練跑步 - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

※ 引述《HaYaTo300 (界線)》之銘言：
: 就是如何練習短跑跟增加200m短跑速度
: 是要先練習慢跑然後再短時間快跑? 漫快漫快這樣循環
: 還是慢跑完再來一次快跑 然後休息? 漫快然後休息?
: 跑完後是要冰敷關節熱敷肌肉嗎?{板上爬文得到的}


短跑所注重的即是爆發力
雖然說起跑瞬間的流暢度也是滿具影響力的
但在國內如果不是頂尖選手
大家起跑都不會差太多

既然是短跑～你肌肉所要承受的力量就不容小看
所以一開始的暖身很重要（如果這是你講的先練習慢跑）
暖身之後就是主餐
我過去的經驗是由最短距離開始（要穿釘鞋）
10M*5趟
20M*5趟
30M*4趟
50M*3趟
70M*2趟
100M*1趟

最後一趟就是主要的
200M*1趟

也許會覺得肌肉開始無力
但200M後面的速度也不能太慢
這時就是練習肌耐力的時候
要讓肌肉在這200M內都是處於高效能的

然後收操放鬆也很重要
要盡量的讓身體伸展開（跟一開始的暖身差不多）
因為在激烈的運動下～肌肉都是呈現緊繃的狀態
所以有些地方的肌肉會感覺僵硬或是緊繃
伸展可以舒緩這些症狀～而且可以加速乳酸代謝

收操伸展後可以做一些冰敷的動作
降低肌肉發炎的狀態（不是會痛才代表發炎）
也可讓肌肉恢復彈性～將部分血液收縮回去
才不會容易有蘿蔔腿喔！

這跟愛逛街的女生一樣～回家一定會抬腿
就是要讓積在小腿的血液回流





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