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練半馬的方式對嗎? - 路跑 Road Running

Daph Bay avatarDaph Bay · 2015-03-19

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小弟已報名5月份的puma夜跑21K(第一次),平常練習一個禮拜跑2次

分別為10K 8K這樣子,時間為1小時,45分

不過跑完10K,大腿和小腿都會酸 有點沒力@@

這樣子去跑21K好像會撐不完~~

不知道有沒有比較好的練習方式,

本人 180/75kg

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All Comments

Emily avatarEmily2015-03-23
覺得天生神力，羨慕。
Audriana avatarAudriana2015-03-26
一個禮拜跑2次有點少，但是速度這麼快有點猛@@
Jake avatarJake2015-03-29
跑慢一點再跑遠一點，再快一點距離短一點
William avatarWilliam2015-04-01
兩者交替著練，一個禮拜至少練到三次以上吧
Elvira avatarElvira2015-04-04
OK啦,你現在一小時10k,剩下11K用走的也可完賽
Andy avatarAndy2015-04-07
我也覺得我速度好像有點快@@ 所以越到後面腳就會沒力
Candice avatarCandice2015-04-10
會有一點抽筋的感覺
Quintina avatarQuintina2015-04-13
會跑道沒力就是跑太快了 增加跑步次數 一周一次快跑
Jessica avatarJessica2015-04-16
一次長距離 其他慢慢輕鬆跑
Hazel avatarHazel2015-04-19
這種速度 屆時放慢跑 肯定跑的完啦
Hedda avatarHedda2015-04-22
距離拉到15km，應該沒啥問題
Valerie avatarValerie2015-04-25
從這速度看來基礎是沒問題了，接下來只要稍微放慢速度但是拉長距離，每週至少一次跑到15K以上，就沒問題了。