籃球提升球技方法!!! - 籃球

By Skylar DavisLinda
at 2013-10-15T00:00

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國三
身高:170(目前) 未來可能在長...
體重:59-61
我現在只知道我一個很大很大的弱點，就是投籃，我每天都有在練，但...，我就幾乎【找不到進步的方法】了，每天都練基本功(上籃.運球.投籃)
關於體能訓練，我正在找時間，慢跑那些的...
我想再提升球技，我都自己一個人練，不是籃球隊的.
想問還有什麼提升球技的方法?
我左手每天也有在練(我右撇子)
光靠練基本功就好了嗎?
還是要跟別人三打三練經驗?
我高中想打甲組，但...，我怕進不了高中的籃球隊，所以我現在非常努力的想要提升球技!!! 但我又怕我沒時間讀書(我只想打球)

Tags: 籃球

All Comments

By Hedda
at 2013-10-15T17:03

你好^^
如果打興趣我覺得這樣足夠
但是你說要打甲組
絕對需要有實戰經驗和一套完整的訓練方式
大部分的球隊都會練類似以下這些東西
算是基本功
雖然乏味但基礎打好很重要
有了這些才能運用在實戰
先跑球場五圈+暖身(從頭到腳都要,腳要盡量多做)
1.慢慢的抬大腿過全場(伸展)
2.快速的抬腿跑過全場(練腳力)
3.把手擺後面,腳踢到屁股附近過全場(腳力)
4.上籃動作過全場(協調性)
5.衝次三次過全場(分別用百分之三十,五十,一百的速度跑)
或是在三條線中~用最快速度不斷跳到另一條線
(練爆發力)
6防守步(螃蟹部)橫向滑行過全場(來回)(練防守&肌耐力)
7.八字步(訓練協調感)
8.跑到定點側邊蹲下摸到線然後用有轉身的防守步回來,轉身方式是每三步往後轉換方向(三個定點是較近的三分線,和較遠的三分線和對面的底線)(體力+肌耐力)
做完後開始罰球(這個共三趟)(訓練在很喘得時候的投籃穩定度)
9.折返跑側邊蹲下摸到定點跑回(定點同上)做完一趟就罰球(也是共三趟)
10.摸到三點然後倒退跑（三點和折返跑三點一樣）（應用於打全場回防看球）
11.防守步定點站一段時間然後再進行移動重複這個動作過全場（因為做完腳會很酸建議可以隔天做訓練肌耐力和防守時的身體穩定度和對抗性）
12.再籃筐下全力深蹲起跳看能摸到哪個固定的點
右手摸二十下左手摸二十下雙手摸二十下
這些可以斟酌練習
不一定要一天練所有項目
但通常折返跑和防守步是一定要的
如果有特別想加強體力
可以嘗試晨跑30分鐘以上不要停下
（練彈跳力）

練球感（這部分比較偏於實際拿球練習）
(運球技巧訓練)
1.右手運球,左手運球各200下(運球時要有護球動作,眼睛看前方)
2.左右運球200下左手左右運球200下右手左右運球200下
3.Z 字型運球,從底線開始往右45度角開始運球,往右走時右手運球,往左時換到左手,以Z字型跑位~接進籃框時上籃(後衛要常常練,慢得快的都好,運球要穩固且迅速,後衛最重要的就是能夠帶球)
4.左右兩邊上籃各10次（上籃是最基本的得分方式）
（把運球練好很重要）
5練傳球也很重要～
胸前傳球100下,地板傳球100下,單手(慣用手)地板傳球100
頭頂傳球100下 6中距離投籃(罰球線與罰球線左右的45度角)
(因為是自己練,所以這部分只是做參考,不過提供一些建議,因為我自己也是打後衛,傳給內線球員盡量傳地板,傳給外線球員盡量傳胸前)

罰球線與其左右兩點投籃訓練
(數目自己決定,這個訓練項目就是用來提高命中率～我們之前練都定一點二十～所以總共投到六十顆近才算結束,而且不一定要同一點近二十顆才到下一點,可以換位置,重點是總共要達到目標數目)
三分的話建議中距離準度准了～再去練～
而且偏向看個人要不要練
籃下插板 200下如果有隊友再練投籃沒進～可以練習卻抓籃板
（中距離投籃部份為123號球員練習籃下插板部份為45好球員練習覺得體力足夠也可以都練）依男生身高來講,你目前應該是後衛,多練運球和投籃,當然以後也不太一定
投籃不準的話,先練習打版
我個人是習慣描籃框前,讓球有弧度進
投籃會有一定的運氣
但是也是能夠多少自己控制
姿勢:膝蓋微蹲起跳用起跳瞬間力量出手
出手時以手腕控制力道和弧度手指指向籃框瞄準(有些人會加上旋轉增加準度)
投籃時眼睛一定要看框投完後首先舉著抓住感覺
投籃要準就是靠每天的練習與手感
弧度和力道的影響也很大
發現投不進就要改,看是否是弧度太短或力道過大之類的因素
然後投下一球開始控制

除了以上練習以外
實戰才是最重要的!
實戰才能遇到各式對手
你會去思考怎麼突破和進攻
還有怎麼與隊友配合
而甲組一定是打全場
全場位置區域戰術這些沒經驗的話
一定會很吃虧的
所以一定要有三三和五五的實戰經驗
打完檢討今天哪裡打的好或不好
這樣進步才會最快

球感練習:
這種練習看似無實際幫助,但練久了會發現對於球感增加很多
而且這不一定要在球場練然後無聊手癢就可以用喔XD
1.拿球順+逆時針在頭,腰.腳踝附近(不可碰到身體)繞三十圈
2.只用兩手指腹,雙手很靠近的抓球,然後快速的左右互換(球有離手但很快速地交換)
我想如果打甲組就比較會犧牲讀書時間吧
在台灣很少人賭運動的路
但依然有些選手最後在國外闖出一片天
讀書和運動的抉擇是個人自由
像我練系隊就只是紓壓和興趣
希望有幫助到你:)

2013-10-17 13:44:50 補充：
投籃要記得有一隻手要去輔助
實戰當中的出手
可以練到離對手一步時能出手為佳
除了實戰以外
也要去了解一些籃球常見規則

By Eartha
at 2013-10-15T05:59

你的投籃問題我認為因該從擦板開始練，先投向板上的紅框擦板得分有進沒進都無所謂重要的是好好瞄準進進球的機率也就會提高了我相信就會越來越準的，然後當你認為射準版上紅框射得很準了的時後我想你的中心紅框也可以射得很準了，但練習投藍的位置要由近到遠。
要投藍還需要練習臂力跟抓力，如果投藍臂力力氣不夠那就很不容易控制投藍的高低差，如果抓力力氣不夠那就很容易投藍射球球路歪掉導致球偏掉，所以我建議你做伏地挺身並且五指突出，從你自己覺得適合的次數開始做等你覺次數習慣之後在慢慢加上次數。
基本功是一定要練的練得越久越熟練，在三打三裡練經驗，練技巧把你所學都在這發揮不管是上籃，投藍都要讓你的技術更上一城樓，傳球也是一樣技巧，要找有空檔的傳球，盡量注意傳球路線不要被敵人盯住否則所傳的球很容易被抄。

By Todd Johnson
at 2013-10-18T22:35

因為沒有看過你所謂的練習是怎樣子所以無法評估狀態,有興趣的話可以E給我[email protected]個人籃球家教

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