各位大大好，我想問一些有關於籃球個人訓練的項目。
小弟目前高二、身高178、體重64KG左右。
想做一些有關於能幫助投籃、運球的運動。
類似就像練體育要多跑操場。
那投籃要不要做一些伏地挺身或是舉啞鈴之類，來增加自己的出手力氣？
小弟有些課業壓力，可能每天可以練到1個半小時或是2個小時不等（在自家大樓底下的停車場個人訓練…）
可能有點少，但是又想精進自己的籃球實力，所以還是想抓住一些時間去練。
籃球個人訓練 - 運動
· 2011-01-06Table of Contents
各位大大好，我想問一些有關於籃球個人訓練的項目。
小弟目前高二、身高178、體重64KG左右。
想做一些有關於能幫助投籃、運球的運動。
類似就像練體育要多跑操場。
那投籃要不要做一些伏地挺身或是舉啞鈴之類，來增加自己的出手力氣？
小弟有些課業壓力，可能每天可以練到1個半小時或是2個小時不等（在自家大樓底下的停車場個人訓練…）
可能有點少，但是又想精進自己的籃球實力，所以還是想抓住一些時間去練。
All Comments
A2那投籃要不要做一些伏地挺身或是舉啞鈴之類，來增加自己的出手力氣？
a1
跑操場是要讓你體能增加 一點一點的累積出來
如果你體能不好絕對會被會換下場一個人稱住全場是需要體能的
a2
伏第體身 做的方式 是第一下下去 要停留五秒 在起來 依樣五秒在起來
例如最後一下 那就拖到10~20秒這樣才會真的會酸
仰臥起坐 其實維持某總角度也可以讓腰很酸
女生是起來到內衣的最尾端然後躺下不要躺平在繼續剛剛內衣那邊的角度
繼續 同樣的做做幾次腰也會很酸
切忌 之前學校交說 一定要碰到膝蓋那其實會傷到脊椎股
至於 我交的那是我們體育志工老師交的
我會再找找看影片給你
這樣一方面不會影響課業 一方面也可以練球
如果是要練"臂力" 舉啞鈴 伏地體身 是很好的方法 可以幫助你投球的力量
如果是要練"速度" 以練小腿肌為基準 跑步是普通 你也可以選擇在家 "墊腳"
墊到最高點 讓你小腿有被拉的感覺 持續1-2分鐘 也是可以 可幫助你切入的速度 也可以說是爆發力
再來就是"彈跳力" 彈跳力跟你的大腿肌肉有關 因為大腿肌肉比較少用到
所以練彈跳力比較有難度 "http://www.wretch.cc/blog/MangoNews/21537224%22
這個網站夠你練了 不需花太多錢 和 時間 依樣有效果
以上都是個人建議 妳可以不用完全參考
畢竟還有人的解答也是不錯的
不會打球的一堆
籃球要進步
還是得到球場
找人打球才會進步
別看數目很少 這樣持續每天都做到是很難的
運球 有空就練
V字運球
高低運球
運球的球速快慢轉換
8字繞球
以上你不知道這些可以去找YOUTU找影片
這些每天都練就可以變很厲害
如果過人不知道怎麼過或怎麼切
去找自己欣賞的球星影片模仿
例如KOBE IVERSON