肌肉型瘦身@@?? - 運動

By Candice
at 2014-04-02T00:00

Table of Contents

小的今年國三生..
雖然BMI值是正常(快超過了XD)
看起來也不是說很胖中等身材 ((可能身高也高的關係165以上接近170))
可是就是因為有一次的暴走狂吃讓那次過完年後的我直接胖了快10KG QAQ...
後面雖有瘦下來可是因為個人運動神經發達也有參加田徑隊
所以整個下半身看起來就是很"壯"....
可是上半身的話卻都被別人說很好都沒有小腹會凸出來可是就是會有腰間肉
這次趁著快畢業較空閒的這3~4個月想來個努力大改變~~~
所以想請問各位大大該如何是好呢??
我的目標有練出11字腹肌+把下半身瘦下來
可是猶豫的就是不知道有氧運動該選哪一種才不會讓大腿繼續粗下去??QWQ...
還有該如何分配重訓跟有氧的行程表??(因為是學生希望能盡量以方便的方式)
以及屁股的雕塑方法~~~~
Update:
對了~忘記外加說以外俺家老媽子
看到自己女兒身材越來越走樣(大腿變好粗)
所以就已經被禁止練田徑了QWQ..

Tags: 運動田徑

All Comments

By Necoo
at 2014-04-06T18:24

其實有氧運動不會練大只會變結實
至於下半身大那就必須減肌肉因為你是練田徑的嘛!! 但下半身大是好事因為對於運動比較不會受傷
那至於腰肉其實在家可以練練腹肌滾輪斜板仰臥起坐抬腿等等的對於腹肌都很有效!!
然後呢你可以選擇慢跑可以配點速度
一周3~5次每次30分鐘至於屁股可以騎騎腳踏車 (運動後可攝取蛋白食物 ) 切記得過油的食物少碰~~
晚上8點過後少攝取碳水化合物!~~~
這是不上健身房的課表
至於上健身房的話就以全身性的肌肉訓練再搭配有氧訓練
2014-04-04 22:50:55 補充：
其實田徑被禁練會胖很快因為會開始懶惰(自己的經驗)
不過沒關係照我的方式應該是可以控制得很好~~
記得要均衡飲食喔然後不要瞬間暴飲暴食又恢復正常 (偶爾吃吃餐廳) OK
腹肌你一星期只要練2~3次就可以啦!!

仰臥起坐.滾輪不求多仰臥起坐(能負重最好) 20下 4組做完一組休息30~60秒
滾輪 10~12下一組共4組休息時間一樣
分開日子練
好比說 1 .4 .日這三天
然後其中一天可用滾輪
最後剩下持之以恆囉

By Ina
at 2014-04-03T12:06

結實臀部六大運動
◇擺動大腿：
1.身體左側靠近椅子背站立，左手抓住椅背。
2.此時右腿用力向前方、向右側擺動，做10次。
3.做完右腿後，直接將椅子移至你的右方，右手扶握椅背。
4.同樣左腿向前方、左側擺動。做時儘可能的伸展腿部，加強
肌力訓練。
◇身體斜橋：
1.身體呈右側臥，右手臂手肘部分彎成直角，手心朝下；左手
手掌靠在約腰身部位，扶地支撐。
2.大腿在左手的支撐下用力使身體離開地，上半身與大腿成同
一條直線。然後再放下大腿。重復10次。
3.接著換邊，同樣的步驟進行10次。
◇轉臀：
1.身體屈膝跪坐在地上，像是日式的跪坐，想像大腿是可以收納
的一樣，腳掌儘量收緊靠向大腿。
2.雙手放在後面地板，手掌從後面撐地。接著慢慢的利用臀部畫
圈，向左轉與向右轉約10~20次，做時膝蓋儘量觸地，但不要
傷到腳踝。
◇坐著走路：
1.雙腿伸直坐在地上，注意腰要打直、頭部與視線要水平於前
方，雙手向前伸展。
2.首先將右手用力伸向前，彷彿有人在拉你的手，並以臀部移
動帶動右腿向前移動。
3.接著換邊進行，利用左臀和左腿的力量使身體前進。
4.持續利用臀部走路的動作，向前移動約兩三次後，逐漸加大
距離。
◇平躺抬臀：
1.身體平躺地面，全身放鬆，但雙手手掌稍為貼緊身體兩側。
膝蓋呈現彎曲，腳掌貼緊地面。
2.接著用力將臀部抬起，大腿肌肉用力收緊，身體的重量靠著
最上面一階的脊椎與腳掌支撐。約過10秒後將臀部放下，回
到第一個動作。
3.來回約做10次，不要過量，以免傷到脊椎。
◇持支架：
1.身體為雙腿併攏平趴在地上。雙手放在腰的兩側，並手掌
貼地。
2.接著慢慢的將頭部往上抬，背部呈一個彎曲的曲線，雙手
網上伸直。但做的時候要記得使用全身的力量，而不單只是
手掌、背部或頭部的力量，這樣很容易就會受傷。
3.用手掌撐地恢復原來姿勢。動作約重復5-l0次

