籃球如何使爆發力和彈跳力變強 - 籃球

Odelette avatar
By Odelette
at 2011-02-03T00:00

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我身高179 體重68 目前高一 打的位置是小前鋒
不過有時候也可以打得分後衛 準度也很不錯 但是
本人覺得自己的爆發力和彈跳力不好 要如何在短
時間內讓爆發力和彈跳力變好 現在跳起來可以單
手拉框 大概還要多久才能灌籃 還有我左手運球
有時候會卡卡的 在切入時會切不進去 有甚麼方法
可以改進嘛 不然這樣很麻煩!!
還有NBA都是如何訓練球員的 請各位給我答案吧!!
已更新項目:
我現在住宿生 不能有大動作
不然會被罵.....
Tags: 籃球

All Comments

Oscar avatar
By Oscar
at 2011-02-04T19:05
增加彈跳力的方法

眾 所 周 知 ， 打 籃 球 要 出 色 ， 彈 跳 力 是 先 決 條 件 之 一 。 彈 跳 力 佳 可 增 強 你 在 搶 籃 板 、 跳 射 或 上 籃 時 的 力 量 ， 全 面 提 升 你 的 球 技 。
鍛 煉 部 位 ： 腿 部 肌 肉 力 量 及 反 應 。
功 　 　 效 ： 增 強 彈 跳 力 及 第 二 跳 反 射 動 作 ， 提 升 搶 籃 板 技 術 。
起 點 動 作 ： 雙 腳 站 在 跳 台 ， 雙 手 作 向 前 擺 的 起 跳 狀 態 。
完 成 動 作 ： 先 跳 落 地 面 ， 然 後 第 一 時 間 跳 上 第 二 跳 台 ， 如 此 類 推 完 成 兩 至 三 個 跳 台 動 作 ， 身 體 必 須 保 持 平 衡 。
注 意 事 項 ： 初 學 者 跳 台 的 高 度 由 高 至 低 ， 進 階 者 相 反 ； 跳 台 最 高 高 度 ， 初 學 者 不 過 膝 ， 進 階 者 為 膝 蓋 以 上 三 吋 。
槓 鈴 踏 板 （ Step Up With Barbell ）
鍛 煉 部 位 ： 大 腿 肌 、 腹 直 肌 及 腹 內 、 外 斜 肌 及 肩 膀 。
功 　 　 效 ： 鍛 煉 起 跳 時 的 爆 發 力 ， 增 加 上 籃 及 騰 空 的 高 度 和 力 量 。
起 點 動 作 ： 利 用 雙 手 及 膊 頭 支 撐 槓 鈴 ， 一 腳 踏 在 踏 板 上 ， 另 一 隻 腳 在 地 面 平 衡 身 軀 。
完 成 動 作 ： 後 腳 先 發 力 ， 將 力 量 轉 移 至 前 腳 ， 提 升 身 體 至 站 立 在 踏 板 上 ， 然 後 回 復 起 點 動 作 ， 再 進 行 另 一 腳 訓 練 。
注 意 事 項 ： 頭 部 不 要 仰 後 ， 上 身 要 直 ， 保 持 挺 胸 收 復 運 動 。
姿 腿 部 彎 曲 （ Prone Leg Curl ）
鍛 煉 部 位 ： 大 腿 後 腿 腱 。
功 　 　 效 ： 增 強 落 地 時 承 受 的 力 量 ； 提 升 起 跳 穩 定 性 ； 增 加 下 盤 力 量 。
起 點 動 作 ： 躺 器 械 上 ， 雙 手 握 扶 手 ， 軟 墊 放 在 雙 腳 腳 對 上 位 置 。
完 成 動 作 ： 雙 腳 發 力 彎 曲 ， 然 後 回 復 起 點 動 作 。
注 意 事 項 ： 面 向 前 ， 腰 不 要 過 度 彎 曲 。
貼 士 ： 跳 躍 、 拉 筋
拜 恩 、 麥 基 迪 及 卡 達 等 NBA 巨 星 均 有 一 共 通 點 ： 彈 力 強 。 不 過 要 數 NBA 歷 來 彈 力 最 驚 人 的 相 信 非 韋 比 （ Spud Webb ） 莫 屬 ， 這 位 身 高 僅 得 五 呎 七 吋 的 前 鷹 隊 後 ， 是 八 六 年 的 NBA 花 式 入 樽 大 賽 的 冠 軍 ， 證 明 「 矮 仔 」 也 能 做 到 「 男 兒 當 入 樽 」 ！
韋 比 提 升 彈 力 的 貼 士 是 ： 「 其 中 一 個 方 法 是 在 一 個 兩 呎 高 、 八 至 九 吋 闊 的 箱 子 前 後 跳 躍 五 十 次 ， 一 周 練 五 次 。 此 外 ， 我 亦 會 做 強 化 腿 部 的 器 械 鍛 煉 及 拉 筋 動 作 。 」 米 高 佐 敦 的 私 人 健 身 教 練 高 化 指 出 ： 「 如 果 想 提 升 彈 跳 力 ， 你 必 須 在 完 成 重 量 訓 練 後 ， 立 即 進 行 一 些 跳 躍 或 拉 筋 的 運 動 ， 以 增 強 肌 肉 的 力 量 及 爆 炸 力 。 另 外 ， 舉 重 時 的 節 奏 控 制 比 重 量 更 為 重 要 。
爆發力訓練法

