練習不夠半馬該用什麼速度跑好呢 - 路跑 Road Running

By Carolina Franco
at 2017-05-15T15:52

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各位前輩好！
小弟是路跑新新手
今年一月剛跑完初馬4:40
然後又幫自己報名了5/21的半馬

本來給自己的目標是sub 110
但這兩個月太忙碌最後沒辦法達到計畫的跑量
月跑量大約只有50K左右
每次5-10K跑速約5:00-5:10

上星期嘗試用5:10跑長一點
結果跑到13K就沒力了...QQ
在LSD訓練不足的情況下
下星期的半馬我應該用什麼速度跑比較合適呢
最後這個星期還有沒有什麼是我可以準備的

先謝謝各位大大了！

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All Comments

By Steve
at 2017-05-16T02:08

狀況沒調整到位講配速不太有意義所以就用體感跑吧

By Carol
at 2017-05-16T12:23

用耐力網算，半馬成績大概落在2:13左右，剩下一週練什麼都

By Brianna
at 2017-05-16T22:39

沒用了，5/21當天應該比原PO跑全馬的時候熱很多，注意安全

By Jacky
at 2017-05-17T08:54

當成LSD來跑吧用比全馬均速更低的配速

By David
at 2017-05-17T19:10

5:40跑看看

By Eden
at 2017-05-18T05:25

2：15～2：20左右拚拚看，如果有幸發現後段還有餘力，可以用2小時整的配速跑跑看。但可以確定的是原定的1小時50分內完賽

By Lydia
at 2017-05-18T15:41

不可能，當天能2小時整完賽狀況就算不錯了

By Doris
at 2017-05-19T01:56

初馬有4:40，半馬兩小時內應該沒太大問題

By Mia
at 2017-05-19T12:12

剩下最後一週就跑少量的E配維持跑感，調整狀況和休息為主，現在練都沒用了，把狀況調整好比較重要

By Oliver
at 2017-05-19T22:27

像跑友說的，可以大膽點不看配速用體感配，手錶只設里程和時間，有時候會跑出乎意料的成績

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