運動傷害與保健

練啞鈴的重量 - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

Frederica avatarFrederica · 2009-10-07

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小弟我最近想新購啞鈴

有25磅約11公斤

還有20磅約9公斤

兩個選擇

之前練5公斤的

舉起來很輕鬆

現在不知道要買11還是9公斤的

要練爆發力

直接衝11公斤比較好嗎?

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運動傷害與保健

All Comments

Poppy avatarPoppy2009-10-08
建議你去肌肉沙灘爬文 有一個RM的觀念 一次最多可以舉幾下
Edward Lewis avatarEdward Lewis2009-10-08
初學建議選擇一次最多可以舉20下的重量三組 也就是20RM如果你要肌肥大 你可以選12RM 不過啞鈴好處是可以練很多動
Agatha avatarAgatha2009-10-09
作 而不同肌群適合的重量也不一 等你有練到那裡就知道了
Frederic avatarFrederic2009-10-10
如果可以就買組合式的啞鈴吧 可以替換重量的
Zora avatarZora2009-10-11
肌肉沙灘是哪啊?
Mason avatarMason2009-10-12
我看到了, 謝謝 =)
Queena avatarQueena2009-10-13
肌肉沙灘在哪 ... ? 我找不到~~