籃球要怎麼變強 - 籃球

By Caitlin
at 2013-10-21T00:00

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我今年國二身高大約160體重48公斤
我在我們班算是搶籃板、傳球、跟負責切入上籃的
可是我遠射怎麼投也投不進
現在切入了也怕被比我高的人蓋火鍋
我想增加跳躍力跟準度
還有我比較適合練哪個位置
給我一份訓練表

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By Ethan
at 2013-10-23T07:37

你好
你目前身高比較適合打後衛
不過以你說的特點
比較適合打小前鋒
小前鋒是屬於全能型的球員
如果把投籃也練準那就相當的強了
籃球有很注重體能
可以嘗試晨跑個30分鐘以上不要停下

以下有一套訓練發法
可以斟酌想要的還有自己的時間做練習
先跑球場五圈+暖身(從頭到腳都要,腳要盡量多做)
1.慢慢的抬大腿過全場(伸展)
2.快速的抬腿跑過全場(練腳力)
3.把手擺後面,腳踢到屁股附近過全場(腳力)
4.上籃動作過全場(協調性)
5.衝次三次過全場(分別用百分之三十,五十,一百的速度跑)
或是在三條線中~用最快速度不斷跳到另一條線
(練爆發力)
6防守步(螃蟹部)橫向滑行過全場(來回)(練防守&肌耐力)
7.八字步(訓練協調感)
8.跑到定點側邊蹲下摸到線然後用有轉身的防守步回來,轉身方式是每三步往後轉換方向(三個定點是較近的三分線,和較遠的三分線和對面的底線)(體力+肌耐力)
做完後開始罰球(這個共三趟)(訓練在很喘得時候的投籃穩定度)
9.折返跑側邊蹲下摸到定點跑回(定點同上)做完一趟就罰球(也是共三趟)
10.摸到三點然後倒退跑（三點和折返跑三點一樣）（應用於打全場回防看球）
11.防守步定點站一段時間然後再進行移動重複這個動作過全場（因為做完腳會很酸建議可以隔天做訓練肌耐力和防守時的身體穩定度和對抗性）
12.再籃筐下全力深蹲起跳看能摸到哪個固定的點
右手摸二十下左手摸二十下雙手摸二十下
這些可以斟酌練習
不一定要一天練所有項目
但通常折返跑和防守步是一定要的
如果有特別想加強體力
可以嘗試晨跑30分鐘以上不要停下
（練彈跳力）

練球感（這部分比較偏於實際拿球練習）
(運球技巧訓練)
1.右手運球,左手運球各200下(運球時要有護球動作,眼睛看前方)
2.左右運球200下左手左右運球200下右手左右運球200下
3.Z 字型運球,從底線開始往右45度角開始運球,往右走時右手運球,往左時換到左手,以Z字型跑位~接進籃框時上籃(後衛要常常練,慢得快的都好,運球要穩固且迅速,後衛最重要的就是能夠帶球)
4.左右兩邊上籃各10次（上籃是最基本的得分方式）
（把運球練好很重要）
5練傳球也很重要～
胸前傳球100下,地板傳球100下,單手(慣用手)地板傳球100
頭頂傳球100下 6中距離投籃(罰球線與罰球線左右的45度角)
(因為是自己練,所以這部分只是做參考,不過提供一些建議,因為我自己也是打後衛,傳給內線球員盡量傳地板,傳給外線球員盡量傳胸前)

