翻轉失憶症 - 游泳討論

　　
　　遇到障礙，有時要先回到上一步。
　　
　　分析一下問題是不敢轉、忘了怎麼轉，還是心裡怕碰到牆壁。
　　
　　
　　關於自由式的翻轉，
　　是翻轉中最簡單的第一個難題。
　　

　　第一階段→原地翻轉
　　01　「正常」的吸口氣
　　02　下巴收﹙低頭﹚,入水後鼻子就開始「一直」慢慢吐氣十秒、十五秒…
　　03　頭碰膝蓋，「不要反悔」
　　04　這時候如果還轉不過，可以用雙手往身後劃圓
　　◎前半段跟水母漂有點像，只是腿可以不必屈膝
　　◎這個動作會了，可以加上頭下腳上的時候→甩腿
　　◎只要鼻子一直在吐氣，就不會浸水。這個動作就是在練這點
　　
　　第二階段→行進間的翻轉
　　◎　自由式划幾次，換氣後，隨著前方那隻手向後划，順著翻轉。
　　◎　另一種方式是換氣後，前方那隻手先划完，頭在最前面，然後再翻轉。
　　◎　這個動作是在練習動力的運用，加了一個速度，比較好轉。
　　
　　第三階段→一隻手臂的距離扶壁翻轉
　　◎　這是最接近的安全距離，剛開始可以屈膝，不必在乎是否碰到牆壁。
　　◎　這個動作是在練習頭下腳上，翻轉後可以偷看到牆壁，然後再轉，就萬無一失。
　　◎　練到對距離有感覺，也就是一翻就預先知道會不會碰到牆。
　　
　　第四階段→行進間的接近牆壁翻轉
　　◎　這個動作就是完成動作。重點在於翻過去就要判斷太近或太遠，
　　　　如果太近就曲膝，
　　　　如果太遠就甩腿。
　　　　如果還是太遠，就要先停止動作的漂一下，
　　　　或者甩腿加一個沒有人會知道的小小蛙手助興
　　

　　建議你回到第二階段，先有成功經驗、加強信心。
　　或先玩倒立。倒立只要挺胸挺腰把腿伸直就可以了，甚至鼻子不必吐氣。
　　

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