練長跑的身材 - 路跑 Road Running

By Ida
at 2020-09-02T12:09

Table of Contents

如題
其實大家都知道
長期練習長跑的跑者尤其半馬以上
認真練到最後
幾乎都是
跑者臉-兩頰凹陷
手臂瘦得跟女生一樣
上半身也超單薄感覺弱不禁風

單看全馬破二的仁兄長相就知道了
當然不可能練到他那境界
只是練到最後外型就會往那樣子發展

我自己努力練全馬時體重也狂掉
外型真的也如上述
家人朋友看到都會說我太瘦了很難看

我其實也比較喜歡自己有點肌肉的樣子
但也知道上半身的肌肉對長跑幾乎都是累贅
有看到一些天賦異稟youtuber
練全馬同時健身然後頂著兩大塊胸肌長跑
很羨慕但我想我自己應該沒那麼多時間
想問大家怎麼找到平衡的？

--

Tags: 路跑

All Comments

By Megan
at 2020-09-07T10:35

兄day 你直接把練很大=瘦，然後舉世界級菁英選手當例子是不是跳過什麼了？人家那個除了訓練以外，飲食紀律也是無比嚴格的。一般選手也是有練很大、吃很大，外型看來就跟普通人沒什麼兩樣，身邊就很多人是這樣。

By Doris
at 2020-09-12T09:00

你想要增肉就重訓+吃比TDEE多Rhttps://tdeecalculator.net/

By Vanessa
at 2020-09-17T07:26

我知道一般人不可能練到那樣但我自己卯起來練時外型就是會逐漸變那樣啊我不是菁英跑者全馬PR 325 半馬135

By Edwina
at 2020-09-22T05:52

很在意成績破pr，當然是身形比較重要

By Frederica
at 2020-09-27T04:17

樓上說的我知道我只是想說無用的肌肉對長跑是負擔保留是要花很多功夫而且很影響長跑速度

By Leila
at 2020-10-02T02:43

不在意就隨意就好，要不然就像Ryan Hall退役後往健身發展

By Poppy
at 2020-10-07T01:09

樓上說的ryan hall 就是很好例子練長跑練的睪固酮低下得憂鬱症

By Carolina Franco
at 2020-10-11T23:34

但是對我來說長跑的樂趣是勝過健身的

By Dorothy
at 2020-10-16T22:00

跑全馬有程度的人....肌耐力都不錯

By Jessica
at 2020-10-21T20:25

所以如果怕太瘦，可以跑健康就好

By Kelly
at 2020-10-26T18:51

你一週花兩天訓練上身，應該不會掉多少吧？但想要在某方面練出成績一定有取捨啊

By Edwina
at 2020-10-31T17:17

可以跑完就去吃大餐.....！！

By Isabella
at 2020-11-05T15:42

基本上，跑者應該大部分來說應該都不缺錢吧

By Mason
at 2020-11-10T14:08

你可能有誤會，全馬百傑也有壯的像坦克..

By Dinah
at 2020-11-15T12:34

板上有一位百傑也是很壯啊.. 呵呵.. 不好意思cu他

By Damian
at 2020-11-20T10:59

https://youtu.be/ZSbxbdpoogg 這位大隻佬5k 18分目標波馬

By Lily
at 2020-11-25T09:25

你就算不練長跑專心練肌肥大能比他大嗎

By Freda
at 2020-11-30T07:51

我自己是不可能，所以對跑步比較有興趣

By Lydia
at 2020-12-05T06:16

sorry我指的飲食紀律也包括你要吃足熱量，你練的時候狂跌體重可能是吃不夠。只是想表達身材跟吃關係比較大。

By Megan
at 2020-12-10T04:42

以你的例子來說想兼顧長跑成績跟肌肉量就得更在意精算熱量和營養比例，輔以一定的重量訓練刺激，讓身體知道要長肌肉。

By Rae
at 2020-12-15T03:07

我也很好奇，Sub3的跑者最大能有多大隻？

By Tracy
at 2020-12-20T01:33

所以你是想破個人馬PB還是想練鐵人三項還是想練體型?連自己想要甚麼都搞不清楚了

By Rae
at 2020-12-24T23:59

想同時兼顧就得付出很多時間精力，但你自己也說你沒什麼時間了......

By Irma
at 2020-12-29T22:24

請查詢清大餐神您會有不同的看法

By Jacky
at 2021-01-03T20:50

長跑又要拼成績真的就只能放棄肌肥大除非你是特例很多人很愛講特例但自己卻不是

By Lauren
at 2021-01-08T19:16

我之前sub3體重大概在62。其實身型就是瘦沒什麼特色。後來改重訓為主跑步只偶爾跑10K 目前體重71公斤。而我覺得自己有變更健康ㄧ點。當然不在意身型只想瘦的就繼續跑下去拼成績決對會讓你一直維持在瘦的身材常聽到說自己跑步都不會瘦的跑量速度跑齡到了一定程度就會順便控制飲食因為你開始在意成績就有目標就有規劃

By Margaret
at 2021-01-13T17:41

看自己愛什麼就往那個方向走吧。放寬心有得必有失

By Hazel
at 2021-01-18T16:07

有得必有失吧，你不太可能可以兼顧

By Lauren
at 2021-01-23T14:33

還有一個重點就是你說的沒有那麼多時間

By Doris
at 2021-01-28T12:58

https://i.imgur.com/S7Hvoe1.jpg今年渣打馬破3前的InBody量測，肌肉還是維持住，飲食部分就是蛋白量都要補到1.5倍的體重，跑完馬上喝高蛋白。

