練胸肌跟腹肌 - 籃球

By Lucy
at 2008-09-09T00:00

Table of Contents

我本人身高182體重80，我想請問一下，如果我要有好看的肌肉要瘦到幾公斤呢？
由於我現在肚子有一大團肉，所以想請問一下大概受到幾公斤好呢？
想請問一下，由於我是學生沒錢上健身房，該如何才能有效的練好胸肌跟腹肌呢?
希望有完整一點的練法跟時段，拜託，謝謝摟!
Update:
回大毛，那我大概要瘦到幾公斤?大概多久才會有成效呢?
Update 2:
仰臥起坐跟伏立挺身大概每次要增加幾下呢? 如沒時間跑操場時怎半?
Update 3:
回星矢，由於我目前埠太會接觸跑山跟打籃球，如果只跑步的話呢?
有辦法像你說的一樣雕碩身材麼?

Tags: 籃球

All Comments

By Noah
at 2008-09-09T21:35

我跟你說
182 / 80公斤太重了
180正常是69-70公斤.182就多一點點.大概72吧
如果你練到69也可以
沒有人會嫌瘦的.就像錢.沒人會嫌多的.所以你要減8公斤
如果你要有肌肉就到74-75吧.我建議
所以你就瘦5公斤就好
*自行取捨吧.上面是瘦得好看.下面是肌肉型
肚子不好瘦歐.以我5年多的運動經驗來看
建議你先瘦到75再說.先看看好不好.不好就再瘦
其實不用上健身房.自主訓練就好了.我瘦了10公斤.也沒去健身房
我有方法.你可以參考.不強求你完全學我.聽聽就好
<改善> :
1. 改掉 "吃外食" 的習慣
2. 將飲料改成 "水"
3. 不吃太油膩.炒炸.甜食.高熱量的食物
4. 吃完不可立即坐下
5. 少吹冷氣
<完成> :
1. 每天運動1-2小時以上
2. 盡量走動.少坐
3. 不可以節食
4. 建立觀念 "早上吃多.中午吃中等.晚上吃少.但晚上不能不吃"
5. 不碰宵夜
<運動> : 為了讓你瘦下.我不會手軟的.覺悟吧！!
1. 跑步.跑3公里-5公里.視體力完成
2. 爬山
3. 打球.一天打個2個小時以上.盡量找隊友玩PK.流汗會很多
4. 游泳
5. 騎單車爬山.包含上山.下山到回家為止
注意一下 :
上面這些運動.以我的經驗
我建議你
1. 跑步 : 每天跑歐.大概跑3公里.流汗後喝水
2. 跑山 : 跑了幾個月後.換跑山.每天跑1~2小時.視體力.當你跑了3~4個月後.應該會有很大的效果.就是瘦下5公斤了.然後會發覺胸部縮水了.這就是你成功的第一步
3. 打籃球 : 再來就換打球來雕碩身材.因為你雖然胸部縮水.但手臂還很粗.要再加強雕碩.像屁股也還沒消下.肚子也是
*我先說一下.以上運動隨你.但要持續.時間要加長
我可不是只做那些歐.我曾經連續一天作好幾項.像騎單車爬山完.我會去跑山.或是去打球.或是去跑大街.拉單槓.都有
回到家.我會做仰臥起坐.伏地挺身.開合跳.青蛙跳.啞鈴.仰臥抬腿..等.雖然很累但減肥本來就是辛苦的
還有多曬太陽.建議你脫上衣.到籃球場打球.保證你會變得像黑碳
.那時候海陸當兵.不到一個月就爆瘦10幾公斤.就是每天過著地獄般的生活.如果你自己訓練自己.一定會瘦
有問題再問吧.
2008-09-10 00:44:39 補充：
如果只是跑步.也是有效歐
真的是瘦全身的
當兵都是跑步.雖然還要拿65K2的槍...
因為打球流的汗多.又不辛苦
所以我才建議你去做
如果跑步會比較辛苦
因為他不會不知不覺流汗
而是要跑個半死.才勉強有一些汗
我之前就是跑山
後來我發現打籃球流的汗更多.所以我才改變自己
嘗試不同的運動方法
2008-09-10 00:47:30 補充：
不一定要打籃球.踢足球.排球.游泳.壘球.棒球.網球.羽毛球都可以
但是前提要跟朋友PK才有效
自己練習打.流不到什麼汗水
2008-09-10 00:50:32 補充：
我之前跑山.流的汗好少.那時候天氣熱.夏天.所以有點汗
跟現在打球比起來
簡直是小巫見大巫
隨你吧
流汗越多
對身體的減重有幫助
問你一個問題歐
一個經驗100跟一個經驗500的
你會選哪一個??
如果是我
我會選500的
因為平平是運動
當然找個更有效的
也不是說我就不會跑山了
還是會跑
運動本來就是隨意的
你說勒

By Kristin
at 2008-09-13T02:26

你的標準體重是72公斤
薦一你先減個5公斤再進行體態雕塑
初期可以做有仰視運動
例如跑步跳繩有氧舞蹈,,,等幫助脂肪燃燒
飲食方面熱量可以每天減少約500-800卡
雙管齊下
體重會有改變
等到降下約5公斤後再進行無氧是運動
像是仰臥起坐伏地挺身拉單槓舉重舉啞鈴
都試很好的方式不用花大錢
再家做就行了
體重控制體驗包索取網 http://98.to/dietgood
ps,如果有回答到你的問題請給我一個正面回應
也歡迎你有問題到我部落格中留言
祝福妳
體重控制專員
即時通ann0858

