練肚子的動作腰很酸 - 瑜珈 Yoga

我開始練瑜珈大概兩三個月，

會上皮拉提斯、瑜珈提斯、活力瑜珈...這些課程，

每次只要有練肚子的動作，我『完全』做不起來，因為後背腰那邊會非常非常酸...

ex躺著，上半身起來約四十五度，雙腳朝天花板直立，兩腳輪流上下（不碰到地）

還有其它類似的變化動作， 都是要訓練肚子的力氣

我有問過老師，老師說腰後背那邊要完全貼著地板放鬆，肚子用力就好，

可是有時候我的腰真的無法完全貼地板，我有試著把屁股在舉高一點，

讓腰椎更緊貼地板，並時時刻刻讓肚子用力，可是只要一開始做動作，

腰就會離開地板，動作酸到的都是腰椎，肚子除了一開始有點發抖，之後就都沒有感覺

想請問一下，到底要怎麼訓練正確用力的方式，我很怕這樣會傷到腰椎，

有什麼特別該注意的小技巧嗎？我回家自己練習，也是完全做不起來...（哭）



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