肌力的訓練方式？ - 路跑 Road Running

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By Charlotte
at 2015-03-27T22:38

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接觸慢跑已經有五六年了，一直以來都不算是認真的跑者，純粹是享受慢跑這項運動。

前陣子因為意外，停了兩個多月，直到這禮拜才回到原本的課表。個人而言，跑步不外乎肌力、體力、呼吸。幾天下來，發現體力和呼吸並沒落差太大，呼吸都能跟得上訓練的配速，體能也還可以應付10-15K。

問題出在腳的肌力，我發現肌力退步很多，小腿很容易發痠和沒力，不太能像以前一樣跑得快或久，尤其是到後面會有力不從心的感覺，身體不累，腳卻使不上力。

我的問題是，肌力的退化真有這麼快嗎 ? 傷前是10K42分和1:36半馬，我以爲肌力起碼有一定程度，卻全部不見了。一個半月後有一個重要的半馬，我很希望能PR，但是擔心沒有足夠的時間調整回原來的狀態，不曉得各位有什麼建議呢? 需要特別練腳的肌力？



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Tags: 路跑

All Comments

Bethany avatar
By Bethany
at 2015-03-30T21:53
很正常~休兩個多月都快10周了吧?
Queena avatar
By Queena
at 2015-04-02T21:08
休兩個多月就打掉重練了,再加上五月的比賽已經不容易破PB了
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By Charlotte
at 2015-04-05T20:23
多跑草地和丘陵地~體能上來之後跑10K的強tempo跑~
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By Leila
at 2015-04-08T19:37
飲食吃單純的食物~有時候只是不習慣勉強的感覺~試幾次~
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By Selena
at 2015-04-11T18:52
我上一個全馬跑完至今因為肌肉緊繃又感冒休息了兩週
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-04-14T18:07
最近去跑也是肌力退化 用一樣的配速去跑 跑完腳會軟
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By Elma
at 2015-04-17T17:22
我個人感覺是休多久..就要花多少時間練回來不過每個人復原程度不一樣就是了
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By Genevieve
at 2015-04-20T16:37
先把身體破損修好吧~跑步容易鎖步頻與步幅~所以體能下降時不自覺跑原來10000m的速度,其實是現在5000m的速度QQ
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By Edward Lewis
at 2015-04-23T15:52
有那麼強的底子沒問題的
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By Dora
at 2015-04-26T15:07
練跑之餘練核心補強 多伸展按摩即可
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By Carolina Franco
at 2015-04-29T14:21
不知道你對重量訓練方式是如何
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By Dorothy
at 2015-05-02T13:36
五月破pb? 把目標放在十月以後比較實際 XD

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By Charlie
at 2015-03-27T21:19
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By Frederic
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By Erin
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