練好籃球的方法 - 籃球

By Regina
at 2007-11-14T00:00

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各位愛好籃球的大大好~
小弟是一個籃球新手~
想練強的原因~是因為身高的關係~
自己想到的訓練方法~如下~
每天操場5圈ㄧ圈300(先暖身)~
單手運球(右)帶球跑5圈~
單手運球(左)帶球走5圈~
弓箭步單手運球~左右手各200下
不知道這樣練夠不夠~
因為小弟我不曉得自己的體力極限~= ="
所以~懇請籃球的箇中好手~給點建議~感恩~
Update:
小弟這幾天在跟別人打的時候又發現一個問題~~老是抓不穩球~~因為抓球的時候都會碰到掌心~~有請問有方法可以加強指力的嗎?

Tags: 籃球

All Comments

By Agatha
at 2007-11-16T11:21

絕對不要怠惰: 如練一天休息兩天、太累而隨意減輕訓練量、或者隨便做做項目中的動作(每一個跳的動作　都請認真去做) 否則3個月後效果一定不理想
　
對於體能較不好的人要努力做完指定的訓練量才能突破極限讓體力變更好; 對於體能很好覺得指訂量太少每天練完都不會累的人可以自行增加量　(但請增加"下"就好　不要增加"組" 例: 20下 x2組 -----> 25下 x2組)
訓練之前後一定要拉筋　暖身3分鐘至輕微出汗　以防止扭傷　不管在室內或室外練習　都請穿著球鞋在較軟的地上做 (如: 小塊地毯、草地、木板、等等...)　才能保護腿關節　減少與地面的衝擊力　膝蓋或肌肉曾受過傷的人　可以戴著護膝或護套來做
★訓練後的拉筋也非常重要能防止隔天酸痛洗完澡後用運動酸痛乳膏按摩防止酸痛的效果會更好★
(請按照指定的順序來做　任何項目都可以不需要跳繩也能做　跳繩只是用來讓身體的律動更規率而已)
以下項目1~ 4　星期一二四五做: ..........★每項都當天全部做完　不是一天做一項★.........　
1. 『自然蹲跳』: 身體蹲低至可以自然起跳的位置　然後盡全力跳　並保持這最高的彈跳高度!　想像地面上很燙　一著地後用最快反應　再次躍起　可以練整條腿的爆發力
(第一星期: 15下 x 2組/天第二星期: 20下 x 2組/天第三星期: 25 x 2組/天　別再超過第三星期的訓練量　每組中間休息2分鐘)
2. 『大腿跳繩』: 雙腳與肩同寬腳尖朝前蹲至坐下與站立的中間姿勢(45度半蹲)　屁股有點誇張的往後翹大腿與小腿一起出力往往上躍起　保持固定的彈跳高度!　做的正確的話應該是大腿會比較酸　小腿則不會　
(第一星期: 50下/天第二星期: 50下 x 2組/天中間休息1分鐘 )
(你可以選擇盡全力跳　來增強功效)
3. 『小腿跳繩』: 　身體站直　雙腳與肩同寬腳尖朝前　膝蓋別彎　只用小腿與腳踝的力量　盡全力往上跳　並保持這最高的彈跳高度! 著地時　膝蓋會微彎　但儘量別太彎曲　
(每天 20下 x 3組中間休息1分鐘)
4. 『直腳跳繩』:　每天250下中間別停下來休息
膝蓋不能彎重點是速度要快　跳離地面不超過5公分　只能前腳掌著地腳跟只輕微的觸地可以強化小腿肌小腿肌鍵與腳踝周圍的筋
(每星期加50下　直至能做到每天500下別再超過)
========================================================================
星期三六做:
5. 短跑衝刺: 做60公尺的衝刺 x 3可以訓練大腿後肌 (中間休息2分鐘)　
做完後記得再拉筋一次以消除肌肉疲勞另外也建議您抹一抹運動乳膏消除酸痛
練習完後當天　別再打球　讓肌肉好好休息　除非你體力真的很好　真的一點都不累
不訓練的時後　請找一天努力打球　舒展筋骨
謝謝 !
接著我給你一ㄍ籃球練習表
如下:
1.基礎練習
週末練
(1)暖身操5~10分鐘(每個部位4拍)
(2)跑操場400公尺5圈 200公尺10圈
(3)折返跑15~25趟
(4)摸籃板25~50次
(5)運球
1.基本運球左200次右100次
2.換手運球100次
3.背後運球100次
4.跨下運球左右各100次
5.急停變換速度(全場來回跑15趟右手5趟左手5趟左右手並用5趟)
6.轉身運球(全場來回跑15趟右手5趟左手5趟左右手並用5趟)
7.換手運球改變方向(全場來回跑15趟)
8.背後運球(全場來回跑15趟)
9.胯下運球(全場來回跑15趟)
2.投籃練習（投進）（練習投籃是必備的工作...準度是練出來的）
(1)上籃左50球中右各25球
(2)罰球線25球
(3)兩分球25球
(4)三分球25球
(5)籃下鉤射左50球右25球
(6)籃下賈霸天鉤左50球中右各25球
(7)籃下擦板左右各25球
(8) 45度角、零度角左右各25球
(9)快攻上籃25球
3.加強訓練
(1)左手運球（如果是左撇子的話就改右手）
(2)假動作（切入更犀利）
4.身材訓練（要有好的體格才能跟別人有對抗性）
(1)伏地挺身(25~50下)
(2)仰臥起坐(50~100下)
(3)衝刺練習(60公尺趟ㄉ數量自己評估)
跳躍力的強弱標準:
0~40公分弱
40~60公分　中等
60~80公分強
80公分以上　超強
希望你能在1~2ㄍ月練成有心要練ㄉ化絕對練ㄉ成

By Mason
at 2007-11-14T19:35

其實不必太在意身高的問題~
我身高也不是很高....但也不會太弱!!
我跟你說我的訓練方式看看!!
我是幾乎每天回到家..都開始運球....
運動左右手..可以小閉眼睛...這樣就差不多了!!
再來就是跨下運球....起初都會卡卡的~
只要膝蓋彎一點就不會有這種問題了~
投籃的話....我是沒有數幾球的啦~
因為投球還要數的話....容易分心...
也不容易抓到球感.......
再來就是假日~多約朋友去附近的籃球場跟別人打!!
還沒輪到你的時候~不要嫌著!!
可以在旁邊運球...順便看對手的招示!!(這招很有用)
再來上場的時候~~不要傻傻的等球...
也不要拿求就投~可以先運一下球..先熟悉球的重量!!
就算輸也沒關C~再繼續打....
不要看對方太強...就不要打.....
遇到強的反而進步越快......
以上是本人的心得!!
有想要分享打球經驗的話~
可以+我即通^^ jay78219

By Susan
at 2007-11-16T07:40

這是""基本""
真正ㄉ要靠實際比賽
或者看籃球比賽
建議看sbl
nba太難ㄌ
新手入門
基本重要
經驗才是關鍵
轉身啦
後仰跳投
恍人
過人
一對一單打
拋射
跨下
這都是很重要
還有很多
建議你sbl開打
去看吧
我也是自己摸籃球ㄉ
看影片
學動作
病加上實際單打
那就很強啦
不會
還是我上數有問題
可以找我唷
我可以交你

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