By Kristin
at 2021-02-02T11:24

這肌肉量與體重很理想還算合理範圍如果要再向上提高肌肉量到某種程度速度ㄧ定會掉我是說 21k以上的長跑

By Andy
at 2021-02-07T09:49

sub3都還能保有一定肌肉啦，如果是百傑就可能比較難

By Dora
at 2021-02-12T08:15

你從2012問到現在，還沒有得到結論跟找到平衡？

By Emma
at 2021-02-17T06:41

沒時間練又想有肌肉，只能跟你說無解

By Faithe
at 2021-02-22T05:06

一週四練裡面兩天練腿，還要加有氧，之間排不出來時間來其實很難維持住

By Ula
at 2021-02-27T03:32

怎麼釣到一堆sub3鄉民 xd

By Emma
at 2021-03-04T01:58

難在找到一個錢多事少離家近的工作...沒那麼多時間練

By Eartha
at 2021-03-09T00:23

25樓那位就是我有提到的youtuber 他是天賦異稟型的吧。而且練成那樣很難說有沒有另外吃藥

By Freda
at 2021-03-13T22:49

sub三又一堆肌肉的都是天賦異稟 3 sigma 小弟沒那麼好的身體素質... 事實上真的拼成績大部分就是上半身會練成皮包骨

By Joe
at 2021-03-18T21:14

看看菁英跑者外型就知道了... 我覺得每個人身體素質不同破三又可以上半身一堆肌肉代表身體素質很好完全沒發揮到極限

By Emma
at 2021-03-23T19:40

之前就是跑太勤上半身很單薄穿衣服不好看(撐不起來

By Joseph
at 2021-03-28T18:06

跑快和肌肥大就是兩個不同的目標啊想做什麼全心去做就好我有朋友為了破pb反而希望上半身瘦下來不想變瘦只能拼命吃+不要荒廢上半身重訓不要再相信跑步不能減肥這種鬼話了，一天只跑個10分鐘當然沒什麼差要是練半馬光是每天的跑量就會讓你怎麼吃都吃不夠一邊維持不必要的肌肉一邊跑步的結果就是免不了要浪

By Franklin
at 2021-04-02T16:31

費一堆食物XD

By Michael
at 2021-04-07T14:57

我認同樓上的跑步跟上半身重訓是相違背的... 這也是我本來想法只是想聽聽網友們經驗

By Odelette
at 2021-04-12T13:23

不過任何事情都有例外 3 sigma event. 我也有認識跑超馬都還是身上一堆肉的每人身體素質差異很大

By Todd Johnson
at 2021-04-17T11:48

其實在討論做不做的到之前有個根本的問題就是維持的成本啊雖然跑步不妨礙上半身多練一點但是多練的肉你通通要帶著去跑步，要維持就得吃更多有點像給賽車焊裝甲，多少會影響油耗和成績一樣但是車是自己的，要怎麼改裝自己爽就好，有些人就想跑的快，有些人就是覺得裝甲帥，怎樣都不能拆

By Jacky
at 2021-04-22T10:14

肌肉跟長跑都是要花時間訓練兩種都要有就是要更大量時間

By Lucy
at 2021-04-27T08:40

羨慕變瘦。我半馬破90還是一個80公斤的胖子

By Susan
at 2021-05-02T07:05

也是有蠻壯又跑全馬的啦之前在WG有遇過一個巨巨他也是跟你一樣的想法

By Gilbert
at 2021-05-07T05:31

想要壯又想要跑於是一週健身四天跑兩天全馬成績大概3小時半~4小時我覺得這樣就很棒了說

By Yuri
at 2021-05-12T03:56

我覺得你都說完了，時間不足，當然沒辦法兼顧。

By Megan
at 2021-05-17T02:22

選自己喜歡的，如果你在意的是別人的觀感，那就縮短練跑

By Madame
at 2021-05-22T00:48

我反而羨慕體重80半馬破90，這代表瘦下來成績還可以大躍進。

By Zora
at 2021-05-26T23:13

體重81身高177 半馬87 全馬317路過不過常受傷

By Poppy
at 2021-05-31T21:39

https://youtu.be/hS5QLvjk9ns 競走很少肌肥大吧

By Wallis
at 2021-06-05T20:05

選手在科學訓練下，這種身材是比較適合長距離競技活動

By Lucy
at 2021-06-10T18:30

改練三鐵?肌肉量高點

By Belly
at 2021-06-15T16:56

就一般人的偏見啊不認識的還以為你沒在運動呢

By Christine
at 2021-06-20T15:22

看NBA就知道馬龍 LBJ那種肌肉跟滿場跑還是努力訓練重要

By Tristan Cohan
at 2021-06-25T13:47

有氧練白肌，重訓練紅肌

By Andy
at 2021-06-30T12:13

改練短跑吧

By Edward Lewis
at 2021-07-05T10:38

...樓上講反了

By Audriana
at 2021-07-10T09:04

跑少一點吧拿來重訓

By Poppy
at 2021-07-15T07:30

這只能自己取捨了，我172/56公斤，家人朋友都說

By Leila
at 2021-07-20T05:55

我太瘦，但是自己知道比之前61公斤的時候跑起來輕鬆很多，所以也就不特別在意別人的看法了...

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