練跑如何有效預防抽筋? - 路跑 Road Running

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By Gary
at 2013-04-02T14:44

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不知道是不是體質問題
因為想參加半馬挑戰自己所以開始練跑
可好容易抽筋 才跑操場20圈就開始抽
超痛從小腿到腳趾都會 一直向下捲
常常要麻煩別人幫我壓腳
然後最近連睡覺睡到一半也會 (太累嗎???)
有人說是體內電解質不平衡
有人說吃香焦可以改善?
但我吃了也沒否用 還有什麼方法可以解決嗎??

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Tags: 路跑

All Comments

Valerie avatar
By Valerie
at 2013-04-05T05:03
你的20圈是一開始就直接跑嗎??如果沒運動叫我直接跑20圈
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2013-04-07T19:22
我也會抽筋!!運動是要循序漸進的!!小腿肌力太弱了從3Km開始訓練吧!
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By Ingrid
at 2013-04-10T09:40
1.熱伸+肌力：同1樓所言 2.特定營養素缺乏：整體飲食
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By Xanthe
at 2013-04-12T23:59
試試職業選手吃的補給品?含BCAA&電解質的,這類東西可以預防抽筋,三鐵比賽常看到千沛贊助,搞不好有免費試用XD
Jacob avatar
By Jacob
at 2013-04-15T14:18
個人經驗不要跑跑走走~跑到一個極限 用走了再跑易抽筋
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By Victoria
at 2013-04-18T04:36
樓上，那補給怎麼辦呢?? 長距離要停下來補給@@
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By Blanche
at 2013-04-20T18:55
跑8K應該不需要補給吧~~
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By Edward Lewis
at 2013-04-23T09:14
練不夠
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By Doris
at 2013-04-25T23:33
多帶一小包鹽巴！
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By William
at 2013-04-28T13:51
千沛有個運動肌能素對防抽筋還蠻有效的 可以直接泡在運動飲料裡 但我個人覺得你是訓練太少 如果才跑20圈就要靠補給品似乎太誇張 人家都是比賽再喝….
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By Ina
at 2013-05-01T04:10
如果真的剛開始練就跑8km 抽筋很正常 但相對也容易受傷..
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By Skylar Davis
at 2013-05-03T18:29
建議還是從3k~5k 慢慢練習起來吧..不然受傷整個進度都會
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By Donna
at 2013-05-06T08:48
停擺 得不償失 解決抽筋方法 如上面前輩推文 熱身+肌力練習循序漸進吧~
Poppy avatar
By Poppy
at 2013-05-08T23:06
跑8K應該不需要補給吧 https://muxiv.com
Kumar avatar
By Kumar
at 2013-05-11T13:25
你的20圈是一開始就直 https://daxiv.com
Hedda avatar
By Hedda
at 2013-05-14T03:44
如果真的剛開始練就跑8 https://noxiv.com
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By Joe
at 2013-05-16T18:03
料裡 但我個人覺得你是 http://yofuk.com

豐原馬

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By Emma
at 2013-04-02T13:50
想請問各位前輩 這場的難度如何 因為我目前最長的距離只跑過日月潭的12k 這次豐原馬報了21k 不知在準備上需要注意甚麼 很怕爆掉 andgt; andlt; - ...

國一女生趕段考 狂奔23公里

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By Kristin
at 2013-04-02T08:23
※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1HMY4NTC ] 作者: allenmusic (艾倫) 看板: Gossiping 標題: [新聞] 國一女生趕段考 狂奔23公里 時間: Tue Apr 2 08:06:43 2013 2013-04-02 01:16 中國時報 【楊漢聲／花蓮報導】 ...

關家良一又要來台灣了:)

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By Adele
at 2013-04-02T01:41
※ 引述《cyp104 (捨，得!)》之銘言： : 首先，在版上看到 Cephroth 寫下看完關家的 跑步教我的王者風範 : 心裡os覺得，拜託~ 又不是看電影，怎麼可能會流眼淚~~~~~ : 但是我隔天立馬去書局買回家! 雖然我沒有一天之內看完， : 但是看到最後感恩環台的部分，非常的動人! 淚流不止! ...

關於今年阿里港馬拉松續辦與否

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By Christine
at 2013-04-02T00:02
週日我在北港馬拉松會場、里港慢跑的休息區，問他們今年是否續辦阿里港馬拉松， 他們說今年阿里港的經費600萬鄉代會已經通過了，但去年里慢與鄉公所合作的不是 很愉快，鄉公所干涉太多，所以今年還不一定是由里港慢跑來承辦。 但無論如何千萬不要隨便發包給公關行銷公司，因為公關公司不會有同理心或經驗來辦 馬拉松 ...

跑步時別在手臂可以放手機、iPOD的東西

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By Bethany
at 2013-04-01T22:55
在參加路跑活動的時候， 常看到有人在手臂上別著可以裝手機或是iPOD的帶子， 但是上網拍打一些簡略的關鍵字都找不到喜歡的款式atat 請問那東西有特定的名稱嗎? 或是大家可以推廌比較好用的產品? 謝謝。 - ...