籃球的運球速度還有上籃的高度 - 籃球

By Gilbert
at 2009-11-15T00:00

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我是國二生
身高167~170左右，體重64.66左右
我想請問各位
我體重那麼重，應該如何練運球速度呢?
我指的運球速度並不是上下的運球，而是能讓我的腳也能配合運球跑步這樣
還有我應該如何練才能跳的更高?
我目前只有在投球上面比較熟戀
可是其他部分就稍弱了一點
各位籃球高手，請告訴我

Tags: 籃球

All Comments

By Isla
at 2009-11-17T13:18

先聲明,我不是什麼籃球高手.
要自稱是高手的,我想也只有像kobe那類的人才夠資格.
你的體重其實稱不上是很重.
我身高170~173, 體重60~61公斤
即使是這樣,還是有點瘦.
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腳跟不上球,這是每個人都曾有的問題.
你若是自己在那摸摸索,這問題遲早會被你克服.
但這會花你很多時間.
我建議你,一切先從基礎開始打起. (運球ˋ左右手上籃)
這是我過來人的經驗.
(也許你會想,我只是想問運球怎樣更穩而已,給我一大推廢話,但我跟你說,只要這些你能練到很熟,你腳跟不上球的問題,也會解決的. 你現在缺乏的是控球能力和手指對球的一種感覺)
運球最基本的練法是,馬步運球.
你若是有看過灌籃高手,就會知道了.
也許你覺得那種運球很蠢,但那的確是最基本的.
我也敢跟你保證,即使是打球比你久的人,看似運球比你強的人.
叫他來做,也不一定好到哪去. 而且這樣練球,腿也是會酸的...
-馬步運球, 除了練習原地運球ˋ跨下以外,再來就是背後運球. 也就是右手運球,繞道背後給左手. 左手繞到後面給右手. (視線前面,不是球)
-再來就是背後運球. 你雙腳打開,比肩膀還要開然後蹲低,不要太低,自然就好,不然你會累死.
給你一個運球影片做為參考,在1分10秒前有球感練習. 這會是很好的基礎練習
運球影片
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上籃方面的話,我是建議你左右手都練.
上籃一些技巧的話...可能對你來講,早了一點.
基本上籃: 右手運球,先跨右腳. 左手運球,先跨左腳.
這種上籃都是單腳上籃,缺點是跳得比較低,優點是腳步方面會比較沒有限制.
( 另一種上籃,能跳很高,也能很好做出拉竿,也就是先跨左腳在跨右腳,小步的跨,然後雙腳起跳,但左腳施力會比較大. 但缺點是,要有一定的空檔才行. 若是有人檔在前面,也就只能硬碰硬. 建議先從單腳抬腿的那種學起)
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跳高這對你來講還早了一點. 籃球的跳高畢竟和田徑跳高不一樣.
我想你打球打久了,自然就會跳得比較高. 不需要強球. 彈跳訓練對你這年齡來說還太早了.
我在高一的時候跳高就能拉正統框,聽起來跳很高對吧???. 但是其實我的田徑跳高也只不過跳155~160而已,印象中. 100米測試,不是最快,平均下來是12.56. 連去參加比賽的資格都還不夠.
我只有國小參加過田徑隊. 國中後就從未碰過.
而且我國1那一年,是幾乎沒有運動過. 因為當時剛出國,上語言學校,根本沒有體育課,,再加人生地不熟. 之後國2,不知道上還是下..才開始接觸籃球.
然後也沒接觸過什麼彈跳訓練,就只是一直跑跑跳跳,練籃球.
頂多就是最基本的,跳繩ˋ慢跑ˋ游泳. 不然就是體育課/籃球club 會被要求做體能訓練. 但那也只是一個禮拜1~2次而已. 並不是很有系統的再進行.
及使這樣在高一的時候就能隨意拉框了. 而我也是在無意中發現我能拉框的.
因為當時國2國3連框都碰不到.
而在我看來..那些練過什麼彈跳終結者的人也沒跳得比我高.
( 我也看過終結者的內容了,其實很多都是很基本..籃球教練都會要求我們做的,而且量也沒它多...)
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你若對籃球有興趣,去參加球隊吧.
會學到更多.
最後補充,打球前要熱身,特別是膝蓋.
你若是學人練什麼後仰跳投,也要適可而止.
因為剛出學的籃球都沒把自己身體當一回事.
都是要等受傷了才會知道. (我就是其中之一,所以希望不要有人再像我這樣了)
2009-11-16 07:40:49 補充：
有關回答者1的回答...
訓練的量有點過多了...
900+600+600的投籃量有是太多了.
即使是職業選手,他們一天投的量,我知道的大概就只有1500~2000而已.
何況只是學生而已...
還有喝牛奶會導致骨質疏鬆...