By James
at 2014-04-04T06:38

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一個禮拜瘦了25公斤~
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By Kama
at 2014-04-06T06:44

你好!!
關於你的問題呀!
如果你做好我下面說的應該對你會有幫助
因為我是經過1x次的失敗才找到這個成功的方法
分享給你希望能幫到你!!
其實減重關鍵有幾點
一、飲食控制這是重點，
如果你做再多運動卻吃得比往常多，
不只達不到效果還會更胖。 (要注意飲食不單只是少吃，還要吃的營養)
二、要有堅定的信念與毅力，不能別人找你吃甚麼你就去，要懂得拒絕。
三、再來是適當的運動，不過對現在的人比較困難，沒有關係，如果有做會更快速。
四、充足睡眠，建議可以十一點就就寢不只可以養顏美容，早點睡也可避免晚上想吃消夜。
五、水分充足。
以上是我多年減重的心得，可是我第一點飲食控制一直做得不好，不知怎麼吃才能吃的飽又有均衡營養，且熱量又不能太高。
後來有朋友介紹我上一個網站叫{每朝健康日記網}，每天只要花我兩分鐘的時間寫
飲食日記(當日三餐、點心、消夜、水喝多少..) 會有線上營養管家幫我們把不適合
我們的食物挑出來，這樣可以提醒我們不要再吃這些食物
還有免費的線上減重學校可以上耶!
重點是營養管家人超好的!不只會關心我的飲食狀況，有時還會跟我聊聊我的生活
這促使我每天都會記得上去寫日記!! :D 透過這個網站的協助加上我做到上面提的5
點，我兩個半月瘦了難以置信的十五公斤!! 希望也可以幫助到跟我之前一樣，想瘦
卻不知所措的人! 上網直接打"每朝健康日記網" 應該就能找到了! 祝你成功^^
網址：everyday.plan365.in
現在他們網站多了好多功能，如果升級成為加值會員還有營養師開的營養菜單，我也都推薦身邊的朋友一起寫日記一起加油!

By Annie
at 2014-04-06T15:48

大大好～
分享我的減肥經驗給你喔^^
我是個吃多少都會反映在體重上的人所以一直都很肥胖 ~
決定要減肥的時候
在網路上爬到S美人的超◙纖◙速和草本◙超纖◙膠囊的組合
大家都很推薦~我就想說訂購來試試看好了!!
我都會在用完餐後使用草本◙超纖◙膠囊
讓它可以阻斷油脂和醣分的吸收
接著在睡前的時候喝2包超◙纖◙速
幫助排出體內囤積的宿便、廢水等等
使用了2個半月之後~
體重直線的下降呢!!!
我已經從85公斤減到了68公斤呢!!!
可是我還是覺得四肢和肚子部分還是有點肉算是局部肥胖吧 !!
又去加訂了瘦局部的Q10纖體▫霜和Q10緊實▫霜系列
每日睡前我都會使用它們按摩局部肥胖的地方
讓局部脂肪可以加速燃燒~~ 鬆垮的肌膚可以更加緊緻!!
使用1個多月後
順利的讓我的四肢變瘦了呢!
肚子也有變小的跡象XD
推薦給各位大大喔!
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我都是找黃客服為我服務的喔!!
有經過國家安全認證GMP~使用起來更加放心
真的很棒:D

By Dinah
at 2014-04-03T03:14

我以前身材圓圓的朋友都說我胖的很可愛但是…
還是比較希望朋友說我漂亮身材標準吧
其實減肥最重要的一點就是正餐要正常的吃千萬別節食因為這樣只會把身體搞壞
不吃宵夜還要配合正確的方法就能輕易瘦下來唷
跟大家分享我的減肥方法！原來我身邊好多朋友都在吃S∠美∠人的§窈窕★瘦身組合§
難怪她們都可以這麼窈窕！>"<…
我是個很謹慎的人當然要上網查了一下S∠美∠人的§窈窕★瘦身組合§的主要成份發現他們的產品成份都是採取天然食物萃取的
還有通過國際知名檢驗單位【SGS、德國杜夫萊茵】雙重認證合格、
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並上有投保明~台~產~物~保~險2千萬元哦可以放心食用因為他是健康食品不是"減肥藥"唷！
我使用S∠美∠人的§窈窕★瘦身組合§
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★超ξ纖ξ素　睡前空腹皮用　可以幫助身體代謝
★活力ξ纖錠　飯前15分鐘～1小時前使用~可阻斷澱粉的吸收、促進糖類代謝、吸附油脂
★草本ξ超纖ξ膠囊　飯後15分鐘～30分鐘使用　可吸附體內的油脂、達到油沏的效果
我還有搭配運動我再使用的第一個月我就瘦了12公斤效果真的好明顯
而且現在全館還有買七送一買十二送二的活動我就揪我那些好姐妹們一起買
要瘦大家一起瘦嚕~
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