By Ethan
at 2008-09-09T23:55

安安
依我看來，182cm體重應該在72公斤
而你80公斤，所以你需要再瘦個8公斤
才算是標準吧
我174公分61公斤篇瘦
而我是從83公斤瘦到61的，時間約九個月！
說來話長，多運動少吃，而且多拉多尿。就可以！
至於肌肉方面，這你道不用單心！
因為只要不胖的話，隨便身體練一下，就會出現線條。
我瘦身的時候
一天騎腳踏車六小時，隔一段時間我改是內運動，每天仰臥起坐一千六百下，跳繩一千下，伏地挺身十下，啞鈴兩百下，還有拉筋，一直到現在改成了，每天慢跑八公哩，仰臥起坐一百下，伏地挺身十下，啞鈴一百下還有倒立拉筋。
對於初學者可以不用這麼多，但是慢慢的增加，並且到最後，一定要保持每天運動的習慣。
仰臥起坐可以讓腹部肌肉結實，可以讓腸胃蠕動，消化好排便多。
伏地挺身可以訓練胸部肌肉，肩膀還有手背肌肉！
啞鈴也有相同效果。
慢跑，跳繩或是游泳可以訓練肺活量。
運動，當然是要持續，否則只要懶惰下來，就會好吃，體重自然而然就會增加起來了。
飲食方面，如果要減肥的話，一定要能忍的住挨呃。
一天如果一餐的話應該就夠了，餓的話吃一個水果喝杯牛奶。
我在瘦身時候是，一天吃一餐，喝兩公升水，期六小時
後來是，早餐晚餐喝牛奶一杯加巧克力一條或是牛奶一杯加一個水果！午餐吃一頓而以而且不能吃飽，就吃一口飯一些青菜一口肉或是一顆蛋。
目前，我體重對自己來說算滿意，所以三餐照常吃，固定時間大便，這很重要把吃的都拉出來，做循環所以不用怕吃得多，都可以不讓體重增加。
如果說你不想減重的話，還是有方法讓你的肌肉變結實。
不過，一樣必須要花很多時間在運動上面了。
這時候的肌肉，更是可觀龐大。
健美先生都是如此，不高一妻多的身高但是體重都有八九十公斤喔。
他們每天訓練三四小時，比賽錢都匯控制飲食讓體重下降。
或許建議你可以買運動雜誌來參考看看。
對於仰臥起坐，剛開始你可以一次十五下，然後早中晚各做一次。在來增加到一次五十下，早中晚各一次。在增加到一次一百下，早中晚三次。
我瘦身的時候是一次一百下，三百下一次，吃東西前一定先做，才吃而且吃一點而已，然後想到就做。
對了要記錄，測量自己的體重，找個時間每天固定測量，並且寫下每天運動的分量！養成良好習慣！
而伏地挺身也是如此，從少到多慢慢增加！
最後一定要每天保持一定的運動量！體重就可以維持了。
享受一定要少吃嚕。
仰臥起坐方式：
http://www.physsportsmed.com/issues/1997/06jun/sit...
伏地挺身：
http://www.wikihow.com/Do-a-Push-Up
加油
有心想要減肥的人，一定可以成功！
以上回答提供參考
祝身體健康天天開心

By Connor
at 2008-09-11T16:09

稍微胖胖的身材來練身體是最棒的!
我就是這麼來的!
可是在這過程很辛苦～
承受的了的話相信很快的肌肉就呈現了！
首先
做暖身操
跑超場大概一開始跑2圈
慢慢的持續增加　　3圈4圈5圈．．．．
跑完後
仰臥起坐60
伏立挺身做個30下＂盡量要標準＂
（睡前也要再做一下）
都要慢慢增加
每一天都要～不能放棄！
記得很重要唷！做完要收操
就是拉筋！
第一天開是會全身痠痛
那就是你的肌肉細胞組織開始長新的細胞
就是肌肉
如果你怕隔天會很酸痛的話
可以交你個小秘訣
泡熱水澡　　很有效！！！！！！
那．．．你如果覺得泡熱水澡太浪費
也可以沖熱水　只是效果沒那麼好！
還有假日有空多跟朋友打籃球
無聊時間可以拿雅臨來請來做
2008-09-09 23:38:21 補充：
三餐還是要安照時間吃
不必太多也不要太少
記得蔬菜要多吃
肉也要可是試量就好
晚餐飯後最好來個水果
那會更棒
加油～
我能幫你的就這些了！
其他就要靠你的毅力跟精神！
好好努力吧！
2008-09-12 09:55:41 補充：
大概一兩個月怎又吧!
要有耐心堅持到最後成功一定是你的!
增加幾下要看個人
最起碼也要個10下
慢慢來...
加油!
有問題可以在問我我看到馬上回答 ^^~

By Erin
at 2008-09-13T04:01

嗯你182㎝我覺得瘦個5㎏就好了不用太多
而且你要開始忌口了少量多餐不要吃過多不然減肥等於沒用
明天晨跑三千下午再三千
沒錢上健身房就要自我要求有空閒的時間就做伏地挺身和仰臥起坐

練胸肌跟腹肌 - 籃球

All Comments

Related Posts

腳踝韌帶受傷(打籃球扭傷)

樣樣不行...說不出優點

籃球火裡面有幾首歌

長高這樣有效嗎(小弟敬贈20點

籃球選手(黃金比例)