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練跑如何有效預防抽筋? - 路跑 Road Running

Gary avatarGary · 2013-04-02

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不知道是不是體質問題
因為想參加半馬挑戰自己所以開始練跑
可好容易抽筋 才跑操場20圈就開始抽
超痛從小腿到腳趾都會 一直向下捲
常常要麻煩別人幫我壓腳
然後最近連睡覺睡到一半也會 (太累嗎???)
有人說是體內電解質不平衡
有人說吃香焦可以改善?
但我吃了也沒否用 還有什麼方法可以解決嗎??

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All Comments

Valerie avatarValerie2013-04-05
你的20圈是一開始就直接跑嗎??如果沒運動叫我直接跑20圈
Hamiltion avatarHamiltion2013-04-07
我也會抽筋!!運動是要循序漸進的!!小腿肌力太弱了從3Km開始訓練吧!
Ingrid avatarIngrid2013-04-10
1.熱伸+肌力：同1樓所言 2.特定營養素缺乏：整體飲食
Xanthe avatarXanthe2013-04-12
試試職業選手吃的補給品?含BCAA&電解質的,這類東西可以預防抽筋,三鐵比賽常看到千沛贊助,搞不好有免費試用XD
Jacob avatarJacob2013-04-15
個人經驗不要跑跑走走~跑到一個極限 用走了再跑易抽筋
Victoria avatarVictoria2013-04-18
樓上，那補給怎麼辦呢?? 長距離要停下來補給@@
Blanche avatarBlanche2013-04-20
跑8K應該不需要補給吧~~
Edward Lewis avatarEdward Lewis2013-04-23
練不夠
Doris avatarDoris2013-04-25
多帶一小包鹽巴！
William avatarWilliam2013-04-28
千沛有個運動肌能素對防抽筋還蠻有效的 可以直接泡在運動飲料裡 但我個人覺得你是訓練太少 如果才跑20圈就要靠補給品似乎太誇張 人家都是比賽再喝….
Ina avatarIna2013-05-01
如果真的剛開始練就跑8km 抽筋很正常 但相對也容易受傷..
Skylar Davis avatarSkylar Davis2013-05-03
建議還是從3k~5k 慢慢練習起來吧..不然受傷整個進度都會
Donna avatarDonna2013-05-06
停擺 得不償失 解決抽筋方法 如上面前輩推文 熱身+肌力練習循序漸進吧~
Poppy avatarPoppy2013-05-08
跑8K應該不需要補給吧 https://muxiv.com
Kumar avatarKumar2013-05-11
你的20圈是一開始就直 https://daxiv.com
Hedda avatarHedda2013-05-14
如果真的剛開始練就跑8 https://noxiv.com
Joe avatarJoe2013-05-16
料裡 但我個人覺得你是 http://yofuk.com