肌肉痠痛的部位 - 路跑 Road Running

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By Ida
at 2016-11-06T09:10

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每次跑全馬完，小腿肚都會超級痠痛
大腿倒是沒什麼問題
這是代表什麼意義? 小腿缺乏鍛鍊? 該怎麼加強這部分?

前半馬可 2:10 完賽，但後半馬就會大崩盤 ..
大概 25km 後就會跑跑走走
導致完賽時間往往超過五小時 ..

請問這樣應該加強什麼部分?
看版上文章，似乎就是 LSD ..
但平日要找出時間，自己一個人去跑個 25~30 km
坦白說是件沉悶又花時間的事

我 185cm/85kg，這種體型跑長跑負擔挺大的
平日大概都是在健身房，一週練個兩三次不超過 10km 的距離
10km 可以跑大概 54 分
有什麼推薦的練習方式，讓我的後半馬可以不要跑不下?
要全程不停下來用跑的，對現在的我來說真是困難
若可以的話，應該就可以 4:30 左右完賽吧!?

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Tags: 路跑

All Comments

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2016-11-10T06:48
就是LSD,不想練過25k就走阿，不然？？
Donna avatar
By Donna
at 2016-11-14T04:26
就是因為沒練長距離 所以過25k後就撞牆 沒其他解法吧
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-11-18T02:04
不練lsd基本無解啦！你降到6：10/km,跑2.5hr
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By Charlie
at 2016-11-21T23:41
每週練一次，應該就會有所改善了
Ula avatar
By Ula
at 2016-11-25T21:19
LSD 謝謝
Andrew avatar
By Andrew
at 2016-11-29T18:57
另一個辦法就是 不要跑全馬
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By Dora
at 2016-12-03T16:35
去找新路線來跑，有新鮮感，LSD就練得下去。
Dora avatar
By Dora
at 2016-12-07T14:13
盡量單趟來回就好
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By Zora
at 2016-12-11T11:50
我覺得5樓正解 XD
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By Mason
at 2016-12-15T09:28
我怎麼記得有看過不練LSD的菜單，時間久遠有點忘了...
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By Dora
at 2016-12-19T07:06
不過印象中是改練多次的中距離跑(10~15km)，看你內文應該也沒啥幫助，要嘛LSD要嘛單周跑量拉高吧
Brianna avatar
By Brianna
at 2016-12-23T04:44
起碼月跑量先超過百k 每次都不超過10k想突然連跑42k不停這也太天真
Brianna avatar
By Brianna
at 2016-12-27T02:22
週跑量先超過42k吧 然後每天都10k+ y
Puput avatar
By Puput
at 2016-12-30T23:59
不然一禮拜都跑不到42 一天要跑42?
Oliver avatar
By Oliver
at 2017-01-03T21:37
多少自認天生神力的人上了42k賽道才發現自己只是平凡人
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2017-01-07T19:15
謝謝各位指教! 我覺得探索新路線是一個不錯的 idea!
Una avatar
By Una
at 2017-01-11T16:53
不然平時沒事跑 20+ km 實在不太有趣也很花時間
William avatar
By William
at 2017-01-15T14:30
「全」腳掌踩踏 不要墊腳 這樣小腿比較不會吃太多力

超越自我二部曲(下):大南澳星光馬拉松

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2016-11-05T13:47
部落格圖文好讀版：https://goo.gl/s51NlI 6天，應該是我兩場路跑間隔最近的紀錄了。 假如月曆上每週的第一天是週日，那麼我在同一個禮拜就跑了兩場半馬。 不過我就在九月底才跑了彩虹路跑接織足盃，很清楚這樣的間隔應該完全沒問題， 只要身體可以負荷，給自己密集一點的挑戰才有意思嘛~ ...

今天有跑友跑宜蘭國道馬拉松嗎？

Lydia avatar
By Lydia
at 2016-11-05T10:35
今天5:30就出發了，小弟跑全馬，剛開始還蠻涼爽的，只是8~9點後太陽出來就變難跑了 ，成績好像沒有紙本，要去收郵件，前10名獎金還蠻好的，幾乎都是國外選手得名，我才 跑到15KM左右，就看到他們一群折返了，真是厲害，12月還有台北馬拉松，一起加油!! - ...

2016 NIKE-AIR MAX SEQUENT大氣墊慢跑鞋

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By Connor
at 2016-11-05T09:35
※ 引述《ben891502138 (Bryant)》之銘言： : 請問各位大大 : 小弟路跑新人 : 之前都穿藍球鞋跑步 : 最近想要買慢跑鞋 : 身高體重為170/82 : 平時跑公園的柏油路 : 有看到2016 NIKE-AIR MAX SEQUENT大氣墊慢跑鞋-719912 : 網址是 修改網址 ...

請教這雙鞋他型號是什麼？

Steve avatar
By Steve
at 2016-11-05T08:51
首先先跟之前嘉義買一送一說聲抱歉用了您的圖片，可以請教大家圖片右側倒數第二雙黃 色的鞋子它型號是什麼呢？(就是沒有買一送一掛牌那雙)它應該是黃色而非螢光綠才是 http://i.imgur.com/lmWm91l.jpg - ...

想詢問網拍Mizuno真假

Audriana avatar
By Audriana
at 2016-11-04T23:19
各位大大好 小弟最近想買 mizuno wave rider 20 跑到附近運動用品店詢問 都沒有進貨 所以把目標轉往網路 想詢問一下以下三家賣家真假 不知道有沒有大大跟他們買過? 慢跑世家 https://goo.gl/dXRGCq 一元的店 https://goo.gl/Tmyc8B 野 ...