關於爆發力的訓練方法非常多，在此提供兩個簡單易行的方法。
(一) 增強式訓練
於一座數十公分高的平台往下跳，落地後接著往上跳，週而復始的進行此動作，此訓練方法是當人落地後，股四頭肌被迫伸展，在此瞬間利用肌梭反射的原理，進而增進爆發力。
(二) 垂直跳肌力訓練
可以十次反覆（10RM，僅能反覆十次的重量）跳的強度加上50~60%之重量負荷，從事連續垂直跳訓練。此時負荷強度約為最大肌力的三分之一，訓練效果最佳。
卡位技巧

首先卡位的時候頭腦要想清楚你的下一步
假如說這時候你是防守者
而籃下一定會有敵人
你這時候就要知道
因為人如果在離籃框越外面投球
越是容易投不進
所以你一定要盡量把那個敵人卡到外面
到這裡的時候你就要有行動了
先到敵人的前面(要比敵人離籃框還要近)
再把他慢慢的卡出來
「卡位」顧名思義就是要利用身體卡出位置
Annie avatar
By Annie
at 2011-02-04T07:07
爆發力的話
抬腿跑最快的方法~~
可以練習瞬間爆發力
彈跳力的話
練腳肌肉
建議是布要練
因為
高一
還會長高
太早練
會長布高= =
William avatar
By William
at 2011-02-06T12:21
1運球技術只要練到左右手一樣流暢
那麼就不會有卡卡的情況發生
2爆發力和彈跳力其實是決定於你自己的設定
籃球掉下來的時候
你就要告訴自己什麼時候跳跳多高可以搶到球
如果時間跟高度無法配合到
就不要勉強去搶
肌肉放鬆彈跳才會高
Erin avatar
By Erin
at 2011-02-05T10:27
惡漢巴克利在他的書無法無天說：他這高中時，都死命的跳他家庭院的圍欄，每天一直跳。
喬丹說，他不知道他為什麼會跳這麼高，但他說：一個籃球員要動腦想籃球如何精進，就能成為傑出球員，不需要強調跳的有多高。
你可以摸看摸你的腿部肌肉，結不結實，如果你的腿部肌肉不結實，像肉雞一樣，而不像NBA球員一樣，你如何跳的高呢？
http://www.wretch.cc/blog/MangoNews/21537224%E9%80...
至於效果可能要先靠自己的努力就可以看得出來
加油吧 !! 我也是利用這個增加彈跳力
一開始先慢慢熟悉要怎麼做...
如果一開始就做太多可能會導致受傷
先熟悉他的動作再去開始練習吧這個網站都有幫你準備好菜單哦!!!!
而且獲得許多最佳解答^^ ~

籃球室內球場找人合併租場

George avatar
By George
at 2011-02-02T00:00
我們都是上班族,以前有加入街坊租的室內球場
後來球場沒了就沒打!現在想要找個球場運動~
我們大約五個人 想合併一起租場打球
請問大台北地� ...

請問台中縣霧峰鄉附近有無運動的好地方，如打籃球慢跑等

Edith avatar
By Edith
at 2011-01-31T00:00
請問台中縣霧峰鄉附近有無 運動的好地方，如打籃球 慢跑等

我應該打的籃球守備位置

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2011-01-30T00:00
請問一下我身高167cm投籃，上籃，抄球，搶籃板，速度等都不錯但是我卻不到自己到底該打什麼位置好心人請告訴� ...

如何讓減肥有效又健康?

Ina avatar
By Ina
at 2011-01-25T00:00
小的目前高一男生身材中等BMI在正常範圍裡(21)但是肚子和胸部都有點油明明是男生胸部卻有點垂相信誰都不喜歡�� ...

小矮子的心聲阿～～【回答20點】

William avatar
By William
at 2011-01-24T00:00
唉!我今年16歲【84年出生的】.....
然後我家都是矮子的種
我也很矮
我159CM而已....
唉!雖然我的綽號叫矮子是沒錯拉
但是我真的很想要長高
...