羽球自我訓練方法(急求助!) - 羽球

By Rae
at 2012-11-03T00:00

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各位好，我想請教大家幾個問題
如果可以，麻煩詳細回答 ! 謝謝 : )
我目前是羽球隊，現在五年級
因為球隊練習時間短，加上練習到的技術不多
所以我希望利用下課時間來訓練 ...
Q 1 :
如果要自訂訓練表，除了慢跑、衝刺、腳步、跑樓梯、米字步、拉筋
之外，還有哪些訓練體能和速度的方式嗎 ?
Q 2 :
關於腕力用寶特瓶上下擺動可以訓練嗎 ?
Q 3 :
青蛙跳做多了對身體有哪些傷害 ?
Q 4 :
大腿的四頭肌要怎麼練出來 ?
Update:
如果還有任何的訓練方法請各位幫忙提出 !
謝謝 !!!

Tags: 羽球

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By Agnes
at 2012-11-06T05:22

《看了您的問題　溫°　小柔〞™　很有感覺》
圖片參考：http://locke.blog.so-net.ne.jp/_images/blog/_6f8/l...
我所知道的訓練方法~
是每天作息正常~
早上五點起來慢跑5000公尺
因為體力超重要~
之後拿拍子空揮維持對拍子的熟悉
接著吃完早餐就開始一整天的操課~
首先有很多種練習法~當然要先練步法~
諸如像是米字步法以及各種輪轉換位(雙打專用)之類
光是米字步法就有很多種練習跑法(現場說明會更清楚)
接下來就是拍子加上球的訓練~
這時候就是要有專人餵球給你來練習~
專人可以拿拍子也可以不拿~
不拿就是練習"網前小球"以及"網前抽底線"
諸如類似網前的處理球
拿拍子練習的東西可多了~
長球.平球.切球.殺球.壓球(網前殺球).
點扣(介於殺球與切球中間~
像是速度快但是沒有力的殺球)等...
一般早上的時間就都是在練組合練習~
以拿拍子來說~
綜合練習就是以上各式球種加以混合來訓練~
這時候專人也要具備一定的控球力這是很重要低~
加上本身球員的體力也是要很好~
不然練習會大打折扣~
下午的時間多半是所謂的重量訓練~
為什麼要選下午呢?
因為剛吃完中餐~
所吸收的養分剛好可以來增加肌肉的質量以及肌耐力~
所以你看為什麼羽球比賽的球員都瘦瘦的~
但是殺球以及長球就是有到位(有到所謂的"打點")靠的是對
於自己的力量拿捏以及肌力訓練~
到了晚上通常都是開始實戰對打~
或許有人會問為什麼那麼快就要下場打呢?
我會跟你說~有些情況是練習無法去預測的~
像是你要怎麼處理每個球也要去猜測對方的動作~
這些都是在實戰才做得到低~重點就是"一定要主動"
當你居於被動~也是要找機會"反被動為主動"~
這就是在實戰才會有的經驗~
這也是一些體力好的菜鳥會被老鳥玩的很慘...
多半都是沒啥實戰經驗~~
以上是私人的羽球館專人教練的操課~
重點是要先有"體力"在來訓練"技術"
當體力夠技術佳的時候~在加上經驗的加持~
我想已經就可以獨當一面了!!
圖片參考：http://www.yehyeh.com/img/star_1000.gif
《希望上述解說對您有些幫助》
圖片參考：http://www.specialdollz.net/assets/images/192a.gif

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