考生加入跑步行列有些新手問題 - 路跑 Road Running

By Isla
at 2014-08-30T21:40

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以下代PO

小女子最近大學剛畢業加入國考行列進入了補習班，

平日念書之餘需要找點運動讓自己更有精神，於是開始跑步，也慢慢喜歡上跑步

目前進行了兩個禮拜，跑一休一，3K需要22分鐘而且會很喘很喘到沒辦法說話

爬了精華區許多文只知道LSD可以練距離、間歇可以練速度之類的方法，

但是什麼樣的訓練菜單適用於自己卻沒有什麼方向

平常跑步的時候大概要用什麼樣的速度?需要在多少時間內跑完3K才會進步?

要跑到怎麼樣的水準再挑戰5K?甚至可以報名10K?

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Tags: 路跑

All Comments

By Doris
at 2014-08-31T07:39

才兩個星期,剛開始不要求速度,漸進式增加慢跑距離

By Olive
at 2014-08-31T17:39

http://goo.gl/fMqlQi 美津濃網頁有訓練方式可參考

By Elma
at 2014-09-01T03:39

如果目的是要”運動讓自己更有精神”，那麼你根本就不需這如果為了體測，之前有一堆文章討論過了！

By Ina
at 2014-09-01T13:38

一開始只是為了要有精神可是後來喜歡跑了就想要進步

By Queena
at 2014-09-01T23:38

看了tsd大給的網址，所以我現在應該是不求速度跟距離

By Olivia
at 2014-09-02T09:38

先以可以說話的速度跑30分鐘這樣嗎?

By Hardy
at 2014-09-02T19:37

我推薦你可以先用超慢跑的方式先拉長跑步的時間

By Quintina
at 2014-09-03T05:37

先求有在求好

By Sarah
at 2014-09-03T15:37

視體力狀況每週延長0.5k 等你5k跑習慣了3k就會覺得輕鬆 8k跑慣了5k就會覺得輕鬆能夠輕鬆跑完接著速度

By Megan
at 2014-09-04T01:36

自然就會起來在可以跑長跑遠之前我覺得不用講求速度欸 3k真的很短

By Jack
at 2014-09-04T11:36

另外不覺得跑到不能說話的程度很痛苦嗎@_@ 為什麼要

By Jacky
at 2014-09-04T21:36

在心肺耐力還沒練起來的時候跑那麼快...不解

By Ingrid
at 2014-09-05T07:35

3k先練到小喘

By Puput
at 2014-09-05T17:35

剛學跑3K22分很快耶先用不會喘的速度跑接下來是挑戰心跳的

By Tristan Cohan
at 2014-09-06T03:35

極限然後是呼吸的極限都突破以後大概就有4分速了^^

By Jacky
at 2014-09-06T13:34

請問用不會喘的速度但是很長的時間跑完3K跟每次都用盡

By Quanna
at 2014-09-06T23:34

全力力求最短時間跑完3K但喘得要死哪種進步比較快??或是說哪種方法比較正確?

By Audriana
at 2014-09-07T09:34

不會喘不表示不會累用不會喘的速度跑跑久了腳還是會累等

By Oliver
at 2014-09-07T19:33

妳跑到不會累以後就可以操妳的心臟看看它可以在長時間的狀

By Valerie
at 2014-09-08T05:33

況跳幾下等突破心臟的級現在來練妳的肺最喘能有多喘我的經

By Yedda
at 2014-09-08T15:33

驗是..先練腳力再來練心臟然後是肺心臟和肺跑一兩次就過了

By Sandy
at 2014-09-09T01:32

腿力比較難練所以先看妳能跑多遠再來練速度吧^^

By Bethany
at 2014-09-13T01:16

Vi大還沒睡阿XD操心臟跟肺不太懂你意思，跳多好還是?

By Daph Bay
at 2014-09-13T11:16

妳不懂大概是因為妳一開始就全部都一起操了我一開始也是用

By Joe
at 2014-09-13T21:16

7分速慢慢跑可是跑久了有時候一跑就會亂衝這大概就是體力

By Ivy
at 2014-09-14T07:15

曾加的原因不過我還是把速度壓下來不敢亂衝其實妳不用想

By Linda
at 2014-09-14T17:15

太多妳一開始只要把距離增加到10Km就知道要怎麼跑了^^

By Olga
at 2014-09-15T03:15

好的，總之目前就是以慢速長距離為主慢慢從3K到10K

By Jessica
at 2014-09-15T13:14

一開始就設定10Km 不用跑完跑到累就可以停了

By Rebecca
at 2014-09-15T23:14

累是指腳酸嗎?假如開始覺得喘可以用走的還是降速不停?

By Oscar
at 2014-09-16T09:14

累就是妳跑不動了我看精華區是說不要用走的我看妳還是先設

By Edwina
at 2014-09-16T19:13

5km慢慢跑好了 10Km好像跳太多了^^b

By Sandy
at 2014-09-17T05:13

好的!感謝Vi大><

By Sierra Rose
at 2014-09-17T15:13

其實慢慢跑跑個一兩千以後就會覺得有種熱身完畢的感覺這個

By Edwina
at 2014-09-20T14:52

時候會有精力充沛肺都充滿氧氣這個時候再來加速感覺超好的

By Faithe
at 2014-09-21T00:52

我也覺得腿力難練，最近開始覺得心肺功能有增強，可

By Tracy
at 2014-09-21T10:52

是往往腿抬不起來，沒力了。

By Regina
at 2014-09-21T20:51

我覺得能夠1h跑10k以上再開始練間歇

By Wallis
at 2014-09-22T06:51

我也是準備國考的全職考生，跑步慢慢練就好，先習慣5k之後再慢慢把哩程數往上加。要記得，考試是本業，不要把自己跑太累而影響到讀書囉。

By Lauren
at 2014-09-22T16:51

今天用7分將近8分速跑完5K覺得小喘，感謝大大們指點XD

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