籃球個人訓練 - 運動

各位大大好，我想問一些有關於籃球個人訓練的項目。
小弟目前高二、身高178、體重64KG左右。
想做一些有關於能幫助投籃、運球的運動。
類似就像練體育要多跑操場。
那投籃要不要做一些伏地挺身或是舉啞鈴之類，來增加自己的出手力氣？
小弟有些課業壓力，可能每天可以練到1個半小時或是2個小時不等（在自家大樓底下的停車場個人訓練…）
可能有點少，但是又想精進自己的籃球實力，所以還是想抓住一些時間去練。