練瑜伽會瘦嗎？(上) - 瑜珈 Yoga

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很多人開始運動是為了要讓身材變的更好看，炎炎夏日瑜伽或皮拉提斯可以躲在涼快

的冷氣房內練習，上課人數每到夏日就激增，我常常聽到這樣的問題：我來練習會變瘦

嗎？要多久才會瘦？為什麼我都這麼常來了還不瘦？


基本上，正常的作息及飲食，搭配固定的運動習慣，就算不瘦也不至於胖到哪去，況且

體重並不是決定身材的關鍵。要維持體態或健康，需要在很多方面下功夫的，以下就作

息睡眠、飲食及運動，分為三個面向來討論瑜伽或皮拉提斯可以提供的協助。這篇先談

作息及飲食，基本上調整好作息跟飲食，身體就會開始感受到明顯不同，下篇再來談運

動。


1.作息是否正常？有睡飽嗎？

許多研究都指出，熬夜、作息不正常及睡不飽導致身體壓力大，內分泌系統混亂容易囤

積脂肪，因此減重或找回健康生活首重調整作息及有充分的睡眠。可以閱讀這篇文章了

解減重與睡眠關係：

https://www.medpartner.club/lose-weight-methods-sleeping-time/


生活中難免有壓力，運動可以紓壓並促進腦內啡分泌，幫助放鬆，有些人喜歡下班後激

烈爆汗的運動，讓身體累到整個人放空，但這種方法需要看個人體質，有些人晚上運動

太激烈，反而讓身體處於亢奮的狀態，雖然很累卻難以入眠，如果有這種狀況，建議降

低夜間運動強度，以免睡不好影響到隔天精神。


依據中醫的觀點來看，晚上是人體休息的時間，比較不建議從事高強度的運動，做些微

出汗的運動，進行放鬆或伸展的練習，舒緩一整天工作的疲勞是很舒服的，尤其夏日天

氣熱，大家都躲在冷氣房裡，冷氣吹太多反而容易讓身體緊繃僵硬，適度的發汗可促進

新陳代謝，而瑜伽除了拉開筋骨舒緩身體外，呼吸、靜坐或梵唱練習可幫助大腦分泌腦

內啡，對平靜日常焦躁的情緒非常有幫助，我常遇到同學說上完課後睡得很好，甚至有

些同學會說在教室感覺比在家裡好睡呢！


幾乎瑜伽練習都會以攤屍式(Savasana)大休息作結，透過練習讓身心都處在平穩舒適的

狀態，最後的大休息其實是整堂課的精華，可以享受全然的放鬆甚至睡著，讓身體休眠

充電，為甦醒做準備，對我來說，能讓同學好睡，讓身體得到充分休息是最重要的。


基本上我會在睡前進行背部或頭部放鬆，舒緩一整天的疲勞，也可以趁這段時間好好整

理思緒，對於一夜好眠頗有幫助。


2.平常都吃了些什麼呢？

吃什麼，決定你成為什麼樣的人。我覺得飲食控制並不簡單，因為我們仰賴食物獲取能

量得以生存，有得吃會讓我們產生安全跟幸福感，因此飲食的行為還包含許多心理及情

緒成分，TLC有個「沈重人生」的節目，紀錄病態肥胖者的減重歷程，仔細去看主角故事

會發現，排除身體先天的問題或疾病，肥胖的成因很常是來在於心中某塊不安全感，藉由

食物得到安慰，說穿了就是上癮的概念，就像煙癮、酒癮或毒癮。從另一個角度來看，

什麼都不吃的厭食症則是光譜的另一個極端，礙於篇幅就不討論下去了。


我並非營養學專業，因此不談該吃些什麼，那麼瑜伽練習對於飲食控制有什麼幫助呢？

如同在先前討論的，透過瑜伽練習讓心中平靜，學會觀察心理及身體的種種感受，分辨

真的需要進食或是情緒性的飲食，讓自己可以決定要吃什麼，而非習慣性的依賴食物，

瑜伽有斷食的練習，作為淨化身體及磨練意志的一種方式，可以依個人身體狀況嘗試看

看，但並非靠不吃來減重，這會對身體產生壓力，回到正常飲食後復胖的速度更快。


我個人的飲食習慣是這樣，蛋白質類、蔬菜、澱粉都吃，但澱粉類通常是白天吃，晚上

盡量減少澱粉攝取，除非真的很餓，調味盡量簡單，如果晚上運動後過了正餐時間，我

會喝點豆漿或牛奶補充蛋白質幫助肌肉修復。我不太喝飲料，最常喝自製的無糖鮮奶茶，

難免會有嘴饞或聚餐的時候，我覺得也不用有罪惡感，享受當下跟朋友一起吃的開心比

較重要，只是要提醒自己這種狀況不能太多，而且未來幾天要多點訓練或飲食清淡調整

回來。


下篇再來聊瑜伽或皮拉提斯的練習可以為身體帶來什麼好處，不要錯過囉！



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