肌力和肌肉變大,力氣變大的問題?? - 有氧運動 Aerobics

※ 引述《longago082 (Ocean)》之銘言：
: 那就是為什麼練那種很重卻又不能做很多下的練習,肌肉才會變大??
這是研究出來的結果
生理現象就是這樣
沒有什麼絕對的為什麼

原則上重量訓練RM分成三種
2~6 RM 訓練肌肉的最大力量
8~12 RM 訓練肌肥大
15~20 RM 訓練肌耐力

一般來說要增大肌肉
做8~12RM的練習是最有效率的
這個也沒有為什麼
研究出來結果就是這樣
(應該說要探討會很複雜
就像缺乏不同的維生素 會有不同的生理反應)

但是就生理特性而言
長期都只做同樣模式的訓練生理會習慣
效率因此變差
所以會建議各種RM都嘗試
"用各種不同的方式刺激肌肉"
成長會最快速
健美的訓練方式我不是很熟
但是他們有自己一套理論
哪種訓練方式 可以讓肌肉變成怎樣

ACSM建議以健康為取向的重訓處方
會是在15RM

: 那種練習方式是不是爆發力訓練? 做那種訓練力氣會變大嗎??
肌肉瞬間的力氣取決於肌肉橫切面的面積
意思就是肌肉越大 瞬間的力量越大
就是所謂的爆發力
: 還有 做肌耐力的練習難道就不能把肌肉變大或是力氣變大嗎??
會有幫助
只是做肌耐力的訓練最大的效果還是在肌肉的耐力
力氣變大效果最好的還是在2~6RM
肌肉變大最好的效果是在8~12RM
: 以下是我平常做的練習:
: 拳頭伏地挺身1回58休息間隔2分鐘再做32下
: 跳繩1000下
: 空手深蹲(蹲站)220下
: 沒加重 扶牆的舉踵430下
: 仰臥屈膝兩頭起75下
: 這些練習我已經把他當飯吃了,習慣後會再增加次數...
: 那麼我這種練習有意義嗎??
: 做這種練習肌肉會不會變大?力氣會不會跟著變大??
原則上習慣之後又增加
表示肌肉能力變強
在生理特性上一定有所改變
只是多跟少 效率快慢的問題


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