練半馬的方式對嗎? - 路跑 Road Running

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By Daph Bay
at 2015-03-19T23:26

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小弟已報名5月份的puma夜跑21K(第一次),平常練習一個禮拜跑2次

分別為10K 8K這樣子,時間為1小時,45分

不過跑完10K,大腿和小腿都會酸 有點沒力@@

這樣子去跑21K好像會撐不完~~

不知道有沒有比較好的練習方式,

本人 180/75kg

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Tags: 路跑

All Comments

Emily avatar
By Emily
at 2015-03-23T00:59
覺得天生神力，羨慕。
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-03-26T02:31
一個禮拜跑2次有點少，但是速度這麼快有點猛@@
Jake avatar
By Jake
at 2015-03-29T04:03
跑慢一點再跑遠一點，再快一點距離短一點
William avatar
By William
at 2015-04-01T05:35
兩者交替著練，一個禮拜至少練到三次以上吧
Elvira avatar
By Elvira
at 2015-04-04T07:08
OK啦,你現在一小時10k,剩下11K用走的也可完賽
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By Andy
at 2015-04-07T08:40
我也覺得我速度好像有點快@@ 所以越到後面腳就會沒力
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By Candice
at 2015-04-10T10:12
會有一點抽筋的感覺
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By Quintina
at 2015-04-13T11:45
會跑道沒力就是跑太快了 增加跑步次數 一周一次快跑
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By Jessica
at 2015-04-16T13:17
一次長距離 其他慢慢輕鬆跑
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By Hazel
at 2015-04-19T14:49
這種速度 屆時放慢跑 肯定跑的完啦
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By Hedda
at 2015-04-22T16:21
距離拉到15km，應該沒啥問題
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By Valerie
at 2015-04-25T17:54
從這速度看來基礎是沒問題了，接下來只要稍微放慢速度但是拉長距離，每週至少一次跑到15K以上，就沒問題了。

人生初半馬~古都

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By Todd Johnson
at 2015-03-19T22:49
人生第一次路跑是在國三畢業前，剛好碰到學校首次舉辦馬拉松接力 地點在鳳山水庫，一班七棒(?)，每人繞水庫一圈，據說是5K左右 但那之後也沒有持續跑步的習慣，頂多就是打球前跑兩圈暖暖身 再一次開始跑步大概是當兵時為了3000km這個鑑測項目有小跑一陣子 還因為當兵發的白布鞋穿不慣，入手了一雙mizuno ne ...

深受空污影響該怎麼辦

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By Irma
at 2015-03-19T21:16
大家好 小弟最近深受空污影響 光是在室外活動一天 就開始咳咳咳 跑個路跑更嚴重 一跑完大概可以咳3天 實在不是很舒服 繼前一篇有關戴口罩跑步 有試過是沒錯 但是那種唾液汗水 濕濕黏黏的感覺 跑沒多久又想拿掉了 本身有上健身房 但是個人又很龜毛 不是很喜歡跑步機 不僅很無聊又沒什麼樂趣 而且那種路感實在有 ...

2015古都馬心得

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By Aaliyah
at 2015-03-19T21:00
去年的古都馬，讓我克服了30k的障礙， 今年的古都當然是要再跑一次啊~~~也作為三月賽事的收尾..^^ 在古都馬之前，有跑了一場21及22的，21南科那場帶人跑初半馬三小時多， 就當作是LSD...但麻豆那場22k跑了2小時...休息一個禮拜後再戰全馬是有點擔心... 嗯？擔心的點不是怕跑不完，而是今 ...

選購運動內衣一問，關於副乳。

Tracy avatar
By Tracy
at 2015-03-19T17:14
本人平日有慢跑習慣，日前在網路上選購Nike pro fierce運動內衣，宣稱商品特色為高 包覆性，因小妹我有副乳的困擾，看到高包覆的特性便不加思索的下訂了。 平日穿曼黛70C高脅邊的調整型內衣，是個小胸，不太會晃動的很劇烈因而選購中強度運 動內衣，儘管試穿宣稱具有包覆性的Nike，兩手前後擺動時，副乳妹 ...

rider 18

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By Lauren
at 2015-03-19T16:09
※ 引述《ccas (西．卡斯)》之銘言： 借題發問 問題可能有點笨 請見諒 1.這雙 RIDER 18 的版型 是不是比較小？ 我原本穿的La new慢跑鞋25.5號 竟比Rider18的26還大 2.剛開始穿Rider18 挺合腳 不知會不會越來越鬆呢？ 3.大家穿鞋的習慣 是合腳？還是會寬鬆一 ...