肌肉鍛鍊?長不高? - 運動

By Isla
at 2009-08-10T00:00

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我現在是個國2要升國3的學生
身高:168
體重:59
平常下課，因為是班上班際籃球賽的球員。
所以經常在打籃球，磨練技術。
另外禮拜2、4也有在上跆拳道(每次訓練1的小時半)
打籃球的時間就不一定了!
目前正在鍛練胸肌以及腹肌
鍛鍊方法分別為伏地挺身、仰臥起坐
每天都各做100下(伏地挺身依身體而定太累的話，會每10下休息20~30秒)
仰臥都是一口氣做完
而現在肌肉成效還不明顯
我想問:
Q1:這樣的鍛鍊方法，會使我長不高嗎?
Q2:伏地挺身，會對身高造成影響嗎?
還是說在一定的程度內不會有影響?
Q3:另外還有更有效的鍛鍊胸、腹肌的方法嗎?
Q4:何謂重量訓練?實際有關於重練訓練的運動動作有哪些?
懇請大家告訴我正確的答案，20點不會吝嗇。

Tags: 運動籃球

All Comments

By Andrew
at 2009-08-13T08:04

1.過度的使用肌肉,而沒有讓肌肉休息,是很容易受傷的.長不高的原因有許多,如鈣質攝取不夠,還有睡眠不足,晚上十一點與十二點都在上網打電腦不睡覺,肝功能不好.身體太勞累,恢復力不夠.
2.想要長得高,游泳是不錯的放鬆的運動,如果陸上的活動過重,可以減緩肌肉的壓力.伏地挺身是對胸腔的呼吸有幫助,應該說男生的心肺功能是要鍛鍊的,不對身高有影響的.
3.更有效的鍛鍊胸、腹肌,重量訓練與跑步訓練.
4.何謂重量訓練?舉重分為抓舉與挺舉.健力分為硬舉與握舉,還有蹲舉.如果要練胸肌,握推就是握舉項目,練身體的腰力與腿力是蹲舉,如果是腹肌力量就是硬舉,這些都是屬於力量形的重量訓練,而舉重卻是將力量轉移為技術性,可以鍛鍊到各個關節的連貫動作,如果要做重量訓練,必須要有教練在場,因為有危險性.
5.建議國中的你,可以做輕的重量訓練,因為做重的重量訓練,會影響到你的身高,因為重的重量訓練要壓制你的身長激素的分泌,在心理因素之下.
6.多吃多睡,醒來後多喝,運動時多動,心情放鬆就會長高了.

By Madame
at 2009-08-11T15:59

我兒子高一時，身高才170cm，看他一付沒有自信的樣子，
轉骨湯因市售品牌很多，價格上也落差很大,品質也不一，比較過後，我有買「助大漢」先給兒子試試看,覺得這個CP值比較高。XD
價格平均下來一個月二千多，還蠻合理的又方便，一週才喝2瓶。( 這有分男生&女生二種不同的配方喔。 )
不知道是真的有效，還是運動有效果，看他一路成長，就讓他持續喝了2年，現在已經沒有再吃了，因為..不需要了，哈 !
提供給你參考，我知道這個「助大漢」已經在傳統藥局賣了好幾年了，現在網路上有介紹， http://migre.me/p8ppF ，你可以去瞧瞧!
我發現網路上賣的比我當初買的便宜些呢 ........ XD

By Una
at 2009-08-14T12:16

其實不用太擔心，你的身高算正常的
我先跟你說什麼算是
重量訓練的意義是使用啞鈴、槓鈴或是機械式機器等重量訓練器材，並且用以增進肌肉力量的訓練；當然就廣泛的定義來講，也包含了徒手的訓練、器具的訓練以及機械式機器的鍛鍊。因此，重量訓練是可以隨時隨地的執行、是可以變換訓練方法；也由於如此，他的優點，則在於能夠給予自己所欲鍛鍊的部位莫大的負荷，以致能有效的鍛鍊身體肌群。
所謂重量訓練會導致長不高，是因為當人在發育階段時
你常常施予一個向下的力，這個力會阻礙你的身高發展
其實如果背太重的書包也是一樣的原理，他會把你向下壓
以致於長不高
至於你說你的鍛鍊方法有沒有問題，我認為算是很健康的
只是身體要照顧，如果累壞了反而成效不大。
至於會不會有影響，我也沒辦法很肯定跟你說會或不會
還有沒有更有效的喔，我覺得如果把重量訓練除外的話
應該還有很多，所以我也說不完，建議要是有時間
可以多上網查查好方法。
祝你快快長高喔˙ˇ˙
2009-08-10 21:23:14 補充：
以上資料部分節錄於小番薯的發問紀錄

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