籃球訓練瓶頸問題(20點) - 籃球

最近投球不管哪裡都進不了，上籃在關鍵時刻怎麼樣都不進。
防守會橫的走也可以牽制敵人，但當敵人到籃下就背對我，我也蓋不到。
因為我會跟攻擊者保持距離，當他突然投球我就反應不及，無法牽制，或有跟上了才發現是假動作。
三三時會不知道要守哪個，隊友也亂守，但我覺得我不夠厲害才會不知道守哪個。
拿到球也不知道要自幹還是傳球。
遇到高的人都無法投球或搶籃板。
防守遇到會假晃的就守不住了。
傳球也無法傳對，有時都會遇到突然抄截。
最近更都被投籃姿勢不對，沒有正確觀念的人打敗。實在很挫折感。
做那些球操、彈跳力激發、伏地挺身都不知道有沒有用?
我就是做完球操才開始有這些症狀。
以上，
要怎麼辦呢?
基本功要練些什麼呢
我國一，162公分，四五公斤，可以打甚麼位置呢?
控球後衛可以嗎?
在運球時，我都會用另一支手擋住敵人，但我還是怕會被抄，所以總是背對敵人。但真要投時，都不知道自己的位置，要轉身投籃都不知道要用多少力。要怎麼辦呢?
氣墊裡，一絲一絲(KD 6 ELITE)和比較粗(LERON 11 LOW)，哪一種比較好?
KD、KOBE、LEBRON，有沒有推薦的低筒鞋?
KD 6 ELITE拿來在學校跑步測驗跑會比較慢嗎?
面對比我高又比我壯的人要怎麼守呢?我可以牽制住對方的行動，但敵方到籃下，他一直撞我，我又怕阻擋犯規，要怎麼守呢?