練瑜珈要多注意啊~~~ - 瑜珈 Yoga

學習瑜珈的方法很重要，這大家我想應該都很清楚吧！
在此我與大家分享我的心得
很害羞的跟大家說，目前我有在教瑜珈
在指導上有些年了
不敢說我教的很棒，但對於教導上我也略有心得

學習瑜珈的動作時，除了要有足夠的軟身準備外
還有對於一些姿勢的伸展要有清楚的認知
特別是高難度的動作更要注意
目前的很多人在學瑜珈時，有些都有一個想法就是我也想像圖片的示範者相同
我也要做相同的動作，但往往這一念之間
在於動作的「施力點」就會用錯
造成過度延伸，長期下來
有些人覺得做完瑜珈，但有些問題的根源並沒有改善
因為他只是在「模仿」示範者的姿勢，他的深層的肌肉力量並沒用到
或許姿勢柔軟度變好了
但這是開始在磨損他的脊椎，增加他的負擔

所以學習時，我們除了要伸展柔軟度外
肌肉的力量是很重要的，很多的動作，作起來像不一定是正確的
在於我們肌肉力量的使用是否正確
因為肌肉有力量，才能去支持他關節支撐力
以前的我開始學習時，也是在模仿動作而已
但藉由不斷的學習，我的老師指導和進修外
我發現若是
我只是動作做到，但力量沒出來的話，我覺得
我的脊椎是吃力的，不適的
但若是我在做時一開始我的施力點是對的話，在做時也一直保持
肌肉力量的持續運用
我覺得我做完這個動作時，我的脊椎也是有伸展到外
周邊肌肉也有運用外，我覺得我的身體是輕鬆的
和以前初學時的模仿是不同的
所以每個動作一開始時，老師的引導肌肉的使用，是很重要的
自己也才會有很清楚的概念

關於上篇版友你的問題
我在此和你分享一下
我在指導這個動作的方法，
你試著做看看
1.平躺，雙手放於臀部外側二旁
2.二腳提起先至90度，
(注意你這時你會感覺你的整個背部是貼在地板上，保持腹部也是有力量的)
3.在提一口氣，腹部用力量，先不要急著要把背提上來，
利用腹力，感覺你的臀部離地，在腰、背提上後，
手至於你的背部，想像你的肩膀立起來的感受
4.之後先呈犁鋤式，但記得，你的重心不要一直放在肩膀，頸部上
你會感覺你的腹部是持續有力氣的
5.之後你再保持腹部核心有在運動，在想像肩膀要立起來的感覺
慢慢的調息，把氣調順後再慢慢的把腳提上來
你可以變化成肩立式，馬蹄式，最後也可變成橋式下來
同樣的你也是不要一直把重心放在頸上
所以你在做時，記得你的力量也有用腹部去分擔身體的重心

不曉得，這樣你了不了解
若你也是用這樣的力量上來的話
那應該是沒有問題的，不過
這個動作就是記得
雖然你肩膀是立起來，但重心不要完全的放在頸部上

若你之前不是用腹力上來，
你可以比較看看，若是把你的力量有些放到腹部上，你會覺得你的頸部負擔才不會過重
雖然一樣都做的到這個動作
但感受度是不同的
這種要自己去體會，才能了解
所謂師父領進門，修行在個人
我也是這樣過來的！

對於你的問題我也儘量用文字表達這個動作如何做
因為我沒看你怎麼做，也有點難解說
不過你可以問一下你老師如何做，上來的力量重心是放在哪
若他的觀念的話他應該會和我的論點是相同的

如果他在動作過程，沒有強調在腹部力量上來
而只在說就一推，臀部就可以上提了，就是想像肩膀只是要立起來
重心又完全放在頸部上

那我是建議你可能在找別的老師會比較好
因為他的觀念是錯的，我可以很直接的這麼說
那長期下來你只是做錯的瑜珈讓關節過度疲勞

以上是我的見解及看法
若有不對請指正








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沒男人沒關係，還是努力掙錢吧~~
Orz


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