練習提昇步頻, 後半段的步頻會掉 - 路跑 Road Running

四月份購入人生第一支GPS/心率錶 Garmin FR35,

基於 FR35 有步頻數據, 很多人又推崇步頻要180以上,

想說就來練練看, 先自介一下:

身高 矮冬瓜, 短腿一族,
體重 標準 (男生)

目前跑過四場全馬, PB 4:30
半馬PB 2:02


以前
正常的跑步 (略快) / 10K / 平均步頻176
http://i.imgur.com/0egZUiI.png

LSD速度測試, 15K / 平均步頻174
http://i.imgur.com/SAgoowd.png

平均步頻大約就是175左右


以下是提高步頻的幾個樣本

第一次提高步頻
5/3 測試, 10K / 平均步頻180
步頻很明顯的在後半段降回到以前的步頻
當下覺得腳很累
http://i.imgur.com/On9FYkR.png

5/8 測試, 10K / 平均步頻184
(雖然沒第一次掉步頻那麼明顯, 但還是看得出有差異)
http://i.imgur.com/5HjlwVv.png

5/17 測試, 10K / 平均步頻186
(最後1K有加速)
http://i.imgur.com/f6hj4vE.png

5/26 測試, 12K / 平均步頻186
刻意用LSD (不會喘) 的速度, 也順便壓一下心率, 後半段又掉了.
http://i.imgur.com/8MfvTr1.png


現在已略為習慣這個步頻,
一開始起跑時, 步頻大多都在186以上, 很自然,
但後半段也很自然的掉步頻約180~183之間,

目前計畫七月前都用這個方式練跑
(不求速度, 但好像速度也不會太差)

兩個問題請教先進:

1. 後半段步頻會掉, 是否為肌耐力不足? 如何加強?

2. 前半段的步頻是否不要拉太高? (維持在180~183即可?)

高步頻練跑約一個月, 還無法確定它的優點是否適合我,

希望年底的全馬能再破PB.

另外,
小小願望: 四個要抽籤的賽事, 至少讓我中一個...XD
田中馬、大阪馬、東京馬、倫敦馬

(兩年來, 中籤率 = 0% )


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