聽說,要瘦身之前,必須先把肥肉甩掉,在練肌肉? - 運動
By Hamiltion
at 2006-04-25T00:00
at 2006-04-25T00:00
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如題,我聽別人說的,我也覺得是這樣
可是..很多運動都會用到肌肉..請問要做甚麼運動可以先甩掉墜肉?
而不把肌肉練出來呢?
可以的話~也麻煩你們告訴甩掉墜肉後練肌肉的方法~
包括:手臂.肚子.下半身
不知道游泳是甩掉墜肉?還是增加肌肉?游泳有效嗎?
還是做其他運動?
謝謝各位^^
可是..很多運動都會用到肌肉..請問要做甚麼運動可以先甩掉墜肉?
而不把肌肉練出來呢?
可以的話~也麻煩你們告訴甩掉墜肉後練肌肉的方法~
包括:手臂.肚子.下半身
不知道游泳是甩掉墜肉?還是增加肌肉?游泳有效嗎?
還是做其他運動?
謝謝各位^^
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運動
All Comments
By Hedda
at 2006-04-27T03:02
at 2006-04-27T03:02
其他運動的話~非有氧運動莫屬囉!
祝你健身成功!!
練腹肌建議做仰臥起坐
這是很正確的鍛鍊方法....但是姿式要做正確
不然練個腹肌傷了背部就不好囉
另外....仰臥起坐是讓你"有"腹肌
但是要讓你"看得到"腹肌....就要加上有氧運動啦!!!
如果游泳圈不是很大一個的話
腹肌大概一個月以內就會出現囉~~~
練腹肌有兩個重要的運動
都給你做做參考吧
1.仰臥起坐
最正確的姿勢是把你的小腿放床上 , 身體在地上躺平(底下墊一張軟墊 , 防止過度摩擦) , 讓大腿跟地面成90度 , 雙手握拳置於兩耳側(或是交叉放胸前) , 做仰臥起坐 , 一開始一天做2組 ,一組15下 , 覺得沒那麼累了就增加一組 , 這時候腹肌就出現囉 , 再沒感覺.....每組增加5下吧^^
ps.這個動作幾乎不會用到腹部以外的肌肉 , 所以比較不容易 ,但是最有效果 !! 如果15下做不來可以每組減量 , 但是要做到30下
2.做有氧運動
"何謂有氧運動？"
有氧運動是泛指那些可訓練耐力、有節奏感、涉及大肌肉群的收縮、運動強度屬於中低等級，而且可以連續操作而不會導致呼西困難的運動。
典型的例子包括 : 步行、慢跑、跳繩、游泳、騎單車、競走、以及任何一項符合上述特質的運動。
有氧運動最普遍的說法與認知是在一定時間內保持一定的心跳率，在不斷的切換不同的運動類型中,想要保持心跳率的恆定是困難的,效果會大打折扣.
說白話一點...只要你能做步行、慢跑、跳繩、游泳、騎單車、競走、以及任何一項符合上述特質的運動 , 而且讓心跳保持在130下/min左右, 不間斷持續20分鐘以上 , 體內便開始燃燒脂肪 , 注意....是20分鐘以後才開始燃燒唷 , 所以一般我建議剛開始有氧運動做25~30分鐘 , 等你覺得不夠就增加時間吧
胸肌部份......
伏地挺身是最基本也最方便的
但是到了後期效果有限
我教你一個很好用的方法
先說伏地挺身鍛鍊部位好了
~~~伏地挺身動作~~~
<手掌寬於肩訓練胸肌;與肩同寬或更窄訓練三頭肌>
a.要訓練上胸
把雙腳墊高,雙掌寬於肩
b.中胸
平地伏地挺身
c.下胸
可墊高雙掌,或是以兩張椅子做雙槓支撐運動
~~~注意事項~~~
最重要的是熱身囉 !
訓練前要熱身 , 然後做胸肌伸展(把胸肌拉到最開) , 訓練完再做胸肌伸展
這樣可以減輕隔天的酸痛情形!!!
如果覺得直接做太容易 , 可以背個比較緊的背包 , 裡面放幾本書 ,
裝到只能做10~12下的重量 , 可以增加強度 , 刺激肌肉生長 !!! 等你能一次做到20下再多放幾本吧^^
還有....要適當的休息 , 如果是直接做 , 做一天休一天 , 有背背包的話至少要休兩天唷 !!! 沒背背包一組做20下 , 一天做個3~5組 ; 有背背包一組10~12下 , 一天三組就好
另外....用啞鈴練胸肌的方法就看這吧
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/ches...
其中槓鈴可以換成短槓或啞鈴喔
如果你的啞鈴重量不夠的話
我建議你做背背包的伏地挺身
可以帶護腕避免運動傷害....要真的有用的護腕....不是擦汗那種喔!!!
練伏地挺身肩膀不會變寬的
要寬的話就要靠啞鈴了~~~
By Elizabeth
at 2006-04-28T03:09
at 2006-04-28T03:09
因為你的飲食觀念不正確，即使快速瘦身，也無法保持，你可以參考看看！找個營養師很重要。
如果沒瘦，就會把肥肉練成肌肉，很大一隻，然後一不練，就很恐怖，變一團肉。
By Kelly
at 2006-04-25T21:08
at 2006-04-25T21:08
減肥藥.跑.瘦身中心.花草瘦翻天.通通都用過拉
但是不是復胖，就是有副作用
而且下半身是越減越大，胸部是越減越小 ╮(╯3╰)╭
但是後來，我遇到一位設計師之後
身材就開始改善了，胸部很快就回復的D罩杯
而且副乳也不見了（以前穿細肩帶，她都跑會出來，超丟臉的）~~~~~~~~~~~~~ >"<
最誇張的是，大腿和小腿就瘦了30幾公分（原本穿2L的褲子，現在已經進階到M號囉）
現在連我男朋友都說，我這樣比較好看。 \\＞0＜\\
所以我覺得你可以去問問
http://home.kimo.com.tw/a0913981698/
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at 2006-04-23T00:00
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請問一下
在哪邊可以下載的到呢？
希望下載的影片有音樂
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at 2006-04-23T00:00
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