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籃球重量訓練 - 籃球

Kristin avatarKristin · 2011-09-24

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我目前183公分.75公斤
已經有去健身房做一些舉啞鈴.舉腿等器材
感覺也有變壯一些.但彈跳力.爆發力.速度似乎沒有甚麼進展
希望有人能教我怎麼練.並幫我詳細的排出適合我的課程~可以的話在私底下聊~
原則上應該禮拜3.5.7做~如果時間上有更好的排法.歡迎發表喔~
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All Comments

Kristin avatarKristin2011-09-25
照你身高體重看來你的身材應該是不錯的
如果你想要彈跳力或爆發力的話可以做蹲下然後用力跳起這個動作
雖然簡單但非常有用一般人一次大概50下就好了一天150下應該不會太超過
如果想知道細節+我即時:a24981389
Belly avatarBelly2011-09-27
增加肌肉爆發力,提高彈跳力與速度營養與訓練不可缺一,
有訓練但肌肉細胞營養不夠爆發力出不來也是沒用,
跳繩,負重跑步,腿綁加重綁腿鍛鍊會有提高效果,
作個暖身體操後跳繩200~300下再負重跑步先負重5公斤習慣後再加重,
以你的體格負重20公斤應不成問題,
運動後平時腿綁加重綁腿鍛鍊,
http://goods.ruten.com.tw/item/show?21101045399836
http://www.17ball.net/ShowPost.asp?ThreadID=48
營養方面可以考慮使用肌酸,建議問問你的醫師看是否適合你使用.
http://www.hf123.com/creatine_can_enhance_energy,_...
2011-09-25 02:39:11 補充：
重量背心
http://goods.ruten.com.tw/item/show?21012079144315
上述這些僅提供參考不一定要買這個牌子的.
2011-10-02 17:33:48 補充：
腿綁加重綁腿鍛鍊彈跳力,
跳繩,負重跑步鍛鍊肌肉爆發力與速度,
肌酸增強肌肉能量、爆發力與運動表現.
如這樣的效果還不好再來調整訓練內容及運動營養補充品.
Hedy avatarHedy2011-09-28
體能訓練需要一段時間才能看的見成效，依個人訓練的量來決定，運動的差距本來就是很接近的，或許你的彈力已經比只經更跳高了2.3公分了，也許你感覺不太出來，如果要有明顯的提升，可能要再增加訓練量及訓練時間，沒有人一個禮拜就6塊肌很明顯吧，建議你早晚練，早上工作上班前先練一次，下午下班下課後再練一次 然後就是像你說的 3.5.7. 不過假日可以加強變 6.7 因為下午3~5點是氣血運行到脾臟，這時候運動對肌肉增強發達是最好的。