練腹肌 - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

我也是拼腹肌拼的要命！
希望能全民拼腹肌！
大夥一起來！

我的問題是吃東西前六顆網球，
吃東西後一個足球！
怎麼捶打都沒用！
我姐要我早上吃麥片，含纖維素。

我專長是游泳和yoga，
問題是運動後忍不住的狂吃，
而且我太愛喝五十ｘ奶茶（半糖），
積習難改。

我的訓練菜單是
增加跑步項目，
每天會分組練各項仰臥起坐，共三百下。
單槓→舉直腿（練下腰）
仰臥起坐→兩手抱頭後，左肘碰右膝，左腿伸直，然後交換動作（練左右腹）
仰臥起坐→平躺舉直腿向空中，手伸向空中，然後用腹部力量使頭部和上背離地

切記→
一定要讓前面腹部有施力感，
不能讓背面的腰部用到力量。
腹部才能安全的練到，
會很酸疼，
也會很爽！


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