T16:53
推pp大，質>量 我也是月120k半馬135，但練全馬還是要240
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2012-07-18T13:56
k的月訓練量才有機會有好成績，不然連完跑的耐力都不太行
Lydia avatar
By Lydia
at 2012-07-20T10:58
說錯，應該是質＝量 要同時加強，只練量身體會習慣安逸
Ethan avatar
By Ethan
at 2012-07-22T08:01
月均量250左右, 月LSD30K以上兩次以上, 如此持續六個月
Lucy avatar
By Lucy
at 2012-07-24T05:04
, 全馬就可以跑進四小時以內!
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2012-07-26T02:06
to cloning　沒意外的話你現在去跑平地半馬就能sub2
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2012-07-27T23:09
i大受傷了? 請多保重..另,有機會小弟再來分享非科班的菜單吧
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2012-07-29T20:12
T大的建議讓好心動阿,我也想跑進4hr,不過均量250難度頗高 XD
Elvira avatar
By Elvira
at 2012-07-31T17:15
恩~謝拉 已經復原這周開始慢跑了~
Connor avatar
By Connor
at 2012-08-02T14:17
to ketsukuo 感謝意見 我會加油的!
Joe avatar
By Joe
at 2012-08-04T11:20
好實用的推文!~~(筆 https://noxiv.com
John avatar
By John
at 2012-08-06T08:23
推算你相對應的全馬PB https://daxiv.com

國外的馬拉松報名費用

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2012-04-26T23:39
國外馬拉松的報名費用 怎麼比台灣貴許多 ? 換算起來動輒三四千元以上 是因為我們的服務人員是志工 所以才省下人力成品比較便宜嗎 !? - ...

最近很夯的NIKE路跑

David avatar
By David
at 2012-04-26T23:30
請問大家大家都是從什麼管道得到這訊息的??? 活動好像3月多開始 但我是到這幾天才知道 ◢▆▅▄▃崩╰(〒皿〒)╯潰▃▄▅▇◣ 要是早個幾天看到大挑戰的網站 搞不好就來得及報名了 而且才發現身邊竟然有朋友參加!!(都不糾的) 現在只能做在電腦前點FB洩恨... - ...

NIKE女生路跑的背心...

Caroline avatar
By Caroline
at 2012-04-26T22:39
這是(忍不住)抱怨文... XD 今天拿到4/29的NIKE女生路跑的背心了 我只能說... 超~級~小~件~~~ 我都已經選size L還是有點太緊 相信一般女生可能都會需要選擇比平常穿衣服的尺寸再大一號 而且剪裁感覺不是很貼心 下半部太緊了 東方女生身材會很辛苦 ...

NIKE WOMEN路跑服報到領取~~

Jacob avatar
By Jacob
at 2012-04-26T21:40
NIKE WOMEN 昨天開始報到 所以下午趁著出門辦事順道繞到信義區NEO19領取路跑服 除了路跑服還送了一個綠色的背袋 領完路跑服在門口有個NIKE路跑的招牌 憑號碼布可以請工作人員排英文名字 還有想達成的完跑時間 與之合照 現場還有專門的攝影師幫忙拍照呢 我雖然穿著上班制服 但還是很青春的 ...

北港馬之跟兔子卻被海放的第二馬

Noah avatar
By Noah
at 2012-04-26T21:01
文長筆拙，不好意思 【賽前一天】 搭客運抵達北港，一路問人順利到達北港國中完成報到 之後到對面帳篷順手買了幾包power bar，下次比賽體驗看看到底有多難吃atatand#34; 趕往香客大樓搶佔晚上睡覺的位置，路上遇到熱心的大哥指示中秋大樓所在 他對著紅包包說他也有一個並跑過富邦半馬，最後還邀我隔天賽 ...