練啞鈴的重量 - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

By Frederica
at 2009-10-07T05:33

Table of Contents

小弟我最近想新購啞鈴

有25磅約11公斤

還有20磅約9公斤

兩個選擇

之前練5公斤的

舉起來很輕鬆

現在不知道要買11還是9公斤的

要練爆發力

直接衝11公斤比較好嗎?

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All Comments

By Poppy
at 2009-10-08T02:36

建議你去肌肉沙灘爬文有一個RM的觀念一次最多可以舉幾下

By Edward Lewis
at 2009-10-08T23:39

初學建議選擇一次最多可以舉20下的重量三組也就是20RM如果你要肌肥大你可以選12RM 不過啞鈴好處是可以練很多動

By Agatha
at 2009-10-09T20:42

作而不同肌群適合的重量也不一等你有練到那裡就知道了

By Frederic
at 2009-10-10T17:46

如果可以就買組合式的啞鈴吧可以替換重量的

By Zora
at 2009-10-11T14:49

肌肉沙灘是哪啊?

By Mason
at 2009-10-12T11:52

我看到了, 謝謝 =)

By Queena
at 2009-10-13T08:55

肌肉沙灘在哪 ... ? 我找不到~~

By Tristan Cohan
at 2009-10-04T21:29

就是如何練習短跑跟增加200m短跑速度是要先練習慢跑然後再短時間快跑? 漫快漫快這樣循環還是慢跑完再來一次快跑然後休息? 漫快然後休息? 跑完後是要冰敷關節熱敷肌肉嗎?{板上爬文得到的} - ...

By Mason
at 2009-10-03T22:25

我是個選手不知道五項到底要怎麼訓練我自己不能說怎麼訓練我自己而是有些項目我不會訓練 EX 跳高 1500M 這兩項我一直不知道要從哪裡開始訓練 100M跨欄跳遠鉛球這三項是我最有信心的可是跳高我根本不會跳 1500根本不知道如何配速請大家指導我一下 - ...

By Audriana
at 2009-10-01T15:06

一對一私人教練幫您完成夢想！私人健身教練就是名副其實的健體大師，能清楚了解如何幫助您達成健身的目標，並且以最快速、最安全的方法，還有提供平衡營養飲食，（絕不是時下流行的奇特餐單）和度身訂做的健體訓練，有效地達到您的理想體形。本人在萬華運動中心授課http://oldsite.cyc ...

By Hedy
at 2009-09-27T17:54

想請問一下有人知道台北那裡有飛盤可以玩或者教學的地方嗎因為真的很想玩台灣連中華飛盤隊都有了但就是找不到玩的地方或者團體 -- - ...

By Adele
at 2009-09-25T01:39

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