By Anthony
at 2009-11-15T17:46

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By Faithe
at 2009-11-17T00:50

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By Caroline
at 2009-11-18T18:24

這些都是基本動作
就是運球之類的
等這練好就沒問題了

By Susan
at 2009-11-17T16:17

星期一到六、日
天天都做投籃
基本運球
左右手各1000下
進一步可以
運樓梯(一格一格)
罰球線，籃底下900顆起，2，3分線各500~600顆
還有基本動作
跑步100，200每次30~40圈
短跑50，60全力衝刺15~20次
折返跑定點來回200次
臂力的話
伏地挺身
仰臥起坐
如果像近一步
的話可以重訓
http://www.yes.mlc.edu.tw/~ball/know2.htm
基本運球
還附影片
爆發力訓練
1. 上下階梯左右各20次。
2. 階梯單腳跳左右各12次。
3. 跑階梯x4次。
4. 原地推牆蹬腿x32次。
5. 原地推牆抬腿跑x32次（縮短半徑）。
6. 伏地挺身x16次（女膝蓋著地）。
7. 垂直高跳x10次。
8. 仰臥起坐（男20次，女16次）。
9. 抬腿跨步跑x20次。
10.連續擴胸跳x8次。
11.蝦子走路、螃蟹走路（往前進，腰部要放低）x10次。
12.拍手伏地挺身x8次。
13.起跑式交覆蹲跳（長跨步）x16次。
14.V字型仰臥起坐（男16次，女12次）。
15.彎腰走路（腳伸直、舉踵）x20次。
16.原地擺手（左、右）各32次。
17.原地擺手蹬抬腿（左、右）各16次。
18.原地小快步踏蹬跑x24次（雙手放鬆）。
19.抬腿走（縮短半徑）20公尺x2次。
20.抬膝踢腿走（縮短半徑）20公尺x2次。
21.抬膝踏蹬腿（縮短半徑）20公尺x2次。
22.抬膝踢腿踏蹬跳（縮短半徑）20公尺x2次。
23.蛙跳x24次。（注意動作正確）
24.仰臥屈膝舉上背部x16次。
25.鴨子走路x32次。
這網站步錯
http://www.epsport.idv.tw/epsport/sporttrain/show....
彈跳能力的訓練處方
看看吧!!
防守的基本步法
滑步(用於較貼身之防守, 並分為前滑步, 後滑步及側滑步, 按滑動的方向而定)
技術重點:
1.雙腳分開至約肩寬距離, 雙膝微曲, 重心降低並在兩足間, 兩肘向外抬高至胸部水平, 上身稍前傾.
2.若向右滑動, 左足用力向內側蹬地製造動力.
3.然後右足踏右, 在右足著地時, 左足迅速跟隨滑行.
4.跟著依次序重覆以上動作, 另在滑步時身體需持平穩, 不要起伏
交叉步(用於長距離的防守)
技術重點:
1.與滑步同.
2.若向右移動, 左足用力向內側踏地使重心移向右足.
3.跟著左足向右踏在右足右前方, 兩足成交叉狀(稱為前交叉), 上身稍向右轉. (註: 如左足向右踏在右足右後方, 則稱為後交叉)
4.當左足著地時, 右足迅速地向右跨步, 動作需快, 身體需保持平穩.
5.在練習時, 可只單一作前交叉或後交叉的步法, 亦可交替作前交叉及後交叉的步法
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...
裡面有附圖
經濟允許的話喝牛奶
這樣可以變狀體能也會變好
加油撐下去就是你的了
2009-11-16 18:57:55 補充：
有關回答2的問題
我知道這樣是超多份量
我只是舉個例子
可以讓板大自己去調
以自己體能來調節訓練的量
還有..
喝牛奶會骨質疏鬆...?
要是真的會的話
市面上哪個超商買不到牛奶= =
真的照你這樣講= =
消基會應該給全台灣的牛奶下架才對..
是八@@?

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