練習盤腿 - 瑜珈 Yoga

最近開始想要練蓮花座，
髖關節非常的緊，
老師叫我從單盤開始練起，
所以現在有空坐著就左右交替單盤。

爬過文查詢了正確的盤腿姿勢，
說是要把小腿放到大腿上才對，
可是對我來說要是做到這樣看起來膝蓋是翹起來的，
後來稍微把腳背放到大腿上，
結果練了兩天膝蓋是稍微放下去了點，
但是腳踝關節卻非常痛!!!!

請問我這樣是不是錯的？
所以真的要不管膝蓋多翹，就是硬把小腿放到大腿上才是正確的蓮花座嗎??

麻煩各位指點一下，謝謝~!!

(話說我髖關節真的是緊到一個......Orz)


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