罰球線與其左右兩點投籃訓練
(數目自己決定,這個訓練項目就是用來提高命中率～我們之前練都定一點二十～所以總共投到六十顆近才算結束,而且不一定要同一點近二十顆才到下一點,可以換位置,重點是總共要達到目標數目) 這個我之前練過,我本身就是個還蠻準的射手,練完以後實戰也更準了
三分的話建議中距離準度准了～再去練～
而且偏向看個人要不要練
籃下插板 200下如果有隊友再練投籃沒進～可以練習卻抓籃板
（中距離投籃部份為123號球員練習籃下插板部份為45好球員練習覺得體力足夠也可以都練）
切入碰上比你高的人
氣勢上不能輸
如果比你高就不要投籃
以速度和恍人的方式取勝
小前鋒通常要有極高的速度騙過對手
不過重要的是在於腳步的試探
還要配合變速,換手轉身運球過人,背後運球過人,單手轉身運球過人
換手運球過人之類的招式
要自己實際練過才知道
這些都要在實戰當中學習更有效果
大實戰曾能知道自己優缺點
進步也是最快的
希望有幫助到你:)

By Yedda
at 2013-10-24T05:35

160cm 48kg
照理說應該還算太輕
但你身高還會長高，所以不能給例增加肌肉之類的訓練表
我就給你我的訓練表吧
1.準度練習
就每天投球，隨機角度
投久了，準度自然會變准
加油
2.彈跳力
現在我還不建議你練彈跳力
彈跳力低不代表弱
你們班是否有比你高的人呢?
還是或者有彈力比你好的人
讓他搶版吧
3.害怕被蓋鍋
也不需要害怕
多練習拉竿，或者急停跳投
這些都可以讓你不用被蓋鍋
也可以吃比你高的人喔
已你目前身高
應該算是後衛吧
三分或助攻多練習
可以的話二分球也練習
這樣的話可以
運球如果還想加強的話，可以多看點美國街頭籃球影片
可以增加運球ˋ過人的技巧
但別練得太多，否則比賽改不過來可能會犯規
加油吧!記得，別做重量訓練，如果你還想長高的話
多補充點鈣質，多跳多曬太陽
體重增加到50幾公斤就好了~

By Sandy
at 2013-10-21T09:29

第一籃球的基本就是運球現在許多籃球員都太盲目追求花俏的得分動作往往忽視最基本的運球運球練好不管你多麼教小其他人都會被你耍得團團轉
EX.allen iverson
第二練好穩定的中距離跳投這是相當有把握性的得分武器，可以先從罰球練起投籃的姿勢要固定
先練好這兩樣本領大概就可以在學校大敗一大票人了

By Edwina
at 2013-10-22T00:15

如果你想要增強準度推薦你練小前鋒像小皇帝JAMES他可以得分,也可以助攻.和搶籃板,或大前鋒的話就練中距離到藍下就讓對方犯規或練天鉤~~要想讓你的跳躍力增加的話~~最好ㄉ辦法就是我說ㄉ重量訓練~~你可以在你ㄉ腳碗上套上重量訓練套腕(沙包或鐵沙式的)然後在你套上這個東西時努力的盡你所能的跳~~你必須用這種方法用插補不多一個月左右
準度的話1:、B：(Balance)平衡：身體保持平衡，才不會影響投籃準投。
2、E：(Eye)眼睛：專注瞄向籃框前椽。
3、E：(Elbow)手肘：瞄準籃框與籃框成一直線，當膝蓋伸直將球舉起肘關節打直，球自然可成直線。
4、F：(Follow)跟隨：當你投籃出手後，整個身體由腳至頭延伸成筆直，同時手指應該指向籃框。
三分球以及罰球：心態上要有信心。
重點：（1）目標：籃圈正前上方

（2）技巧：姆指與小指張開180度。
手指控球，掌心不黏球。

手肘與地面成垂直。
手臂舉起與地面平行或高些。
另一手只是扶球作用。
適度拋物線球出手後保持球後旋
投籃後整隻手伸直食指指向目標。
慣用手之腳尖朝向目標整個身體正面對籃
雙腳與肩同寬，雙腳務必打彎
切記，投籃練習時身體、手肘的重心要穩，切忌在失衡的情況進行投籃練習，那將會事倍功半。投籃出手前膝蓋微曲，以增加腿、腰、上半身和出手時的彈力和節奏，輔助出手投籃的平衡感和力量。大概就是這樣

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