籃球運球跟防守 - 籃球

By Vanessa
at 2014-03-09T00:00

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我運球要過對手時交叉運球都會失誤因為球運太用力左手沒力氣接不住想要練肌肉!
運球是靠哪裡手部肌肉? 我該怎麼練? 還有別人貼上去防守我時我該怎麼運球才部會被超? 防守我都重心往後可是還是會被過求解?? 速度與爆發力彈跳能力怎麼練?

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By Kristin
at 2014-03-12T20:55

你好^^

想要練肌肉
交叉運球會失誤就是對於運球的要點還不熟
肌肉的話
幫助自己力氣增長,就做伏地挺身
要練成手臂肌肉就是啞鈴
練抓球力就練握力器

運球是靠哪裡手部肌肉?
運球靠的其實是手腕的力量,傳球靠臂力
而運球控球則是依靠手指和手掌邊緣,手掌心中間是不會用到的
要把交叉運球做完整
當然基本運球就要練好

我該怎麼練?
先練習原地運球
用馬步然後重心壓低
運球一開始可以看球
後來要練到能用眼角餘光感覺到球
這樣以後運球才可以知道防守者的動作
左右手各200顆(左右手都要穩,平常就要練)
練完以後可以練習雙手交叉運球單手交叉運球
進階一點可以練前後運球背後運球轉身運球
還有雙手各運一球先同步運然後再不同步
(以上運球根據自己進度參考練習)
還有無聊時就把球在腰部、膝蓋順逆時針轉
會幫助到球感,任何球類運動都很注重球感
左手沒力氣接
還是要練出基本力氣
因為重點就是要
1.你有辦法接住的球
2.夠大力不會被抄截的球
通常就是運大概二分之一自己習慣的位置就好
另外一個重點是,交叉運球時要是馬步
而接球那隻手必須在膝蓋外側接住(騙過防守者重心的重點)
接住的那一瞬間盡可能過人,過人後速度要比原先更快

怎麼運球才部會被超?
運球被抄難免
但是有預防的方法
1.重心壓低
2.運球力道夠大、夠快
3.要有護球動作(護球手最好靠著對手方向)
其他進階就是要掌握換手、轉身或變速之類的技巧騙過對手
防守我都重心往後可是還是會被過求解??
重心應該要壓低然後是往前喔
(如果身體接觸時重心壓低也不容易被撞飛
,而且助於卡位)
防守不要用跑的跟對手
要用螃蟹步(就是使用腳尖橫向滑行)
被過的時候要立刻反應
被過或對手換方向時
維持螃蟹步身體往後轉最快跟上

速度與爆發力彈跳能力怎麼練?
速度:多多練習腳尖的移動,利用腳尖進行小碎步速度會比較快
練習速度有很多方法,可以自己找一些腳尖移動的訓練方式

爆發力:用球場全場距離即可,分別用身體百分之三十、五十、五十、一百的力量各跑一次
還有一種是在三條線之間以最快的速度跳到指定數目(自行決定)
爬樓梯也是可以
間歇性的運動也行
重點就是運動強度要越來越大
可以配合練習體力與回覆力還有肌耐力
彈跳能力:自己選擇一個可摸到定點,以自己彈跳極限左、右、雙手各摸二十次

希望以上有幫助到你:)

By Ursula
at 2014-03-10T22:56

練習練習再練習
運球只能靠苦練
防守主要練螃蟹步

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